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其實,你一直受習慣擺布:為什麼只是改變習慣步驟,就能更有創意、成功塑身、工作有效率?
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272近期未降價,現在買不吃虧現在買不吃虧

商品描述

作者:傑若米.丁恩 出版社:寶鼎 出版日:1030502 ISBN:9789862483817 語言:中文繁體 裝訂方式:平裝 內容簡介 《紐約時報》、《倫敦時報》、《富比世雜誌》、Wired……等各大媒體爭相報導改變百萬英國人的習慣改造術! 為什麼我們願意做某些事、不願意做某些事?原因在於,習慣。 習慣的力量比意志力還要強大, 如果你知道如何運用,就能擺脫煩惱小事、創意不絕, 找回工作與人生的主控權。 本書與《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》並列習慣改造指南必讀書。 你是否…… ˙隨時掛在網上、手指不斷滑著手機螢幕,察看臉書塗鴉牆? ˙常常吃一樣的早餐? ˙對自己吃下的東西不知不覺,也忘了吃什麼? ˙上班老是走同一條路線,從來沒變過? ˙皮夾裡塞了很多信用卡,家裡堆滿用不到的東西,帳單不知不覺就多了一個零? 其實,你正受到習慣擺布而不自知。 ◎為什麼想減肥的人最好改用小盤子吃飯? 大多數人可能不知道,許多飲食習慣是自己不注意時被十分簡單的習慣決策給暗示了。食物放在大容器裡時,受到存貨壓力影響,我們的本能就會想多拿一點,因此吃下更多東西。 →只要小改變,換個較小容器就能破除你的不知不覺,控管飲食。 ◎為什麼改變查看電子郵件的習慣,就能讓工作更有效率? 研究指出,邊工作、邊查電子郵件,從看完郵件到回復原本的狀態,須花費六十四秒的轉換代價。一旦養成這習慣,就會吃掉我們超過四分之一的工作時數。 →可以給自己三十秒的「螢幕暫停」時間,讓眼睛休息遠比查看電子郵件來得善用時間,藉機可整理思緒、回想正在處理的公事。 ◎為什麼設下規範與約束,反而更能激發創意靈感? 有這經驗嗎?撰寫企畫案時不管如何努力,腦中還是一片空白?我們都以為創造力就是毫不受制的思維,其實心理學家發現在正確的狀況下,用約束的方法反而可以提升想像力與創意。 →「假設……會變得怎麼樣呢?」或「與事實相反的陳述」,反而可以幫助我們跳脫習慣性思維。 ◎為什麼練習感恩,就會變得更快樂? 人對於快樂的感覺,容易就會習慣。升職、加薪、新感情可能會讓我們快樂一陣子,但很快就會習慣並視為理所當然。「練習感恩」的實驗帶你一窺快樂的奧祕;讓我們想到與他人的連結關係,珍惜及享受每一天且習慣正向思考。持續做,你將發現,對未來更樂觀、對生活更滿意。 透析習慣養成的奧祕+改變「習慣的步驟」,你的人生將從此大不同! 我們都以為每天做的每個決定都經過深思熟慮,錯!大腦根本不是這樣運作的:大腦很懶惰,不喜歡做費力的事,光是下決定就會把頭腦的精力消耗殆盡,因此,「習慣」會保護我們不受「決策疲勞」的侵襲而本能的不想改變。 然而,習慣的力量比意志力還要強大——透過本書,你將一窺習慣養成的奧祕,並學習到如何重設「習慣的步驟」,好好運用它,就能擺脫煩惱小事、創意不絕,找回工作與人生的主控權。 讀完本書,你可以—— ★培養好習慣→利用WOOP技巧:「希望 Wish」、「結果 Outcome」、「障礙 Obstacle」、「計畫 Plan」。 ★好好控制體重→從「執行意圖」去改變飲食習慣。例如,「『如果』我在兩頓飯之間感到飢餓,我『就會』吃一個蘋果。」 ★更有創意→「假設……會變得怎麼樣呢?」或「與事實相反的陳述」,可以幫助我們跳脫習慣性思維。 ★讓自己更快樂→「練習感恩」,你將擁有快樂的奧祕。 本書特色 1. 有別於一般以說教的方式,或訓示提醒「積習難改」的壞處;全書除了詮釋核心概念,帶領讀者一窺習慣的奧祕之外,更利用有趣、引人入勝、振奮人心的案例,具體陳述「這樣做就有效果」的實用方法。 2. 以正向思考引導讀者看待「習慣」的力量──「行為」是「想法」的產物,只要改變「想法」就可以讓習慣(行為)戰勝意志力,達到意想不到的效果。 3. 「習慣」是有步驟的,只要改變它的步驟,「習慣」不會是障礙,反而能助我們一臂之力善用它的力量,從此人生變得更有意思,更有動力。 作者簡介 作者介紹 傑若米.丁恩(Jeremy Dean) 傑若米.丁恩是一位心理學家以及PsyBlog部落格作家。PsyBlog是一個廣受歡迎、充滿創見、與日常生活有關的心理學分析部落格。 譯者介紹 呂亨英 靜宜大學英國語文學系畢,醉心於英國歷史與文化,現任專職譯者。從小就沉迷閱讀,並認同黃山谷所說「士大夫三日不讀書,則義理不交於胸中,對鏡覺面目可憎,向人亦語言無味。」。與先生Ronald Brown合作,一起把介紹傳統文化與建築的作品如《澎湖天后宮》、《神岡筱雲山莊》、《認識古蹟日手冊》、《彌靡之音:中國佛教寺廟寶藏》等書譯成英文。中文譯書包括《戴安的日記》、《第三死罪》、《設計的法則》、《消失的羅馬人》、《浮華一世情》等。 目錄 第一部 習慣的分析 1 少了習慣,正常生活都脫軌:習慣的形成 二十一天養成新習慣的說法,可信嗎? 比多喝一杯水更困難、更強的習慣,需要更長的養成時間 習慣可以保護你不受「決策疲勞」 情境與習慣的高度連結 2 習慣與意圖的對決:一場不公平的戰爭 意圖影響了習慣的養成嗎? 意圖和習慣的因果關係可能是相反的 當養成的習慣很微弱時,意圖比較容易預測行為 習慣的頻率與強度影響了人的行為 想改變習慣時,考驗就來了 3 你的秘密自動導航系統:潛意識有多影響我? 有時,我們對所做的選擇沒知覺 你的決策有時沒什麼道理 潛意識研究1 商品位置喜好度實驗 潛意識研究2 厄普代克小說閱讀段落研究 額葉一旦受損,會喪失對習慣的掌控 我們根本不了解自己 推翻佛洛伊德理論的潛意識新解 4 別考慮,馬上去做! 習慣的建立與獎勵正相關嗎? 你知道嗎?無意識情況下所引發的思考習慣,左右了行為 你的行為與表現也受潛意識暗示影響 酒精效應:讓喝酒不只是喝酒,附加價值更強化習慣 一旦目標和習慣建立強大聯結,習慣就難改 第二部 日常的習慣 5 單調無趣的日常生活 慣性讓我們感到安全 從事習慣性行為通常是無感的 我們對完成日常瑣事不感自豪 能建立新習慣是好事,瞧難以建立新習慣的帕金森式症病人就知道 日常習慣1 社交習慣 孩時養成的習慣與思維,長期跟著你 一起玩的人就會有持久的友情 日常習慣2 工作習慣 少了例行工作,工作變成一場災難 習慣不是必要之惡,有時對工作極有助益 日常習慣3 「行」的習慣 開不開車,看習慣、社會化 日常習慣4 「飲食」的習慣 只要換了大盤子,食量就會增加 日常習慣5 「購物」習慣 顛覆行銷人員想法的購物習慣 你是毫無知覺的消費者嗎? 人們在遭遇人生重大事件時,容易改變消費習慣 6 卡在憂鬱的循環 強迫症患者無法將非理性思維忽略或摒棄 強迫症患者的辛苦還在於伴隨其他精神疾病 妥瑞氏症患者的強迫行為像極端習慣 想改變習慣的人試試「習慣反轉訓練」 為什麼總是有人老是憂鬱、開心不起來? 我們對自我評價習慣高於旁人 憂鬱、焦慮的人常有「反芻」的習慣性思維 什麼是認知行為治療? 小心你的思維,它就像顆種子,不管好壞都不斷滋長 思維的性質... 自序/導讀 各界推薦/推薦序 內容試閱 第二部 日常的習慣 8 上網成癮 Online All the Time 頻繁地檢查電子郵件,吃掉了我們的工作時間 網路最初大受歡迎的功能就是電子郵件——那個讓我們愛恨交加、湧入大量垃圾郵件的奴隸驅動器。只要在網路隨便看看就知道查看電子郵件的控制習慣,是一個大家普遍所關注的話題。我們查看電子郵件的習慣,的確出現了一些令人不安的數據。你多久查看一次你的電子信箱?這個數字可能遠超過你的想像。有一個研究顯示,有人把他們自動檢查郵件的次數,設定在每五分鐘一次,而「美國線上」(AOL)的調查發現百分之五十九的回應者,是在廁所中檢查郵件的——這似乎是把同時處理多項任務的觀念,用得太過火了。這種檢查郵件的習慣,會吃掉我們四分之一或者更多的工作時數。也許人們回報電子郵件會中斷作息的部分原因是,每次有新郵件進來,收信者都需要花一分多鐘的時間,才能從干擾中回復到原來正在做的工作。 電子郵件如此容易變成習慣的原因,是因為它的到達方式非常類似行為心理學家所稱的「變動時距強化時制」。「變動時距」的意思是說,如果你每五分鐘檢查電子郵件一次,絕大部分時間會沒有郵件進來,而你也不知道下一封信會在什麼時候進來。電子郵件本身也是如此,有些郵件要比其他郵件有趣或令人興奮。你妹妹寫的電子郵件,會比辦公用品公司發給你的電郵要容易引起你的注意。 最需要解釋的就是既然我們收到的大多是垃圾郵件,為什麼我們還會一直不斷的去查電子郵件呢?我們經常收到廣告,或是銀行發出的無聊信件,通知我們條款或細則做了哪些微小的更動。讓我們設想一個荒謬的情況來解釋為什麼我們會去一直查看電子郵件。假設我們每小時的整點都會收到一封有趣的電子郵件。在這種狀況下,你只會在那個時間點去查郵件。但是只要有一次那封八卦郵件,或是廉價到無法拒絕購買的郵件沒有出現,那你很可能會不想再去看。加上如果在下一個小時還是沒有精彩的八卦、或是請你當一家大型跨國公司總執行長的信件,你更加可能不想查看信件。當我們所期待的時刻表消失了,比方說火車或公車沒有準時到來,一種挫敗的感受會油然而生。 你處理電子郵件的態度是什麼? 對多數人而言,最大的問題就是與工作相關的電子郵件洪流。針對這個問題,研究人員訪問了許多不同產業的人士,詢問他們對付這些郵件的策略,結果有三種廣泛的類別出現。第一類就是定時檢查郵件。在這項類別中,受訪者說他們會定時一天一次或兩次查看郵件,其他時間則不查。這些人下定決心不讓電子郵件主宰他們的生活。第二種則是走火入魔型的收件者。其中一位受訪者每三十秒就檢查一次收件匣,而且每次都會馬上回覆進來的郵件。其他人則承認他們查看電子郵件的次數太勤了,其中包括與工作、家庭相關的郵件,而且除此之外,還有很多人怕他們的電子信箱變得太大。最後這個類別的人屬於「刪除者」,這些人乾脆就把陌生人或他們不想來往的人寄來的電子郵件刪除——不過這也是一個對付電子郵件的方法。 改變查看電子郵件習慣的方法 對上班時必須處理大量郵件的人來說,其目標就應該成為定時檢查郵件的收信人,可是定時的時間一定要比每三十秒鐘來得長一些。雖然定時的時間要看你在某件工作上能專注多久,但是每四十五分鐘算是個合理的妥協時間——專心花了四十五分鐘做某件工作,也該休息一下了。想要改變已經養成的習慣,必須將情況也列入考慮。我們不是在籠裡不斷轉圈奔跑、或壓下控制桿的老鼠,我們是有大量不同選擇的人,所以除了檢查電...

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