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商品描述

作者:尼克.天米路, Nick Tumminello 出版社:方言文化 出版日期:2024/06/07 語言:中文 ISBN:9786269678167 檔案格式:EPUB3-固式格式 閱讀裝置:閱讀器, Android應用程式, iOS應用程式 本書簡介 代謝重訓 × 3C模組 × 增肌減脂 美國國家肌力與體能協會(NSCA)年度教練暢銷經典! 強化代謝、增加肌肉、加速打造理想體態   ◎收錄超過50種代謝重訓;搭配循環、組合、複合3C模組,加速打造理想體態   ◎詳盡分析150種涵蓋槓鈴、啞鈴、壺鈴或自體重量的運動,聰明訓練、避免傷害   ◎增肌同時減脂:回歸基礎飲食;不跟風、不節食,健康飽足、燃脂加速!   ◎個人化減脂計畫:無論新手或熟手;在家或上健身房,都能確實減脂、有感增肌   據2022年中華民國肥胖研究協會《肥胖世代-百人減重行為調查》,   受訪者當中,有七成以上曾為了保持勻稱體型而減重;   更有八成曾採取飲食調整、運動等方法解決肥胖問題,滿意度卻不盡人意。   由此可知,減重永遠是現代人最關心的熱門話題。   然而,打造理想體態,絕非單靠節食或各類極端飲食便能達成。   就現代人的審美觀而言,單純「瘦下來」已經不夠,還得擁有緊緻的線條才好看。   而人體線條係由肌肉所塑造而成;肌肉越多,肌張力也就越大。   換句話說,若想讓某些部位「又圓、又翹、又性感」,就一定要把肌肉練起來。   值得注意的是,不少女性擔心自己會「一不小心練太壯」,   這部分實屬多慮——要擁有健身巨巨般(例如西洋樂壇天后瑪丹娜)的體態,   得先有足量的睪固酮(Testosterone)才有機會實現。   話雖如此,可以肯定的是:肌肉越多,燃脂速度越快!   而女性體內的脂肪原本就比男性來得高,這意味著女性更能透過增肌獲益:   小腹平坦、手臂緊實、穠纖合度、氣色更好。   ★增肌減脂權威巨作!全身大改造的終極方程式   《重訓減脂全技能分析教科書》2014年初版於美國,   上市後反響熱烈,成為增肌減脂重訓專書的權威巨作。   後於2023年推出全新修訂版本;榮獲亞馬遜讀者4.8顆星好評推薦,   堪稱「全身大改造的終極方程式」。   作者尼克.天米路為美國國家肌力與體能協會(NSCA)年度教練,   他在書中提供了各種有效改變體態的減脂方法,並詳細分析背後原理。   而在實作方面,作者更以運動科學為基礎,   設計超過50種代謝重訓(metabolic strength training)以減去脂肪並維持肌肉量;   搭配3C模組(循環Circuits、組合Combinations和複合Complexes)持續操作,   便能在「高強度、全身參與,長時間操作」之下,形成可持續的正向回饋。   書末更收錄個人化減脂計畫,助你加速燃脂、增加肌肉,打造理想體態。   ★增肌同時減脂,真的可行嗎?   增肌是透過持之以恆的重量訓練,達到肌肥大的效果;   減脂則是熱量赤字的結果,在「消耗大於補給」的情況下,逐步減去多餘脂肪。   由此看來,「增肌」與「減脂」似乎並無交集,業界更存在不少爭議。   針對這項疑問,尼克.天米路研讀了學界內多項報告,   發現在不同年齡、性別與生活型態的實驗中,所有數據都指向以下事實:   「減脂的關鍵是熱量赤字,但人體並不需要在熱量盈餘之下才能增肌。」   從營養學角度來看,無論高矮胖瘦,每個人的體內皆存有脂肪,   可於緊急狀況時提供熱量,這是人類在演化過程中自然形成的避險機制。   既然人體已有現成的熱量來源,只要持續操作代謝重訓的3C模組,   便能讓身體燃燒既有脂肪作為能量,同步實現增肌與減脂,   且越是「多脂少肌」的人,效果越顯著!   ★減脂期間怎麼吃?回歸基礎飲食,健康飽足、燃脂加速!   關於重訓減脂期間的飲食安排,尼克.天米路直言:   「市面上的節食計畫五花八門,但我不推薦任何一種。」   減脂的關鍵是熱量赤字,無論哪種節食計畫,最終都是為了達到這個目標;   最重要的是能否持之以恆,而簡單的方法通常比較容易持續。   較之於「剔除特定食物」或「間歇性斷食」等跟風般的節食策略,   作者更推崇「輔食」(complementary eating)概念;   每餐皆以下列四種基礎(巨量)營養素為主:   1.蛋白質(例如:雞蛋、雞肉、魚、野牛肉、牛肉等)   2.澱粉碳水化合物(例如:甘薯、米飯、燕麥等)   3.纖維碳水化合物(例如:水果和蔬菜)   4.脂肪(例如:酪梨、堅果、橄欖油等)   上述營養素能「彼此相輔相成」,進而將營養價值最大化;   不但吃得健康且飽足,還能在食物熱效應(TEF)的作用下,   每餐吃進更少卡路里、代謝更多熱量,助你加速燃脂。   ★健身及體育界知名教練、運動專家、營養師盛讚推薦!   尼克.天米路是力量和體能圈中極具創新力的教練。各位手中的這本《重訓減脂全技能分析教科書》,除了能增加燃脂的相關知識之外,也能幫你達成夢寐以求的體態。 ——肌力體能訓練專家、運動科學博士、《徒手健身解剖全書》(暫譯,Bodyweight Strength Training Anatomy)作者/布雷特.康崔拉斯(Bret Contreras)   尼克.天米路再次閃亮登場!在新版的《重訓減脂全技能分析教科書》中,身為健身界人氣最高也最具創新力的教練的尼克,分享了許多專業知識、深度觀察,以及運動計畫。想增進身體組成和健康的你,千萬不能錯過。 ——丹佛野馬(Denver Broncos)橄欖球隊力量及體能訓練總教練/丹.達爾林普爾(Dan Dalrymple)   尼克.天米路的鍛鍊不僅可行,而且非常有效。《重訓減脂全技能分析教科書》的讀者將獲得真正的享受。 ——健身記者、《女力!從零開始重量訓練》作者/盧.舒勒(Lou Schuler)   尼克.天米路是業界極具創新精神的培訓師。他相當敏銳,能夠綜合有關運動的科學資訊,並將其轉為能優化結果的實際計畫;這些技能在他的《重訓減脂全技能分析教科書》一書中得到了最好的體現。 ——肌力體能訓練、特殊族群訓練專家、《M.A.X.極限增肌計畫2.0》作者/布拉德.修菲德(Brad Schoenfeld)   《重訓減脂全技能分析教科書》滿是關於最大化力量訓練計畫和減脂營養的直接建議。 ——ZenBarbell.com健身教練暨營養師/卡拉.席爾瓦(Kara Silva)   重訓減脂全技能分析:強化代謝、甩開脂肪、增加肌肉,   讀完這本書,你會更快辦到! 本書特色 ◎收錄超過50種代謝重訓;搭配循環、組合、複合3C模組,加速打造理想體態。 ◎詳盡分析150種涵蓋槓鈴、啞鈴、壺鈴或自體重量的運動,聰明訓練、避免傷害。 ◎增肌同時減脂:回歸基礎飲食;不跟風、不節食,健康飽足、燃脂加速! ◎個人化減脂計畫:無論新手或熟手;在家或上健身房,都能確實減脂、有感增肌! 專業推薦 物理治療師、體適能教練/林子崴(崴爺) 臉書粉專「張榮斌心理師的運動處方箋」/張榮斌 台灣男性學暨性醫學會員、筋肉醫師/程威銘 四季心心理諮商所所長、健康體重管理師、中華民國肥胖研究學會 理事/蘇琮祺 肌力與體能健身教練/健身狂Sally 重磅推薦(按姓名首字筆畫排序) 作者簡介 尼克.天米路(Nick Tumminello)   享譽國際的健身專家,擁有超過25年的業界經驗,人稱「教練的教練」(trainer of trainers),同時也是世界級阻力帶NT Loop的發明者。   天米路自1998年起便以健身專業家身分執業,並在2001〜2011年間,於馬里蘭州巴爾的摩與合夥人共同開設一間私人訓練中心。天米路旗下學員分布於各年齡層,健身經驗亦不同,其中包括國家美式足球聯盟(NFL)成員、業餘和職業健身運動員,以及所有運動愛好者。2002〜2011年間,天米路擔任Ground Control綜合格鬥隊之肌力與體能訓練教練,曾任Sorinex、Dynamax、Reebok、Power Systems等服飾及器材生產商之顧問及專家。   時至今日,天米路仍持續親身指導運動員。他還著有另三本暢銷書:《力量區訓練》(Strength Zone Training)、《增強肌肉和表現》(Building Muscle and Performance)和《讓你的鍛鍊更完美》(Your Workout PERFECTED)。曾參與兩本登上《紐約時報》暢銷書排行榜和雅虎主頁上的訓練書、受邀參加YouTube節目及編纂《ACE私人教練手冊》(ACE Personal Trainer Manual);亦為美國國家肌力與體能協會(NSCA)出版刊物《個人訓練季刊》(Personal Training Quarterly)的總編輯。2015年,天米路入選私人教練名人堂(Personal Trainer Hall of Fame)。2016年,NSCA將之評為年度最佳私人教練。   從大型產業會議到私人團隊發展活動,天米路已在世界各地積累數百場的演講經驗,並熱衷於將最佳的健身相關資訊,以最實際的方式傳達給教練、運動員和運動愛好人士。 譯者簡介 倪振豪   出生於新竹,自幼留學溫哥華,目前為手遊本地化全職譯者(包括中譯英及中譯日),偶有機會時也從事書籍翻譯、臺語期刊投稿等。精通中、英、日、臺(通過教育部檢定中高級);是譯者、是一隻貓的爸爸、更是每天不斷讓自己的文字更加洗練的life learner。   聯絡信箱:scorpion199110@hotmail.com

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