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青花魚教練教你打造王字腹肌：型男必備專業健身書
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作者：崔誠兆 出版社：朱雀文化 出版日：990401 ISBN：9789866780660 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 專為韓國明星打造性感身材的型男健身教練─青花魚教練崔誠兆 Step by Step教你打造 立體「王」字腹肌 + 性感「Y」字骨盆線條 韓國狂銷30餘萬冊，型男健身書第一名！ 隨書附贈大型實用雙面全彩海報 《本書特色》 ◆ 7週變化體重的秘訣大公開──7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤，從飲食、生活作息到健身運動，跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。 ◆ 4週就能塑造出肌肉型男雛形──以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動，讓你在家就能鍛鍊出肌肉。 ◆ 隨書附贈大型實用雙面全彩海報，每本書均加上保護塑膠書套包裝。 ◆ 隨書附贈「加州健身房」、「TRUE FITNESS」、「WORLD GYM」、「台北健身院」及「力屋專業運動補給品」、「喬山健康科技」優惠券；高島門市消費贈品，並有機會獲得碧兒泉男性保養品試用品。 想要踏入健身的美妙世界？就讓青花魚教練帶你一同領略健身的快樂！努力大半天，卻看不到成果？總是鍛鍊不出理想的肌肉？請看青花魚教練怎麼練！ 本書step by step圖文詳細呈現健身步驟，從暖身、緩和運動，到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等，均由青花魚教練親身示範，以專業角度，為讀者提供健身的基本常識，幫助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。 書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外，更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運動法，及塑造各部位肌肉立體感的集中運動法；讓你練出立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆曲線 + 魅力倒三角形背肌！ 作者簡介 作者介紹 崔誠兆 韓國明星級健身教練 青花魚教練 韓國體育大學體育系畢業，八年的專業健身教練經歷。之後在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」、SBS《金勝賢鄭銀雅美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節目中擔任健身顧問，並在KBS 2TV的《直播世界之晨》節目中開設健身講座，活躍於韓國三大電視台。現與友人合作經營健康俱樂部。 譯者介紹 目錄 前言──讓青花魚和你一起分享健身的快樂 Blackie推薦序──好的身型，讓自己更有自信 雷夢娜推薦序──健身才是王道，打造自己的王字腹肌 正確使用本書的方法 找出完全符合自己身體的運動計畫 全身肌肉位置圖 立刻付諸行動的人才能擁有好身材 PART 1 胖胖男V.S.弱肌男的7週體重變化秘訣 ◆胖胖男V.S.弱肌男的運動日誌 狠下心豁出去！並堅持下去！ 想要變成標準體重的胖胖男運動原則 想增加肌肉的弱肌男運動原則 ◆Case 1諧星胖胖男鄭形敦7週減11公斤的秘訣 開始前的生活型態如何？ 該如何運動呢？ 該怎麼吃呢？ 跟著鄭形敦這樣減重 7週的結果如何？ 循環訓練1、循環訓練2 ◆Case 2弱肌男李允錫7週增加9公斤的秘訣 開始前的生活型態如何？ 該如何運動呢？ 該怎麼吃呢？ 跟著李允錫這樣增重 7週後的結果如何？ 肌肉運動計畫1、肌肉運動計畫2 PART 2 在家鍛鍊出肌肉的兩階段運動法 ◆以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動 利用自己的體重來做重量 對目標肌肉給予正確的刺激 4週後就能塑造出肌肉型男的雛形 設定各階段目標的系統化訓練 開始運動前一定要記住的事項 STEP 1 增加體內的肌肉量 STEP 2 多角度肌肉塑形 PART 3 塑造各部位肌肉立體感的集中運動法 ◆考慮到形狀的各部位集中運動 ◆打造立體的「王」字腹肌及性感「Y」字骨盆 曲線 塑造出「王」字輪廓 減掉下腹贅肉 增強腹肌力量 消除腰部贅肉 不要忽視性感「Y」曲線 ◆塑造線條優美、結實有力的胸部 使胸大肌堅實發達 使胸大肌更具立體感 塑造結實的胸肌輪廓 塑造線條分明的胸肌中央部分 ◆塑造靈活的肩肌和強壯的好手臂 使肩部肌肉更加有形 強化整個肩部肌肉 打造魅力的背肌 塑造靈活的手臂肌肉 使二頭肌三頭肌的線條優美 鍛鍊三頭肌，塑造強壯手臂 ◆性感的臀部和有力的大腿，堅實的下半身是活力的象徵 讓腿部肌肉線條分明 驚人顯著的提臀效果 持久力的象徵──堅實的大腿 ◆修整細部小肌肉塑造緊實的倒三角形背部 增中闊背肌，塑造出倒三角形的背部 修整小肌肉，提高鮮明度 增加下背部和腰的力量 Trainer's Tip ◆適合胖胖男的有氧運動大探討 ◆關於肌肉的對和錯 ◆青花魚教練獨家塑身好習慣 ◆好好了解蛋白質補充劑 ◆熟男車勝元的特別塑身法 自序／導讀 各界推薦／推薦序 《市政廳》男主角、MBC《星期天之夜》「車勝元健身俱樂部」主持人車勝元推薦！ TURE YOGA 彼拉提斯教育總監Blackie、中廣《人來瘋》彩虹雷夢娜專文推薦！ 內容試閱