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3個月瘦6kg！最強早晚量體重減肥法：最有效的「行動科學減重法」！只要10秒，站上去就會瘦！「空腹感」
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作者：阪根直樹監修 出版社：采實文化 出版日：1010725 ISBN：9789866228445 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 每天只做一件事，早晚「量體重」， 花10秒，3個月就瘦6kg！ 日本電視節目沸騰話題「行動科學減重法」！ 已經吃很少、也做運動，為什麼還是「沒瘦」？ 早晚定時「量體重」，什麼都不用做，就會瘦！ ★逃避量體重，永遠瘦不了！ 「早晚量體重減肥法」是成功率非常高的減肥方法，由於是容易實現的極短期目標，因此熱情不易衰退，比起其他減肥法，更容易堅持下去。 ★早晚量體重減肥法，讓你「越量越瘦」！ 「量體重會瘦？騙人的吧！」減肥那有可能這麼簡單？其實這個方法在日本已經行之有年，而且，本書所介紹的「早晚量體重減肥法」與每天只單純測量1~2次體重的減肥法，並不一樣。 ★每天量體重，為什麼還是瘦不下來呢？原因有三點： 1、工具不對。 2、測量的時間不對。 3、只是測量而已，量完後沒有任何動作。（瘦身失敗的原因！） ★「只要10秒，站上去就會瘦」，你應該這樣做！ 1、使用「電子體重計」測量。 2、固定在「早上起床」及「晚上睡覺」量體重。 3、使用本書公式，算出「早晚體重差」（成功關鍵！） ★「量了就會瘦！」，關鍵就在「體重差距」 比起體重數字，最重要的是算出自己的「早晚體重差」（又稱MY體重差），因為人的體重在一天之內會有大幅變動，體重在「早餐前」最輕，「晚餐後」最重，連續三天測量，算出早晚體重差距的平均值「MY體重差」，利用這個生理機制管理一整天的體重變化達到減肥的效果，就是「早晚量體重減肥法」的原理。 ★找出發胖原因，「早晚量體重」是最快速的方法！ 平均而言，早晚的體重差距約0.5公斤，有時候吃多一點時，當天晚上的體重就會比隔天早上重了2公斤，令人欲哭無淚，如果一直重複同樣的生活型態，到最後就會無法控制，越來越胖。 因此，只要反其道而行就能瘦下來，白天增加的體重越少，第二天早上的體重就會逐漸減輕，不要拉大「早晚體重差」，自然能瘦身成功！ ★體重會在「重複增減」的過程中越來越輕，14天一定瘦！ 晚上量體重時，比較當天早晚的體重差，如果數值少於「MY體重差」就算成功。如果數值多於「MY體重差」，請仔細思考超過的原因。是否因為剛吃過飯？聚餐時不小心吃太多？並以「明天不要超過為目標」持續努力。 只要力行2週，體重就會在重複測量的過程中慢慢減少，你會發現「做什麼事、吃什麼食物」才是讓自己發胖的原因，並且自動改善，肥肉脂肪就會在測量過程中迅速消失！ ★這本書，幫你找出了這些問題的答案── Q1：一直想吃東西，為什麼？ Ans：減肥最重要的就是養成「不多吃」的習慣，基於「行動科學」所研發的「早晚量體重減肥法」，能讓你在不餓肚子的狀態下，自然養成「少吃、吃少」的飲食習慣，擺脫「大食怪」稱號的生活型態。 Q2：到底該做哪些事，脂肪才會燃燒？ Ans：當你開始實行「早晚量體重減肥法」之後，你會開始注意自己每天的飲食及生活型態，還會積極規劃明天該吃什麼、該做那些運動等目標，例如「晚上吃這個一定會胖」、「多走這一段路晚上體重就不會增加」等等，這些就是讓脂肪肥肉在不知不覺中消失的秘密。 Q3：想一次減掉10公斤，會成功嗎？ Ans：想一次就甩肉10kg，絕對失敗！很多人一開始減肥都會設定太過遠大的目標，如3個月要瘦10kg，1個月要瘦5kg，當目標過於遠大時，結果一定會失敗。最理想的瘦身目標是「3個月減下目前體重的5%」，先從小目標開始，瘦身才會成功。 Q4：瘦了又胖，而且還胖更多，怎麼會這樣？ Ans：因為你一直在勉強自己少吃、多動，並不是自發性地改變自己！壓力越少，才能成功瘦身。早晚量體重減肥法能讓你在「零壓力」的狀態下減重，你完全能夠輕鬆持續，並快速突破討人厭的減肥停滯期，絕對是「維持理想體重」的好工具。 ★只是量體重，「讓人胖」的行為模式竟完全改變！ 我開始注意「吃什麼最容易胖」！ 以前吃東西總是停不下來，現在「晚餐竟自動減量」！ 我變得「不愛吃宵夜」，減肥成效超好！ 就算白天吃得比較多，也「不容易發胖了」！ 再也「不會想吃」香噴噴的高熱量炸物了！ 量體重真的是「很有趣」的一件事！ 作者簡介 作者介紹 【專業監修】坂根直樹 京都醫療中心預防醫學研究室長 1963年出生於京都，畢業於自治醫科大學。先後任職於京都府立醫大第一內科、神戶大學分子流行病學助理，最後擔任現職。 專攻肥胖、糖尿病與分子流行病學。 榮獲第5屆日本肥胖學會獎（1999年）等獎項肯定。 譯者介紹 游韻馨 迷戀青春熱血的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《臨場說話的技術》（以上皆由采實文化出版）、《奇蹟抗癌力！吃對了就能活下來》等多部作品。 部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog e-mail：kaoruyu@hotmail.com 目錄 自序／導讀 各界推薦／推薦序 專業推薦 李青蓉 臺北醫學大學營養組組長 廖美俞 佑民醫院金牌專業營養師 劉怡里 臺安醫院健康事業發展部營養師 陳俞秀 林口長庚醫院營養師 ※生活只有一點小改變，體重卻不知不覺減輕了───C小姐 工作忙碌、沒有時間運動的C小姐，並沒有刻意減少每一餐的食量，只是少吃油炸食物與含糖飲料，並積極攝取各種蔬菜，3個月就成功瘦下5kg！ ※成年後，體重首次邁入4開頭目標──A小姐 屬於「壓力易胖體質」，從34歲不停地發胖的A小姐，開始實行「早晚量體重」後，沒有放棄最喜歡的拉麵與燒肉，而是稍微減少晚餐分量，於是半年瘦下7kg，胃容量也漸漸變小了。 ※真好！完全不痛苦的減肥法──D小姐 原本非常逃避量體重的我，終於下定決定踏出第一步，之後我每天都很期待看到體重往下掉的變化，最令人開心的是，我可以管理自己的體重，而且完全不會痛苦挨餓，3個月就瘦下了6.3kg！ 內容試閱