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商品描述

以下書況，主觀上皆可閱讀，若收到後不滿意，『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 （1）照片皆為現貨實際拍攝，請參書況說明。 （2）『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料，若有疑問請留言，但人力有限，恕不提供大量詢問。 （3）『附件或贈品』，不論標題或內容簡介是否有標示，請都以『沒有附件，沒有贈品』為參考。 （4）訂單完成即『無法加購、修改、合併』，請確認品項、優惠後，再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 （5）二手書皆為獨立商品，下訂即刪除該品項，故『取消』後無法重新訂購，須等系統安排『2個月後』重新上架。 （6）收到書籍後，若不滿意，或有缺漏，『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102444745 [ISBN-13碼] 9789863312505 [ISBN] 9863312509 [作者] 池田佐和子, 梅應琪 [出版社] 台灣東販 [出版日期] 2013/12/30 [裝訂/規格] 平裝 / 112頁 / 14.7 x 21 x 0.56 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 [目錄] 2?? ?前言 4?? ?沒想到『放鬆關節』是如此美妙！ 8?? ?Chapter*1 透過放鬆操終結不適與老化！ 放鬆的力量 10?? ?把僵硬的關節放著不管，百害而無一利 11?? ?僵硬的關節會導致身體歪斜！ 14?? ?日常生活中也潛藏著使關節僵硬的原因 16?? ?若關節僵硬，就算鍛鍊肌肉也無法塑造緊實的腹部 18?? ?放鬆是身心的萬靈丹 20?? ?只要放鬆三個地方，身體就必定改變 22?? ?每天想到的時候做一次。重點是要養成習慣 24?? ?Chapter*2 每天將骨盆、肩胛骨、腳踝放鬆一次 基本的放鬆操 28?? ?骨盆 28?? ?測驗 30?? ?結果 32?? ?很難瘦下來的人骨盆也很僵硬 35?? ?骨盆僵硬也是腹部突出的原因？ 36?? ?腰痛與虛寒也能靠放鬆來紓解 38?? ?基本的放鬆操1? 貓式 40?? ?基本的放鬆操2? 貓式II 42?? ?肩胛骨 42?? ?測驗 44?? ?結果 46?? ?肩胛骨是「第二個骨盆」支撐手臂動作的上半身中樞 48?? ?等到肩膀舉不起來才驚慌已經太遲了 50?? ?藉由恢復柔軟性讓肌肉緊實。放鬆操對抗老也很有效 52?? ?基本的放鬆操1? 聳肩 54?? ?基本的放鬆操2? 翼式 56?? ?腳踝 56?? ?測驗 58?? ?結果 60?? ?柔軟的腳踝是正確姿勢的基礎 62?? ?穿高跟鞋要注意！ 64?? ?腳踝僵硬，可能是腿部浮腫的原因？ 66?? ?基本的放鬆操1? 腳跟上提下放 68?? ?基本的放鬆操2? 旋轉腳踝 70?? ?Chapter*3 融入生活習慣中確實地放鬆 全身放鬆操 74?? ?早? 起床時的放鬆操 76?? ?午? 在辦公室做放鬆操 78?? ?晚? 在泡澡時做放鬆操 80?? ?一分鐘循環放鬆操 86?? ?Chapter*4 放鬆操之外再加強，變得更健康窈窕！ 塑身2步驟 90?? ?腹部突出（駝背） 92?? ?腹部突出（腰椎前突） 94?? ?肩膀痠痛 96?? ?腿部浮腫 98?? ?腰部疼痛 100下半身肥胖 102?? ?臀部鬆弛 104?? ?胸部鬆弛 106?? ?虛寒 108容易疲勞 110?? ?五十肩 ? [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 想維持體態優美且健康的身體，放鬆關節是基本！ 1天5分鐘，簡單放鬆3個部位，常保健美窈窕！ 許多人花費大把金錢與時間保養臉部及肌膚，卻忽略了位於身體裡的關節。關節和肌膚一樣，從二十歲中期就會開始老化，如果沒有適當地放鬆保養，時日一久將導致肌肉僵硬，引發肩頸腰部痠痛、身體歪斜、代謝不佳、浮腫與便秘，甚至變成易胖體質。 本書介紹的關節放鬆操非常簡單，每天只要花5分鐘伸展「骨盆」、「肩胛骨」、「腳踝」這3個部位即可，而且輕輕鬆鬆就能感受到效果。此外，還能改善身體的諸多不適症狀、矯正不良姿勢，讓身材健美窈窕。 不必擔心撥不出時時間、不用害怕自己做不到，徹底融入早、午、晚生活的關節放鬆操，能讓人像早上洗臉或化妝一樣，輕鬆養成健身習慣。隨書還附贈可以貼在牆上使用的放鬆操彩圖，每天照著做，即是最佳健康之道。 〈為什麼要放鬆關節？〉 幾乎所有人都沒有注意到，關節和肌膚一樣，從二十歲中期就會開始老化。關節是骨頭與骨頭的接合處，由許多肌肉支撐，因此可做出複雜的動作。但持續老化的肌肉因水分減少等因素，彈性也隨之降低，若關節周圍的肌肉僵硬，關節的可動區域（可活動的範圍）也會變小。一旦關節無法充分活動，肌肉即會漸漸不再使用，進而變得衰弱與僵硬。 舉例來說，若腳踝僵硬，蹲下時會重心不穩或跌倒；骨盆周圍若僵硬，就無法由髖部跨出大步伐，只能小滑步前進。不只外觀不好看而已，僵硬的肌肉與關節會阻礙體內的運行，讓血液循環惡化，使老廢物質容易堆積，成為痠痛與虛寒的原因。同時還會降低代謝，導致身體容易發胖。 〈關節沒有先放鬆，做再多塑身運動都沒用！〉 想要擁有窈窕玲瓏的健美身材，當然需要有適度的肌肉，如果關節僵硬且歪斜，那麼其實在鍛鍊肌肉之前，必須先「放鬆」才行。塑造身體曲線的肌肉都在關節上，如果關節無法活動自如，附著其上的肌肉能動嗎？ 如果你「想讓腹部緊實所以做了一百下腹肌運動，卻沒有效果！」那是因為腰部與背部周圍太僵硬，使腹部肌肉無法確實收縮，所以雖然想刺激腹部肌肉，結果卻只是利用反作用力與腿部的力量拉起上半身而已。 柔軟的關節會導引正確的動作，塑造出優美的身材。關節放鬆操不只適合運動初學者或不擅運動者，對於健身愛好者來說，也是「做了絕對會更好」的運動。 〈做關節放鬆操的好處多不勝數〉 關節周圍若因肌肉彈力不足而僵硬，血液循環也會變差。導致腰痛與肩頸痠痛。而「放鬆操」是即使肩頸僵硬到無法伸展自如時，也能簡單舒緩痠痛，持之以恆便能靠自己的力量放鬆僵硬部位的運動，而且一做立即見效。 此外，放鬆僵硬的關節、調整歪斜的身體後，能使站立、行走、坐下的動作回歸正確姿勢，令體態變得優美。而身體內部也會產生諸多變化，例如改善血液淤塞、代謝老廢物質、改善浮腫與便秘，重現肌膚光澤、讓身體的平衡感更佳、不易扭傷拉傷等等。 即使上了年紀，關節也不致於完全無法活動。放鬆操是可以從現在開始一直持續到幾十年後的健康法。 〈只要放鬆三個地方，身體就會改變〉 要放鬆的部位只有三處，就是「骨盆」、「肩胛骨」、「腳踝」，是非常簡單的伸展運動。 許多人認為伸展很簡單，只要照著網路上搜尋到的圖片或影片動動身體即可，但胡亂伸展一通，有時會變成「應該要伸展的地方卻無法伸展開來」。舉例來說，站著往前彎時，目的通常是要盡量把手伸長靠近地面。但僵硬的部位是大腿？肩胛骨？腰？還是後傾的骨盆呢？到最後都不知道哪裡才是應該伸展的部位，因此也不見原本應有效果。 關節放鬆操的優點，就是可以藉由連續動作來旋轉或彎曲關節，一口氣放鬆與關節相關的許多肌肉及肌腱。反覆伸縮的動作，能使肌肉產生幫浦作用，促進血液循環，活化身體，讓人充滿活力。 池田佐和子 日本第一位女性私人教練。2001年發表自己設計的『Hurdle Bics』，在國際間獲得很高的評價。除了擔任女性專用個人健身房的監督指導、運動選手或模特兒的私人教練、健身俱樂部的課程開發、指導訓練員之外，也透過電視、雜誌，以及在日本各地舉辦的活動與講座，從預防身體的毛病到美容運動等等，提出廣泛建議。指導經歷26年（至2013年5月），本身也保持著一如往昔的纖腰與美腹。 2 前言 4 沒想到『放鬆關節』是如此美妙！ 8 Chapter*1 透過放鬆操終結不適與老化！ 放鬆的力量 10 把僵硬的關節放著不管，百害而無一利 11 僵硬的關節會導致身體歪斜！ 14 日常生活中也潛藏著使關節僵硬的原因 16 若關節僵硬，就算鍛鍊肌肉也無法塑造緊實的腹部 18 放鬆是身心的萬靈丹 20 只要放鬆三個地方，身體就必定改變 22 每天想到的時候做一次。重點是要養成習慣 24 Chapter*2 每天將骨盆、肩胛骨、腳踝放鬆一次 基本的放鬆操 28 骨盆 28 測驗 30 結果 32 很難瘦下來的人骨盆也很僵硬 35 骨盆僵硬也是腹部突出的原因？ 36 腰痛與虛寒也能靠放鬆來紓解 38 基本的放鬆操1 貓式 40 基本的放鬆操2 貓式II 42 肩胛骨 42 測驗 44 結果 46 肩胛骨是「第二個骨盆」支撐手臂動作的上半身中樞 48 等到肩膀舉不起來才驚慌已經太遲了 50 藉由恢復柔軟性讓肌肉緊實。放鬆操對抗老也很有效 52 基本的放鬆操1 聳肩 54 基本的放鬆操2 翼式 56 腳踝 56 測驗 58 結果 60 柔軟的腳踝是正確姿勢的基礎 62 穿高跟鞋要注意！ 64 腳踝僵硬，可能是腿部浮腫的原因？ 66 基本的放鬆操1 腳跟上提下放 68 基本的放鬆操2 旋轉腳踝 70 Chapter*3 融入生活習慣中確實地放鬆 全身放鬆操 74 早 起床時的放鬆操 76 午 在辦公室做放鬆操 78 晚 在泡澡時做放鬆操 80 一分鐘循環放鬆操 86 Chapter*4 放鬆操之外再加強，變得更健康窈窕！ 塑身2步驟 90 腹部突出（駝背） 92 腹部突出（腰椎前突） 94 肩膀痠痛 96 腿部浮腫 98 腰部疼痛 100 下半身肥胖 102 臀部鬆弛 104 胸部鬆弛 106 虛寒 108 容易疲勞 110 五十肩) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問，發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 　 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00，例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售，來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間，謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款，可在自己方便的時間領貨。

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