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作者:宋晏仁、梁惠雯 出版社:原水文化 出版日:1080525 ISBN:4717702906658 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 前衛生署副署長宋晏仁醫師親身實證,分享甩肉近20公斤的健康法則 他曾因肥胖、壓力,體檢報告滿紙紅字! 從面臨死亡威脅到找回身心靈全平衡,靠著「211全平衡瘦身法」, 不僅讓他在6個月內甩肉近20公斤,更重新奪回健康的掌控權。 〔特別增訂〕 ■讀者實踐過程中最關心的10大問題解惑 ■家庭主婦3個月減8公斤、醫師4個月減8公斤、工程師5個月減9公斤實踐有感大公開 〔隨書加贈〕 211飲食葷素實踐備忘雙卡 作者簡介 譯者介紹 目錄 〔專文推薦1〕 醫師的魔法瘦身秀 林奇宏 〔專文推薦2〕 一本改變人生的絕佳好書 計仁昌 〔專文推薦3〕 健康有效、不餓肚子的瘦身妙法 紀 政 〔專文推薦4〕 專業、淺顯的正確減重之道 陳明村 〔作 者 序1〕 成功減重,翻轉人生! 宋晏仁 〔作 者 序2〕 不只減重,更是可落實於生活的健康法則 梁惠雯 〔前 言〕 肥胖人的告解──「瀕死」經驗的覺醒! PART 1 以境修身:環境與肥胖 *人都有軟弱的時候 *肥胖不是你的錯? ◆肥胖陷阱:無所不在的誘惑 ◆肥胖是會「傳染」的 ◆修練抵抗誘惑的心理長城 ◆選擇你「需要」而非「喜歡」的食物 PART 2 人體的進出(I/O)平衡法則:如何進,如何出? *進出(I/O)平衡:最現代的科技觀念,最古老的生命法則 ◆身體把飢餓視為「求生」的一種壓力! *全平衡的健康飲食 ◆熱量不是唯一準則,只算卡路里,減肥必定失敗! --翻轉觀念1:減重者的「主食」是蔬菜! --翻轉觀念2:多攝取蛋白質食物才能避免復胖 --翻轉觀念:拒絕含糖食物的「毒害」 --正確的食物組合,比熱量計算還重要! ◆以哈佛大學「健康飲食餐盤」為基準 --全榖類:全平衡營養的基礎 --蛋白質類:增肌塑身的要素,增進飽足感 --蔬菜類:加速溶脂,增進健康的多元營養 --水果類:減肥時必須節制 ◆我的「211平衡餐盤」 --油脂:吃好油,燒壞油 --水:被遺忘的重要營養素 --增加瘦身效果的祕密武器 --彩虹蔬果概念:全平衡飲食的真諦 --有助減重的好朋友:益生菌、維生素、魚油 ◆健康減重,你也可以做得到 --分享一:成功找回二十年前的身材 --分享二:看著自己「衣帶漸寬」是件多麼美好的事! *全平衡的能量輸出 ◆舞動是生命的本能 ◆低衝擊尼雅運動 ◆「靜」是健康的必要條件 ◆靜坐能減肥? ◆呼吸、氧氣與減重 ◆氧氣與運動 PART 3 食物密碼:食物與身體的對話 *基因對食物的適應性 ◆人類演化過程中的食物變遷,改變了人的基因表現與外在形貌 *營養素改變基因表現 ◆食物中的營養素改變我們的基因表現,也改變我們的體型與健康 *各種營養素對於基因表現的影響 ◆糖分──具致命威力,啟動「致肥」基因,抑制「抗肥」基因 ◆好的脂肪──不是只有熱量,還能減肥! ◆蛋白質──不只「補」肌肉,還能調控血糖代謝及脂肪形成有關的基因 ◆礦物質──基因表現及新陳代謝的必要元素 ◆維生素──最容易被輕忽的生命營養素 ◆植化素──現在正夯、卻令人眼花撩亂的食物成分 PART 4 生與死之間 *未知生,焉知死 ◆健康活到一百二十歲不是夢 ◆長壽的祕訣 *肥胖終局 ◆猝死...

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