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以下書況,主觀上皆可閱讀,若收到後不滿意,『都可退書退款』。 書況補充說明: D 多處摺頁標籤、水痕、字跡、破損、髒污、泛黃書斑、書章。 【購買須知】 (1)照片皆為現貨實際拍攝,請參書況說明。 (2)『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料,若有疑問請留言,但人力有限,恕不提供大量詢問。 (3)『附件或贈品』,不論標題或內容簡介是否有標示,請都以『沒有附件,沒有贈品』為參考。 (4)訂單完成即『無法加購、修改、合併』,請確認品項、優惠後,再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 (5)二手書皆為獨立商品,下訂即刪除該品項,故『取消』後無法重新訂購,須等系統安排『2個月後』重新上架。 (6)收到書籍後,若不滿意,或有缺漏,『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102435683 [ISBN-13碼] 9789862355169 [ISBN] 9862355166 [作者] 徐國峰, 莊茗傑 [出版社] 臉譜 [出版日期] 2016/06/02 [裝訂/規格] 平裝 / 228頁 / 17 x 23 x 1.14 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 [目錄] 【序言】跑者認識自己的工具:自知者明,自勝者強 【導讀一】「量化」是科學化訓練的關鍵 【導讀二】如何使用這本書 【第1章】 最大攝氧量 量化自己的有氧體能水準! 1.心臟只是幫浦,跑者的引擎在粒線體 2.不進實驗室也能得知自己的最大攝氧量 3.如何用跑錶準確估算最大攝氧量? 4.提升最大攝氧量的最佳方式為何? 【第2章】 訓練強度區間 學會用心率來定義自己的訓練強度 1.六種強度區間的訓練目的 2.找到自己的心率區間 3.如何知道自己的最大心率與安靜心率? 4.胸帶式vs光學式心率錶:前者準確,後者舒服 5.找到自己的配速區間 6.確認各跑步強度區間的訓練時數與進步幅度 【第3章】 訓練量與狀況指數 學習避免過度訓練量,並在賽前調整到最佳狀態 1.訓練量有助你看清過去的訓練重點 2.訓練量的計算方式 3.體能進步幅度、疲勞度與當前的狀況一目了然 4.大/小猴子的實驗證明:每個人適合的體能指數都不同 5.今天的狀況,從熱身數據就可得知 【第4章】 週期化訓練 該練什麼才對? 1.該練什麼強度? 2.如何確認自己的有氧體能基礎已經打穩了? 3.打穩體能基礎,LSD最長練2.5小時就夠了 4.基礎體能打穩後再練間歇才會進步 5.利用訓練量來找出適合自己的間歇訓練趟數 【第5章】 跑力 評量跑步實力的綜合指標 1.透過競賽跑力曲線,找到自己跑步體能的優缺點 2.即時跑力讓你即時掌握進步的幅度 3.跑力與最大攝氧量差距愈小,跑者的經濟性愈好 【第6章】 跑步力學 學習力學與跑步技巧來提升跑步的經濟性 1.運動力學的階層 2.利用角度來判定誰的跑步技巧比較好 3.利用手機APP來量化前傾角度與觸地角度 4.作用在跑者身上的兩種力:重力與地面反作用力 5.在月球上跑步比較快嗎? 6.不刻意跨步也可以跑出長步幅 7.阿基里斯腱是腳上的天然彈簧 8.錯誤的步態定義,不該再被延用 【第7章】 如何量化跑步技術 用幾個關鍵指標來判斷跑步技術是否進步 1. 10公里世界紀錄進步史 2.想提高配速,先縮短觸地時間 3.縮短觸地時間的方式 4.檢查兩腳的動作是否平衡 5.可以具體量化跑姿優劣的「移動參數」 6.挺直跑vs坐著跑:量化跑姿的數據 【第8章】熱量與燃脂量 了解跑步所消耗的熱量與燃脂量之間的關係 1.燃脂機器vs燃醣機器 2.LSD式訓練將使你往燃脂機器進化 3.FatZone:最大燃脂強度區間 4.短暫的間歇訓練,也能提升「運動後」的燃脂率 5.間歇跑和有氧跑在燃脂上有何差別 【第9章】壓力與訓練效果 訓練就跟人生一樣,有壓力才會成長 1.變強,是發生在壓力之後的恢復時間 2.心率變異度可以用來量化身體的抗壓性 3.壓力愈大,訓練效果愈好 4.如實設定個人資料,效果準確度才會提高 5.利用跑錶來評估訓練效果 6.訓練效果愈好,恢復時間也愈長 【第10章】比賽的配速策略 學習利用跑錶在比賽時有效分配體能 1.半馬配速策略 2.全馬比賽策略 3.衰竭vs破PB 4.人之所以異於禽獸:不為食物與傳宗接代而跑 5.比賽中體能分配失當的休克經驗 後記:訓練是一種藝術,而跑錶是你創作的工具 附錄:跑步科學術語匯整 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書 在日常生活中必須了解「經濟指標」 在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」 自我突破是跑者的最高追求,無論是跑出更好的成績,還是鍛鍊意志,都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己,再依照體能、肌力及技術上的實況,規畫適當且有效的訓練,讓自己跑得更安全、更長久。 過去必須透過專業教練和特殊設備,才能蒐集、量測和分析,進而打造科學化的訓練課表。如今,隨著穿戴裝置跑錶和手機APP、雲端服務平台的普及,跑者能隨時隨地監控並調整自己的跑步課表和訓練策略,但大部分人並不了解數據所代表的意義,以及該如何運用,例如: >>即時跑力是評量跑者實力的綜合性指標,數值愈高代表跑步能力愈強。全馬破四的跑力是41,破三的跑力是56,想要提升跑力就要同時訓練體能、肌力與跑步技術; >>臨界配速是跑者體內的乳酸處於臨界點時的配速,在此速度下,跑者身體所產生的乳酸量,剛好等於排除量;若再加速,乳酸就會開始累積,之後很快就會開始掉速; >>每分鐘的心跳次數(心率)對跑者的意義並不大,比較具有參考價值的是心率區間,找到自己的心率區間之後,心率錶的效益才能發揮最大; >>增加跑速的關鍵是加大前傾角度,目前百米世界紀錄保持人,後半段賽程的前傾角度是21.4度,10公里世界紀錄保持人是17.3度,想要跑到某個速度,就必須達到特定的角度; >>觸地角度愈大,愈容易造成運動傷害。技術優秀的菁英跑者都在6度以內,超過10度以上就很易造成跑步的運動傷害; >>觸地時間愈短,發生傷害的風險愈小。一般慢跑者的觸地時間約在250毫秒以上,透過調整跑姿減少觸地角度,以及訓練肌肉與阿基里斯腱的彈性,可以大幅縮短時間; >>垂直振幅愈大,表示下肢對地推蹬愈明顯,不但浪費力氣,也是馬拉松跑者後半段抽筋的主因。菁英跑者的垂直振幅落在3~6公分之間,超過10公分以上,表示跑者的效率很差; >>移動參數是最能整體量化跑姿優劣的數值,數值愈低代表跑步技術愈好。技術頂尖的跑者可以降到3%以內,一般跑者介於4~8%之間,超過8%以上就代表技術很差; >>訓練效果愈好恢復時間也愈長,想要維持體能只需到2.0,想要提升體能效果,就必須使效果值累計到3.0以上,但一個星期若有三天超過4.0,就有過度訓練的風險。 本書是作者們多年來的研究,從體能指標、技術指標和壓力與效果指標三大類,帶領你深入跑步世界,透過它你將學會: .評估自己目前跑步的體能與技術; .監控訓練、比賽過程中的身體狀況; .分析訓練、比賽的結果,以修正之後的訓練課表; .了解跑步這項運動的科普知識。 當你深刻認識、掌握自己的身體密碼,便能更安全地打造更強的自己。 作者簡介 徐國峰 一九八三年出生,畢業於國立清華大學化學工程學系、輔系外國語文學系,國立東華大學中文研究所。已有十四年的耐力訓練與比賽經驗,這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。二○一二年獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、台東226公里超級鐵人總排第一名、洄瀾國際鐵人三項菁英賽總排第二名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有:《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》;譯有《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》等。曾跑過兩次環台。 莊茗傑 「Pose Method?認證教練」、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》共同譯者。目前就讀於國立東華大學會計系四年級。大學時期熱中於鐵人三項,曾參加過二十三天環台路跑,推廣環保理念、擔任東華大學鐵人三項代表隊隊長,並且成立東華跑步社,擔任創社社長。本身熱愛運動,在研讀會計的過程中,深感會計與運動訓練都需要反覆練習、考驗耐心與執著,至今也比過多場鐵人三項與馬拉松賽事。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問,發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間:   敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00,例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售,來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間,謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款,可在自己方便的時間領貨。

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