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作者：朴宰蓮 譯者：尹嘉玄 出版社：漫遊者文化 出版日期：2022/12/26 語言：中文 ISBN：9789864897339 檔案格式：EPUB3-流式格式 閱讀裝置：閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 好好對話不僅能修補關係，更是一段治癒內在的過程。 一本教你誠實表達感受、發覺內在「健康大人」的對話指南。 ★「非暴力溝通」療癒圖文版★ ★韓國最大網路書店Yes24讀者五顆星大好評★ 「別人都不會這樣，為什麼偏偏只有你會這樣？」 「反正我就是個失敗者，沒什麼好說的！」 「沒辦法！還不都是你惹我生氣！」 面對情緒性偏見、負面想法、貼標籤……導致對話陷入僵局， 讓自己的好意被誤解，或是對方的回應讓自己感到受傷，該怎麼辦？ 如何調整這些不健康、扭曲的對話方式呢？ 就從覺察內心存有哪些念頭開始。 學習比逃避、爭吵、屈服等更好的對話方式， 你將會明白── 有些人對話練習久了性格會改變， 性格改變後言談舉止也跟著改變， 讓愛與尊重成為對話的內涵，進而取代批評與暴力， 一點一滴，慢慢地，練習。 最終，活出截然不同於以往的人生。 念頭會決定情緒與行為，對話會決定一段關係的品質。 練習暫停、深呼吸、選擇自己的言行吧！ 一個人的情緒和行為，是根據擁有什麼樣的念頭而改變，而這樣的結果，自然也會使對話方式變得不一樣。 ▌念頭對情緒的影響 「我不是個好父母」→感到內疚、不安。 「我是個沒用的人」→感到無力、鬱悶。 ▌念頭對行為的影響 ‧使人憤怒動粗 「這人看不起我。」→去找別人逞兇鬥狠，或者找當事人理論。 ‧使人逃避 「這次考試一定不會通過。」→睡過頭不去應考，或者乾脆放棄不讀。 ‧使人什麼事都做不成 「連個簡報都講不好，我真沒用。」→腦子一片空白，無法採取任何行動。 這樣的念頭朝向對方時，會變成攻擊， 朝向自己時，則可能變成莫大的痛苦或悲劇。 為了練習健康的對話，需要的不是停止負面思考， 也不是努力正面思考，重要的是練習**「察覺內心自動浮現的念頭」**。 能夠對自身情緒觀察入微的人，也會懂得用健康方式管控情緒， 在人際互動中善於表達自身立場，更容易建立滿意的人際關係。 同理，是在對方的內心停留。 傾聽，是理解他人的最佳方法之一。 當對方拒絕我的請求時，我該如何接受？ 當我拒絕對方的請求時，我該如何表達？ 如何用和平的方式調解爭執中的人？ 如何分享認可彼此、真心感謝的那份心意？ 本書為韓國最受歡迎的心理諮商師、《為什麼愈溝通愈受傷》作者朴宰蓮的最新力作。她以溫暖且貼近人心的筆觸，告訴讀者是什麼原因造成溝通困難，導致人際關係發生問題。並教你如何擺脫情緒和偏見，說出真正想說的話，同時還能傾聽他人的想法，誠心地表達感謝與歉意。 【本書特色】 1.溫馨可愛的插圖貫穿全文，以「大象」代表好好傾聽與對話的角色，療癒感滿分。 2.協助讀者坦誠內心，覺察14種負面想法，從閱讀得到撫慰並獲得勇氣。 3.循序漸近教你辨別情緒與需求，從對話中改善與他人關係。 【本書獻給】 ．為自己沒能好好回應對方而心裡有疙瘩的人 ．因為自尊心而說不出抱歉、感謝話語的人 ．認為自己沒能拿捏好該說的話而吃虧的人 作者/繪者/譯者簡介 ◎作者簡介： 朴宰蓮（박재연） Replus人類研究所（Replus HumanLab）所長。現任國際死亡教育諮商專家（Thanatologist，ADEC），身兼韓國氣質諮商協會諮詢委員。 開發出為期八至十五週的「連結對話」訓練課程，致力於衝突調解、創傷諮商、創傷經驗研究。自從領悟到活著與死去其實是在同一線上以後，便深信唯有明白有限日常的珍貴，才可能維持健康對話。 韓國漢陽大學教育研究所主修諮商心理，曾任韓國非暴力對話中心（NVC）認證講師、精神認知行為治療研究所精神科對話組長。出演過CBS〈改變世界的十五分鐘〉、Channel A〈像黃金般珍貴的我的寶貝〉、CGNTV〈指南針Plus〉等多集節目，提供觀眾對話與關係上的建議。 著有《對話通暢，職場通暢》、《相愛，就能相通》、《疲憊媽媽的修復練習》、《為什麼愈溝通愈受傷》等書。 網站：www.replushumanlab.com Facebook：www.facebook.com/replushumanlab Instagram：@replus_humanlab Email：info@replushumanlab.com ◎繪者簡介： 朴聖惠（박성혜） 就讀美術大學時主修金屬工藝，畢業後反而是到律師事務所上班，體驗到原來有許多人為關係所苦，正當她納悶人們可以透過哪些方法修復心靈並做出改變之際，恰巧接觸到非暴力對話，開始深入研究。 現於Replus人類研究所參與「連結對話」指導者課程。為能讓更多人輕鬆理解、學習對話，開始將《為什麼愈溝通愈受傷》裡的文章內容描繪成圖。 Facebook：www.facebook.com/hyepark.hyepark ◎譯者簡介： 尹嘉玄（윤가현） 韓國華僑，翻譯資歷十餘年，翻譯過七十多本韓文書。譯有《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》、《82年生的金智英》等書。 翻譯作品：gahyun0716@instagram 懇請賜教：gahyun0716@gmail.com 目次 【前言】　讓對話成為日常的療癒 Chapter1**　為什麼對話變得這麼困難？** 對話失敗的原因──自動化思考 認識什麼是阻斷對話的「自動化思考」 形成自動化思考的原因──認知扭曲 比想像更根深柢固的內在標準──核心信念 理解自動化思考、認知扭曲、核心信念之間的關係 Chapter2**　與人好好溝通的方法** 區分「觀察」與「自動化思考」 覺察情緒與感覺，了解目前的心理狀態 影響言行的核心──自我需求 辨別「請求」與「強迫」的差異 練習和自己展開內在對話 Chapter3**　保護自己，聆聽對方** 帶著同理心聆聽對方發言 邊聽邊體諒對方說的惡言惡語 將對方惡言解讀後再傾聽 Chapter4**　表達內心想法的說話方式** 提出請求的說話方式 生氣時的說話方式 抱歉時的說話方式 Chapter5**　打造健康良好關係的分享練習** 如何面對拒絕與被拒絕 好好表達拒絕的方法 【聆聽拒絕練習①】學會處理被拒絕 【聆聽拒絕練習②】理解對方為什麼要拒絕我 化解衝突的調解練習 真心傳達感謝 【附錄】 請記住：反覆訓練自己的對話能力 練習表：覺察自動化思考所帶來的情緒 情緒感受清單 ●需求清單

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