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神經元修復保健全書：用簡單動作活化迷走神經，緩解負面情緒、疼痛、消化不良、行動困難、壓力症候群，促進細胞更新
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作者：拉斯．林哈德 出版社：商周出版 出版日：1100701 ISBN：9789860734836 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 熱銷德國、歐洲 全球第一本神經元訓練專書 刺激島葉和迷走神經 減壓．解痛．調節感官．提升內在體感的100個練習 迷走神經負責身體的「放鬆修復」 鍛鍊神經元可以強化島葉，增強人體復原力！ 最新的神經科學研究發現，人體的復原力及抗壓力都奠基於「內在體感」。神經元訓練從迷走神經負責的內在體感系統入手，透過伸展、呼吸、感官刺激讓身體訊息的輸入、處理、輸出更精準，幫助神經系統復原，協調身體運作。 書中的訓練專門刺激大腦皮質區的島葉，可以消除生理、情緒、精神壓力對神經系統的負面影響，增進健康、舒適感、精神活力。 訓練特色 ★動作簡單舒緩，在家就可練。適合各個年齡層與體能狀況。 ★先做5項評估發現問題，訂定明確的訓練計畫。 ★超過100個練習，可依照個人狀況自由組合。 ★每章附有評估表單、訓練重點整理與基本規劃。 ★每天練習20到30分鐘，持續6至8週，即可達到改造神經元的目標。 改善5大健康問題 1. 活動度、平衡性 ■爬樓梯氣喘吁吁、運動時上氣不接下氣 ■肢體動作不協調、姿勢不穩定、行動障礙、新動作學習障礙 ■頭暈、暈車、暈船、暈機 2. 慢性疼痛 ■關節炎、過敏、慢性免疫系統疾病 3. 情緒調節 ■哭笑不當、憂鬱症、恐慌症、無法解釋或理解情緒、無法處理心理創傷 ■過動症、注意力障礙 4. 消化問題 ■腸躁症、腹部長期脹氣、胃食道逆流 ■飲食障礙、吞嚥困難 5. 骨盆問題 適合族群 ◎一般上班族：緩解久坐少動的緊繃、壓力造成的慢性疼痛。 ◎年長者：逆轉退化的身體機能，恢復活動能力。 ◎運動員：提升運動表現，精準做到教練所下指令。 ◎想改善心理情緒問題、腸胃消化問題、行動障礙的人。 作者簡介 譯者介紹 目錄 推薦序 掌握後疫情時代健康的一把鑰匙 王偉全 推薦序 利用功能神經學，拿回健康的主導權 李政家 推薦序 這是一本「調節身體感官的魔法書」！ 洪岳裕 推薦序 劃時代神經科學技術 林威廷 前言 1 神經元治療的重要性 腦部與神經系統的通力合作 神經系統的運作方式 迷走神經：體內最重要的訊息傳遞者 島葉：內在體感的控制中心 如何使用本書 2 自我評估 評估你的訓練成效 如何做自我評估？ 評估1：活動度 〉體前彎 〉身體水平扭轉 〉肩膀活動度 評估2：疼痛度 〉疼痛程度評估 評估3：呼吸狀況 〉閉氣 評估4：肌肉收縮 〉維持肌肉張力 評估5：平衡力 〉雙腳平行併攏站立 〉雙腳前後站立 3 前置準備 準備做活化迷走神經與內在體感訓練 活化額葉 〉掃視訓練：水平跳視 〉搭配字卡的掃視訓練 〉反向掃視 ■記憶力訓練 〉倒數計算 〉朗讀月分 平衡系統訓練 ■平衡訓練的七大基礎練習 〉搖頭運動 〉變化式1：閉眼搖頭運動 〉變化式2：有清楚視覺目標的搖頭運動 〉點頭運動 〉變化式1：閉眼點頭運動 〉變化式2：有清楚視覺目標的點頭運動 〉側轉低頭 ■取消前庭眼反射（VOR-C） 〉VOR-C全身旋轉 〉典型全方位VOR-C ■搭配健身球的進階平衡練習 〉骨盆上下搖擺 〉變化式1：閉眼骨盆上下搖擺 〉變化式2：搭配清楚視覺目標的骨盆上下搖擺 〉變化式3：改變身體和頭部位置的骨盆上下搖擺 利用嗅覺與味覺改善整合能力 〉嗅覺訓練：辨別和分類氣味 〉味覺訓練：辨別和分類味道 讓迷走神經做好準備 ■頸椎鬆動術 〉頸椎向後推 〉頸椎輕微伸展 ■鬆動迷走神經 〉迷走神經鬆動術 〉變化式1：利用手臂運動伸展 〉變化式2：利用脊椎運動伸展 ■刺激耳朵皮膚以活化迷走神經 〉震動耳朵 身體左右兩側同步協調 〉震動牙齒 ■雙手協調運動 〉雙手輪流張開握緊 〉轉動雙手腕關節 〉變化式1：同步畫圓 〉變化式2：同步寫字 4 呼吸與骨盆 呼吸＝生命的象徵 改善呼吸肌的協調功能 ■強化橫隔膜的動作 〉橫膈膜伸展 〉變化式1：雙手高舉過頭橫膈膜伸展 〉變化式2：橋式橫膈膜伸展 〉橫膈膜按摩 ■改善胸廓的運動 〉3D呼吸 〉活化肋間肌 〉側傾式3D呼吸 〉側傾式3D分段呼吸 〉一口氣式3D呼吸 ■強化呼...