商品描述
以下書況,主觀上皆可閱讀,若收到後不滿意,『都可退書退款』。 書況補充說明: B 自然泛黃書斑、髒污。 【購買須知】 (1)照片皆為現貨實際拍攝,請參書況說明。 (2)『賣場標題、內容簡介』為出版社原本資料,若有疑問請留言,但人力有限,恕不提供大量詢問。 (3)『附件或贈品』,不論標題或內容簡介是否有標示,請都以『沒有附件,沒有贈品』為參考。 (4)訂單完成即『無法加購、修改、合併』,請確認品項、優惠後,再下訂結帳。如有疑問請留言告知。 (5)二手書皆為獨立商品,下訂即刪除該品項,故『取消』後無法重新訂購,須等系統安排『2個月後』重新上架。 (6)收到書籍後,若不滿意,或有缺漏,『都可退書退款』。 [商品主貨號] U102650133 [ISBN-13碼] 9786267095553 [ISBN] 626709555X [作者] 伊藤克人, 高淑珍 [出版社] 方舟文化 [出版日期] 2022/09/14 [裝訂/規格] 平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1.3 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 三版 [目錄] PART 1 有關自律神經失調的基本知識 自律神經失調為何會出現各式各樣的症狀? 基本知識 自我檢測? 你有沒有以下這些症狀?………………………………10 自律神經失調是一種甚麼樣的疾病?………………………………12 壓力與不規律的生活是最大的主因…………………………………18 自律神經失調的治療流程……………………………………………24 減輕壓力與改善生活不可或缺………………………………………28 <專欄>? 與自律神經失調相關的疾病……………………………30 PART 2 有效改善自律神經失調的101種方法 加強抗壓性&改善日常生活 每天的心理建設 1對壓力產生自覺.重點是意識到「壓力」的存在…………………32 2心理建設.用客觀的角度檢視自己對壓力的處理方式……………34 3心理建設.修正容易累積壓力的"思考模式"………………………36 4心理建設.不安是一定有的,現在就做現在該做的事……………38 5心理建設.越想「無感」於症狀,越能感受到症狀………………40 6心理建設.全然接受不完美的結果…………………………………42 7心理建設.跳脫「非這樣不可」的思考模式………………………43 8心理建設.先從可以解決的小事情做起……………………………44 9心理建設.緊張不是你的敵人,要接受它…………………………45 10心理建設.不要壓抑失去重要親友的哀傷感………………………46 11人際關係.了解自己的個性跟別人建立信任關係…………………48 12人際關係.不要主觀地判斷別人的心情……………………………50 13人際關係.就算生氣也不要馬上反擊先冷靜一下…………………51 14人際關係.以自己的優點為基礎發展良好的人際關係……………52 15人際關係.切忌曖昧不明,拒絕時要果斷…………………………53 如何處理職場上的壓力 16職場上的心理素質.如何因應職場上產生的壓力?………………54 17上班下班角色分明.下班了…記得轉換自己的心情………………56 18上班下班角色分明.下班了…請丟掉"上班"時的角色吧…………58 19上班下班角色分明.休假就好好休假,關掉手機、信箱吧………59 20上班下班角色分明.自我反省的時間不要拉得太長………………60 21職場上的人際關係.跟別人面對面交談是職場上的潤滑劑………62 22職場上的人際關係.要比上司先下班時記得打聲招呼……………64 23職場上的人際關係.放下自己的心情以「完成目標」為出發點…65 24職場上的人際關係.跟女性同事相處要保持一點距離感…………66 放鬆&重生 25身心都能放輕鬆.有意識地放鬆自己活絡副交感神經……………68 26壓力消除法.用"健康"的方式消除身心的壓力……………………70 27笑一笑.大笑能舒緩身心的緊繃感…………………………………72 28笑一笑.刻意擺出來的笑意也具有放鬆的效果……………………74 29抒發情感.有時看看悲劇讓自己哭一哭吧…………………………75 30大叫幾聲.打從心底大叫幾聲很舒服喲……………………………76 31說說話.跟別人適度地發發牢騷吧…………………………………78 32發掘興趣.擁有可以讓心靈獲得滿足的時間………………………80 33沐浴.泡泡澡有助於紓解身心的壓力………………………………82 34做家事.找個時間把家裡好好打掃一番吧…………………………84 35出去旅行.透過旅行的不同感受疏解心中的壓力…………………86 36森林浴.在林木環抱的地方好好地放鬆……………………………87 37芳香療法.利用"香味"活絡副交感神經……………………………88 38音樂療法.好的音樂可以舒緩心靈…………………………………90 39色彩療法.紅色系有"元氣"、青色系很"穩定"……………………92 40接觸動物.跟動物一起生活讓心理保持穩定………………………94 41園藝療法.植物的成長會帶來心靈上的喜悅………………………95 42肌肉鬆弛法.從肌肉的緊張→鬆弛讓身心都放鬆…………………96 43自律訓練法.靠自我催眠打造放鬆的狀態…………………………98 44腹式呼吸法."收縮小腹的呼吸"活動橫膈膜………………………100 45瞑想.靜下心來,集中意識於呼吸進行瞑想………………………102 46按摩.舒適的肢體接觸有療癒身心的效果…………………………103 檢視你的生活節奏 47生理有各式各樣的節奏.以24小時為基本規律地生活……………104 48生理有各式各樣的節奏.在日常生活中建立規律的節奏…………106 49重新檢視生活節奏.用5大要素構成1天24小時…………………108 50睡眠與生活節奏.比起睡眠時間,睡眠品質更重要………………110 51睡眠與生活節奏.起床與就寢時間保持規律………………………112 52睡眠不足.了解慢性的睡眠不足有何壞處…………………………113 53擁有好睡眠的要訣.利用「晨光」跟夜晚說拜拜…………………114 54擁有好睡眠的要訣.回籠覺不要超過1小時、午睡不要超過20分鐘…116 55擁有好睡眠的要訣.一放假就睡到日上三竿反而產生負面效果…117 56擁有好睡眠的要訣.就寢前應啟動你的副交感神經………………118 57沐浴.放鬆沐浴法的要訣在於用溫水泡澡30分鐘…………………120 58三溫暖.利用溫熱刺激恢復自律神經的平衡機制…………………122 59適度的運動.以運動刺激自律神經建立自己的生活節奏…………123 60適度的運動.透過規律的運動促進血清素的分泌…………………124 61活絡體溫調節機能.以冷熱的體感刺激自律神經發揮作用………126 62保暖的要訣.注意身體的保暖以促進血液循環……………………127 63吹冷氣的要訣.市內與室外的"冷熱差異"不要超過5℃……………128 64注意季節的更替.自律神經在「初春」最要小心保養……………130 檢視你的飲食習慣 65飲食習慣.吃飯時要開心且細嚼慢嚥………………………………132 66飲食習慣.早餐可以活絡自律神經的交替…………………………134 67飲食習慣.充分咀嚼可以促進消化也能讓人放輕鬆………………136 68飲食習慣.用心攝取紅、黃、綠等"3色"食物………………………138 69飲食習慣.外食也儘可能選擇多種類食材…………………………140 70飲食習慣.「太晚吃晚餐7分飽就好」並於就寢前2小時完成……141 71營養均衡.不用把肉類和蛋類當作洪水猛獸………………………142 72小嗜好.甜食有助於增加血清素濃度減輕壓力……………………144 73小嗜好.酒是百藥之長還是穿腸毒藥取決於你自己………………145 74小嗜好.不管喝茶或喝咖啡,重要的是飲用的時間………………146 75小嗜好.喝花茶有助於舒緩原因不明的不適感……………………147 76營養素-維生素類.壓力越大越需要攝取維生素B群與C………148 77營養素-維生素類.更年期原因不明的不適感需要維生素E……150 78營養素-礦物質類.多補充鈣質減少焦慮不安感…………………152 79營養素-礦物質類.均衡攝取鎂與鈣………………………………153 80營養素-礦物質類.多攝取魚肉類補充鐵質以避免貧血…………154 81營養素-蛋白質.調整自律神經需要足夠的蛋白質………………156 82營養素-DHA.青肉魚有穩定情緒的效果…………………………158 83調整胃腸功能.少吃刺激性食物,用腹式呼吸緩和症狀…………160 84調整胃腸功能.蔬菜湯可以改善過敏性腸子症候群………………162 85調整胃腸功能.益生菌可整合腸內環境有益身體健康……………164 86保暖的要訣.少吃冰冷的食物多吃溫熱的料理……………………166 87保暖的要訣.在冷氣房選擇溫熱的午餐配上溫熱的茶水…………168 88保暖的要訣."生薑"擁有絕佳的保暖效果…………………………169 89保暖的要訣.辛辣的料理可促進排汗,刺激體溫調節機能………170 90消除疲勞.雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞……………………172 91消除疲勞.蒜頭有助於舒解疲勞與畏寒感…………………………174 92消除疲勞.醋是能有效補充能量的調味料…………………………175 生活中實用的自我保養法 93頭痛.頭部緊繃時可熱敷,偏頭痛時可冰敷………………………176 94眼睛疲勞.熱敷眼肌全身都能放輕鬆………………………………178 95口乾舌燥.伸展舌頭刺激唾液分泌…………………………………179 96肩膀痠痛.透過頸肌伸展與肩胛骨體操消除痠痛感………………180 97腰痛.半身浴+體操+散步可以改善腰痛的困擾…………………182 98倦怠感.刺激腳底□大腿可以改善倦怠感…………………………184 99四肢畏寒、麻痺.透過簡單的泡手與泡腳促進血液循環…………186 100突然肚子痛、有便意.必備止瀉劑以防搭車時突然想上廁所……188 101憂鬱症.可能是假性憂鬱症要特別注意……………………………190 [內容簡介] (出版商制式文字, 不論標題或內容簡介是否有標示, 請都以『沒有附件、沒有贈品』為參考。) 神經不自律.一身都是病 超過9成上班族,自律神經失調 免吃藥!101種特效療法 雙向矯正失調的身心,恢復達成率100% ? 日本醫學研究發現,自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管,一旦失去平衡,不僅會奪走身體健康,形成憂鬱恐慌等精神病態,連本能的「快樂感」都會跟著喪失,影響性可說遍及身心,不得不慎! ? 現代人許多慢性病、憂鬱症,追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨:「我最近老是覺得身體很不舒服,去醫院檢查又找不到病因,但症狀還是一直出現……怎麼辦?」事實上,為這類症狀苦惱的患者,多數已經出現本書的主題--自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調,會引起各種現代文明病。交感神經過度緊張,會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮,會導致氣管收縮(氣喘),消化液分泌過多(胃潰瘍)。 ? 本書除讓您認識「什麼是自律神經」?「自律神經失調會出現哪些症狀」? ? 更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習,維持自律神經平衡,徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀,維持工作效率、維護生活品質。 ? 焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累… 超過9成上班族,自律神經失調! 嚴重會導致猝死,輕忽恐怕會中風! ? 您是否有以下症狀: 「便秘、瀉肚子交替出現……」 「明明累得要命,躺在床上卻遲遲無法入睡……」 「蕁麻疹、異位性皮膚炎,總在加班時找上門……」 ? 胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩,你為這些症狀感到煩惱,卻遲遲找不出病因嗎!?小心!你很有可能自律神經失調了!!長期自律神經失調,可能引起多種急性或慢性疾病,譬如:心臟病、高血壓等,嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。 ? 日本自律神經醫學專家‧心理內科名醫---伊藤克人 重新打造交感神經與副交感神經的平衡感! 有效改善自律神經失調的101種特效療法 雙向矯正失控的身心,恢復達成率100% ? ★策略1? 修正容易累積壓力的思考模式,讓你的內心更強大 ◎接受「不完美很正常」的事實 ◎以「客觀化」取代「情緒化」 ◎找出壓力凝聽它的真相◎活在當下的專注訓練 ◎ 跳脫「非這樣不可」的思考模式? ◎傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ◎想哭就哭,常疏洪就不會崩潰 ◎下班了記得心情也要下班………… ? ★策略2 自我紓壓練習,身心完全鬆到底 ◎神奇的腹式呼吸法? ◎居家掃除心情也清爽了 ◎經絡按摩與肌肉鬆弛法? ◎去除百病的指壓按摩 ◎冥想靜坐心更安定? ◎通經暢血的泡手泡腳&半身浴? ◎和寵物一起散步最有幸福感? ◎活絡腦□啡的芳療與音樂 ◎感受生命喜悅的園藝栽植活動………… ? ★策略3重新設定生活節奏,再忙都能擁有好睡眠 ◎利用「晨光效應」啟動一天的活力 ◎以24小時為基本規律分配作息 ◎每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ◎因應各年齡階段神經系統的強弱勢 ◎就寢與晨起時間必須固定化 ◎自律神經在「春季」要特別小心保養 ◎活絡血清素、腦□啡的寶貴休閒時光 ◎就寢前一小時關掉3C產品………… ? ★策略4 全食物.抗氧化‧多色彩飲食 ◎吃早餐自律神精的切換功能 ◎充份咀嚼身心皆受益 ◎攝取紅、黃、綠三色系優能食物◎雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞◎太晚吃飯只吃七分飽就好? ◎調整自律神經需要足夠的蛋白質◎甜食、小酌、咖啡其實有好處 ◎補充鈣質減少焦慮不安感◎蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統? ◎採行更清淡、原味、有機的烹調法 ? 【身心減壓‧重點搶先看】 ○ 壓力、個性和先天體質,是造成自律神經失調的三大主因。 ○ 過度適應他人或環境,會無意識地囤積壓力。 ○ 封閉自己的情感會形成壓力,說說話感覺比較愉快。 ○ 對別人的感覺先擺一邊,把工作完成才是唯一目標。 ○ 為保持自律神經的平衡,夏天也要「禦寒」大作戰。 ○ 橫膈膜一動起來,可刺激自律神經進行調整。 ○ 一哭泣,人體就會切換自律神經的開關。 ○ 針對失敗的反省不要拉得太長。 ○ 跟誰去旅行很重要,小心壓力增加。 ○ 一有貧血,自律神經失調的症狀會更加明顯。 ? 本書特色 ? ★ 60秒快速自我檢測表,自律神經失衡指數立即掌握 ★ 發現有相關症狀時,可立即採取的緩解方法不藏私 ★ 自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧 ★ 需就醫時應該看哪一科?專業醫師指引不白跑 ★ 絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法! 權威推薦 ? 郭育祥|中華民國自律神經失調症協會創辦人兼理事長?? 謝瀛華|萬芳醫院副院長?? 陳豐偉|聯合報、康健雜誌專欄作家 作者簡介 ? 伊藤克人 ? 東急醫院健康管理中心所長 東急醫院心理治療內科主任醫師 1980年畢業於筑波大學醫學專門學科。 曾任職於東京大學醫學部心理治療內科, 自1986年起,服務於東京急行電鐵(株式會社)旗下的東急醫院; 目前為東急醫院健康管理中心所長,兼任同院的心理治療內科主任醫師。 專門領域有身心醫學、產業醫學與森田療法。 ? 本身為日本身心醫學學會專科醫師、勞動衛生諮詢委員、日本森田療法學會常任理事、日本身心醫學學會評議委員、日本心理治療內科學會評議委員、日本憂鬱症學會評議委員、日本產業壓力學會理事。著有《大腸激躁症的治療方法》(主婦與生活社)、《透過森田療法了解恐慌症-其理解與治療方法》(白揚社)、《職場心理困擾的救命寶典》(保健同人社)、《心理治療醫師的救心箴言》(大和出版)等等,著述頗豐。) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- 分享閱讀 書籍狀態請詳看圖示 如對商品有疑問請使用「聯絡店家」發問,發問時請告知完整商品名稱 ■客服電話服務時間: 敝店客服電話 (02) 85316044 服務時間為週一至週五 09:00-12:00 及 13:00-17:00,例假日與國定假日公休 其餘時間請使用 聯絡店家 功能聯繫 。 由於敝店為多平臺同步販售,來電請務必告知為樂天買家以節省您的寶貴時間,謝謝您。 ■其他注意事項: 建議可多利用7-11取貨付款,可在自己方便的時間領貨。