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以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: D 多處摺頁標籤、水痕、字跡、破損、髒污、泛黃書斑、書章。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102906583 [ISBN-13碼] 9789863595281 [ISBN] 9863595284 [作者] 張保保(張保惠) [出版社] 木馬文化 [出版日期] 2018/05/16 [裝訂/規格] 平裝 / 128頁 / 28 x 21 x 0.64 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 [目錄] 作者序 本書介紹 單元一? 懷孕前 準備好懷孕的運動 1懷孕，這件神奇的事 ??? 預備懷孕時的賀爾蒙變化與身體組成 2有助於身心減壓的運動 ??? 舒壓運動 ??? 健柔運動 單元二? 孕期間 適合孕媽咪的運動選擇、不適緩解 1懷孕為什麼要運動？ ??? 揭開受孕的神祕面紗 ??? 懷孕VS運動的常見迷思 2懷孕適合的運動：有氧運動 ? ??? 適合孕期的運動：有氧運動 ??? 有氧運動的選擇與判斷 ??? 有氧運動的重點提醒 3改善全身的正確呼吸法與核心練習 ??? 正確呼吸 ??? 軀幹周圍的肌肉訓練 4讓子宮更穩定的腹腔壓力穩定練習 ??? 認識腹腔壓力 ??? 正確啟動橫隔肌與骨盆底肌 5更多整合性核心訓練變化 ??? 核心訓練的神祕面紗 6懷孕中期的平衡能力 ??? 平衡能力的練習 7 改善懷孕中後期不適 ??? 便祕 ??? 水腫 ??? 坐骨神經痛 ??? 抽筋 ??? 肚子越大，睡覺越不舒服 ??? 幫助寶寶來到較好的生產位置 單元三? 產後 體態大翻盤 1 拯救產後下背痛 ??? 認識腹直肌分離 ??? 恥骨聯合分離 2 重新建立小蠻腰 ??? 足部放鬆技巧 ??? 身體記憶重置步驟一：伸展放鬆足部與下背肌肉 ??? 身體記憶重置步驟二：矯正運動重塑身體的記憶 ??? 身體記憶重置步驟三：肌力訓練 3 舒緩肩頸酸痛 ??? 自我肌肉放鬆練習 ??? 找回舒服的上背 4 擺脫產後媽媽手 ??? 媽媽手的主謀：腱鞘發炎 ??? 改善媽媽手 5 找回少女線條 ??? 增肌 ??? 自我肌肉放鬆練習 ??? 肌力訓練 附錄 1.??? 可體松失調簡易問答 2.??? 懷孕初期運動課表 3.??? 懷孕中期運動課表 4.??? 懷孕後期運動課表 ? [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) ★★★孕媽咪必備★★★ 一本讓妳又愛又恨的孕產體態書 孕動，讓妳再次愛上自己的身體！ ☆預備懷孕 ☆妊娠三期 ☆產後恢復 本書將從女性孕前到孕後，身體不同時期的賀爾蒙波動、骨盆腔內臟的改變，以及肌肉骨頭系統的成長，透過專業的孕產知識及運動操作，陪伴每位孕媽咪從懷孕到生產，恢復優美體態。 ★★★ 別嚇孕婦了！妳知道的運動迷思有可能是錯的！★★★ 迷思1：懷孕過程中維持運動習慣，就一定會順產嗎？ 迷思2：懷孕初期運動，容易導致小產？ 迷思3：若我選擇剖腹產，有沒有運動也就沒有關係了？ 過去因為對孕期或生產後的運動迷思，在茫茫網路世界裡找不到最新、最正確的資訊，許多新手媽媽因為婆婆媽媽以訛傳訛的資訊和禁忌擔心、無助。 其實從懷孕到生產的過程中，運動不僅是不可少的一環，更能為媽媽們帶來許多益處，物理治療師將從懷孕開始、分娩過程到產後，提供這方面的解答和建議。 為什麼懷孕該運動？ 一篇研究指出，BMI值大於25的女性族群，BMI每上升5，成功受孕的機率就會下降7%。BMI值大於25其中可能的原因，包含了體重過重，常常伴隨血壓、血糖控制問題，以及腹腔因為過多的負擔，讓內臟處於不穩定的狀態，自然子宮也更容易受到壓迫。 若是備孕的媽媽體重過重，BMI過高，建議透過有計畫規律的運動控制，讓身體的系統穩定，為小寶寶預備合適的環境長大。 ★★★孕期不適的有感緩解，待孕過程更輕鬆★★★ 隨著媽媽的肚子越來越大，孕期間的種種不適也會越來越明顯，甚至影響到媽媽們的生活作息，像是水腫、便祕、抽筋、坐骨神經痛，或是肚子太大造成的睡眠不適……，本書透過基本的生理知識以及運動建議，幫助媽媽們解決和舒緩懷孕的各種不便。 ★★★產後肌力訓練方針x 30分鐘肌力課表設計！★★★ 辣媽都在偷偷練，恢復少女線條的孕體美塑。 由內到外，喚醒核心、正確啟動骨盆底肌、增強肌肉，從產後體態不良產生的下背痛、帶小孩的媽媽手、因為足部姿勢錯誤導致的腰身不復再，妳擔心的產後體態問題通通可以全面大翻盤。 如果你正值： 懷孕前 ====〉 本書收錄孕前緩解壓力的紓壓運動，降低壓力備孕更順利！ 孕期間 ====〉 1.揭開受孕的神祕面紗、破除懷孕運動的常見迷思。 2.為孕媽咪做出更適當的運動選擇：改善全身的正確呼吸、讓子宮更加穩定的腹腔壓力練習……等。 3. 緩解懷孕時的種種不適：便祕、水腫、坐骨神經痛、還有越來越不舒服的睡眠時間。 孕產後 ====〉 拯救產後體態，重新建立小蠻腰、找回舒服的上背、改善惱人的媽媽手，重回少女線條。 ★★★好孕推薦★★★ 孕婦運動目前在台灣健身市場裡，是比較缺乏關照且充滿迷思的一個領域。幸好我們現在有了保保與白白！──知名健身教練與部落客 「健美女大生」 本書特色 1. 市面第一本從備孕到產後，結合生理、物理等層面整理而成的專書。 2. 隨書收錄：懷孕初期~後期運動規劃課表範例，專業教練或一般讀者皆可參考適用。 名人推薦 Mona (陳嬿婷) 跑步教練/運動愛好者 王偉全 長安醫院復健科主任 暨台灣增生療法醫學會副理事長 「健美女大生」 知名健身教練與部落客 應充明(Jimmy) ACE美國運動委員會 大中華區培訓講師 ) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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