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作者：若杉、亞伯拉罕．托爾斯基、查爾斯．舒茲 (Abraham J. Twerski, Charles M. Schulz) 譯者：温澤元 ISBN: 9786267766811 出版日期： 2025-12-31 內容簡介 | ❤停止內耗暖心套書❤ 獻給所有內耗，但依然相信幸福的人， 幸福，就像一隻溫暖的小狗。 ૮ฅ・ﻌ・აฅ ▋套書第一冊：停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生【內耗型人格自救小本本】 在紛紛擾擾的世界，你需要的不是讀懂他人的心， 而是向內探索，讀懂自己， 並用你喜歡的方式照顧自己。 用43篇諮商故事擺脫「我很累、沒時間」的焦慮， 帥氣地重新掌控自己的生活。 ★ 抖音、小紅書、IG等社交平台熱議話題，句句戳中現代人心理的「累」點！ ★ 結合心理諮商與真實故事，打破內耗的習慣，現學現用！ ★ 活在厭世生活圈的你，一定會在這本書中某處看見自己疲憊焦慮的靈魂。 本書適合： ☑️內心厭世卻說不出口的現代人 ☑️討好型人格 ☑️負責感爆棚的模範生代表 ☑️完美主義者 ☑️極度需要被討厭的勇氣 ☑️容易被情緒勒索的好脾氣代表 ☑️過度在乎他人眼光或外在標準，導致心理內傷嚴重的各種人！ 如果你常常覺得心很累，連呼吸都令你疲憊， 失去對生活的熱情，也找不到「自己」真實的模樣， 也許，情緒內耗正在偷走你的人生。 寫給每個容易疲憊又焦慮的內耗者， 帶你重建內心秩序，今天開始活成你最篤定的模樣！ 終結自我內耗的迷茫，找回相信自己的力量。 😊 STEP 1. 找到完整的自己： 阻擋你實現夢想的障礙物，就是別人的眼光。 😊 STEP 2. 終結自我角力的內耗： 生命有無數的「更好」，但並不是所有的「更好」都適合自己。 😊 STEP 3. 告別完美主義： 不夠完美又何妨？萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。 😊 STEP 4. 讓情緒自由： 越是勇於面對自己的衝突並且努力尋求解決方法，就越容易獲得內心的自由和更強大的力量。 😊 STEP 5. 擁抱一個不累的人生： 停止活在無意義的「必須」裡，疲憊了自己，模糊了方向。 「願我們都能終結內心的兵荒馬亂，在喧鬧的世界找到自己。」 ▋套書第二冊：及時覺醒：【把心打開，正是覺醒的時候】史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引 ★讓史努比陪你用十二步驟，一掃日常煩悶。阿比迷必收！ ★實用心理學 ╳《花生》漫畫，給你雙倍暖萌治癒力 ★特別收錄：《花生》漫畫人物大集合。PEANUTS 全員到齊！讓這群小可愛，陪伴你度過有歡笑，有挫折的每一天 每個人心中，都有一位《花生》夥伴， 你可能像查理．布朗一樣，常想太多，有拖延的毛病； 像露西，總擺出高姿態，來捍衛脆弱的自尊； 像佩蒂把事情搞砸時，會說「都是別人的錯」； 或像奈勒斯一樣，感到厭煩時，只想躲進小被被逃避現實…… 處在這無力深淵，該怎麼辦？ ₊˚⊹ 其實，很多事情的答案，早就在你心中， 只是需要一個「覺醒」的契機 ₊˚⊹ 本書作者、精神科醫師托爾斯基在執業過程中， 發現傳統心理治療外的工具──「十二步驟」， 帶領無數個案擺脫成癮，重拾內在平靜，具有驚人的療癒效果。 這次，他再次邀請查理•布朗、史努比和他們的好朋友， 一起探索這十二項指南， 為「沉睡的大人」揭開讓人生風景煥然一新的祕密。 迷惘茫然的夢遊者啊， 把心打開，正是覺醒的時候── 史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引 ✦你不孤單，我們和你一起。我們了解你。你不必害怕，因為我們會一起面對艱難的挑戰。 ✦不要失望，也不要不耐煩。好的咖啡需要時間來醞釀。 ✦只要能與他人分享，喜悅就會加倍，悲傷則會減半。 ✦做自己就好了，不要再試著討好所有人。這樣不僅會把自己給累壞，到頭來還沒辦法取悅任何人。 ✦幸福快樂不在山的另一邊。我們身處的地方其實就有足夠的幸福與快樂。 ✦沒有必要為了整個未來擔心焦慮，一次只要擔心一天就夠了。 83篇《花生》漫畫 ╳ 7大溫柔箴言 ╳ 12個改變人生的步驟 跟著史努比，感受身心靈甦醒的美好， 體會真正、持續、由內而外的人生轉變。 作者簡介 | 若杉 原名方雪，諮商心理師。在微信開設公眾號，以撰寫心理學科普文章為主題，文章曾先後被多家媒體轉載。2019年，在北京開設心理諮商工作室，累計諮商時數超過三千小時。著有《閱己：做自己的心理顧問》。 亞伯拉罕．托爾斯基（Abraham J. Twerski） 1930年出生於美國威斯康辛州的密爾瓦基市。托爾斯基是名受任命的拉比，也是精神科醫師，專長為物質戒癮治療。曾任匹茲堡聖弗朗西斯醫院精神病學系臨床主任、匹茲堡大學醫學院精神病學副教授，也是蓋特威康復中心的創辦人、榮譽醫療主任。2021年1月31日辭世。 在執業生涯中，托爾斯基發現「十二步驟」是很重要的治療工具。這次，托爾斯基再次邀請查理．布朗、史努比和他們的好朋友，用幽默又療癒的方式，帶領大家透過基於靈性力量的十二步驟，邁向更快樂、充實的生活。 著有《好事即將發生》。 查爾斯．舒茲（Charles M. Schulz） 1922年出生於美國明尼蘇達州的明尼亞波利斯市。連環漫畫家，以查理‧布朗、史努比的《花生》系列漫畫聞名，漫畫最初於1950年10月在七家報紙上連載。舒茲曾兩度獲得漫畫藝術的最高殊榮魯本獎，1978年獲選為年度國際漫畫家，1990年榮獲法國文藝勳章。2000年2月12日辭世。 譯者簡介 | 温澤元 師大翻譯所筆譯組畢，德國曼海姆大學語言學碩士，現專職譯者。譯有：《活了100萬次的人生腳本》、《複利的本質》、《及時覺醒》與《平靜寧和就在每一刻》等書。 目錄 | ▋套書第一冊： 停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生【內耗型人格自救小本本】（暢銷慶功版） 第一章 找到一個完整的自己 熟悉的自己和陌生的「我」 為什麼你總覺得自己會失敗 你沒有病，只是很特別而已 別讓貼在身上的標籤束縛了你 如何找到自己擅長的領域 所謂情商高，是懂得界限感 目標感太強的人會推開幸福 生活變得無趣，是從不敢承擔責任開始的 被說到氾濫的「做自己」還需要三個關鍵字 一個人的鈍感力，就是他的幸福力 第二章 自我角力的內耗 帶刺的自卑 內心住著一個哭泣的小孩，應該怎麼照顧他 上癮的討好 如果你聽了很多道理，依然沒有學會拒絕 取悅，是一場高成本的內耗 「讀心術」是我不想要的能力 成年人，可以為自己的委屈負責 別盲目地做個好人，你無法解決所有問題 第三章 告別完美主義 自卑是因為想要的太多 大多數的焦慮，來自「更好」兩個字 越完美，越孤獨 追求完美是對生命的「傲慢」 承認不完美，是完美主義者的終極解藥 「必須」越少，幸福感越高 承認自己不夠好以後，整個世界都好多了 先完成，再完美 第四章 讓情緒自由 拿什麼拯救一個無趣的人生 你常常孤獨，卻從未獨處過 與憤怒和解，才能擁抱自由 不再無聊，卻陷入焦慮 我就是不喜歡壓力，怎麼了 懂得與人合作，是消除自卑感重要的方式 先解決事情再處理心情，是一種本事 不焦慮體質 吃掉自己的壞情緒 第五章 過一個不累的人生 被壓垮的你 想太多的人該吃什麼藥 活得累的人，都是「騎牆派」 精緻化的情感陷阱 人人都要逃離的舒適圈，究竟怎麼了 累死人的內心劇場 「懂事崩」是對自己的殘忍 從未想過，求助竟然變成「硬實力」 ▋套書第二冊： ：【把心打開，正是覺醒的時候】史努比SNOOPY獻給人生的最溫柔指引 《花生》漫畫人物大集合 前言　想擺脫惡夢，唯一的方法就是「醒過來」 Step 1　承認自己無能為力，認清人生已經混亂失控 Step 2　相信有更崇高、強大的力量，能讓我們恢復理智 Step 3 決定將個人意志和生命，託付給自己所理解的上蒼 Step 4　勇敢探究、檢視自己的品格 Step 5　對上蒼、自己以及其他人，坦承我們有哪些缺點 Step 6　完全準備好，讓上蒼來消除自身所有人格缺憾 Step 7　謙卑祈求上蒼消除我們的缺點 Step 8　列出自己傷害過的人，並且願意補償名單上的所有人 Step 9　盡可能直接補償你傷害過的人，除非這樣做會傷害他們或其他人 Step 10　持續檢視自己的行為，發現有錯要立刻承認 Step 11　透過祈禱和冥想，有意識地與上蒼接觸；祈求能夠了解上蒼的旨意；祈求有力量，去奉行祂的旨意 Step 12　實行十二步驟、心靈覺醒之後，努力把這個訊息傳遞給其他人，並在生活中全面實踐這些原則 特別篇I　史努比陪你，不再討好所有人 特別篇II　7大人生格言，喚醒全新的自己 後記　這簡直是最美好的人生哲學

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