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作者：Dr.S 運動先生團隊 出版社：帕斯頓出版 出版日：1070810 ISBN：9789869670623 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 重要觀念 × 肌肉伸展 × 器材使用 × 健身計畫 × 運動飲食 ＝ 最正確的健身運動 + 最健康的身材線條 「健康的運動，有效的運動」為本書的核心價值，許多人為求快速見效而劇烈運動，或是刻意節食，導致身體不堪負荷亮起紅燈，不僅賠上健康更是得不償失。 透過專業教練團隊的帶領，從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡不起的肌力，專業教練也為你挑選最適合的運動器材，以及健身名言「三分練，七分吃」中，最重要的運動前後的搭配飲食，給予你正確的運動知識，讓運動的效果事半功倍！ 本書特色 從伸展運動、健身器材到飲食控制全都有，一本搞定！ 從基本運動概念、如何避免運動傷害、喚醒沉睡不起的肌力，運動器材的正確使用方式，以及最重要的運動前後的搭配飲食，透過專業教練團隊的帶領，完整正確的健身運動一本搞定！ 12項健身器材、11種肌肉伸展，步驟全圖解！ 胸部推舉機、坐式划船機、大腿踢蹬機等健身器材，從暖身運動、起始動作到呼吸調整，以及每回合做幾次動作，清楚詳細的圖解教學，讓你每個動作都到位！不再做錯動作、浪費時間，甚至造成運動傷害！ 我不會使用健身器材、健身房是練肌肉才會去的地方？ 健身房是鍛鍊肌肉才會去的地方？！其實不是，「環境」可以變換，「運動」是種選擇，工欲善其事，必先利其器，健身房提供了許多運動的利器，就讓專業教練來教你，從此不怕使用健身器材！ 作者簡介 譯者介紹 目錄 前言：健身房新手絕對不能錯過 第一章、健康運動的基本概念 運動的基本分類 運動的首要目的 建立正確的運動心態 激發你的運動潛力 三體面面觀：體重、體態、體脂肪 運動讓你看起來更年輕 第二章、你需要一位專業運動教練 正確使用肌肉，避免運動傷害 改變姿勢，從日常開始 喚醒你的肌力 深入討論：胸椎、後背肌群、腿部肌群 第三章、專業教練為你挑選適合的運動器材 每個人都適合上健身房嗎？ 專業教練給你的建議：健身計劃 訂製一份屬於自己的健身計劃 運動前、後的拉筋伸展操 常見器材的正確使用方法 第四章、加強肌力從飲食開始 飲食基本概念 運動前的飮食 運動中的飲食 運動後的飲食 增加基礎代謝率的法則 飲食的黃金比例 第五章、健身常見問題Q&A 運動健身的二十個問答 選擇教練的SOP 各界推薦／推薦序 推薦人 王明田／專業健身教練 林安民／DR.GYM達康勁健康事業整合醫療減重總顧問 林頌凱／台灣運動醫學醫學會（TASM）祕書長、聯新運動醫學中心主任 賴志欽／台灣運動健身產業協會理事長