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超高效女子瘦身肌力訓練：先練核心深層肌、再練單一部位！改變肌力訓練順序，成功瘦出微肌曲線
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★只練單一部位，不會瘦！先練核心深層肌，體幹有力、全身都能瘦下去！ 「想瘦哪裡、先動哪裡」的直觀想法， 只會讓你過量運動、累得要命，卻又看不到成效。 想甩開掰掰袖，在抬手舉啞鈴之前，要先練背部肌肉； 消除大腿贅肉，首先要從屁股開始鍛鍊； 打造筆直美腿，除了抬腳，還得練側腹肌肉！ ◎核心是什麼？ 「核心」就是除了人體的頭部和四肢以外的部位，又稱「core」、「體幹」。很多人以為練核心就是棒式、深蹲、練腹肌、練腰身和翹臀，但時常有「照做，卻沒有明顯成效」的苦惱。 ◎為什麼減重最好的方法是練核心？ 你是否也有以下的問題：一周至少跑步3天，為什麼不會瘦？明明有運動習慣，為什麼體力沒有變好？嘗試高效燃脂操，但跳不高、挺不直、膝蓋會痛？ 當基本的核心肌肉有力量撐起每個動作後，運動才是一種有效的鍛鍊，避免因錯誤姿勢讓其他部位的肌肉和關節負擔過大，不僅減重無效，還有受傷的危險。 ◎先練核心肌力，再練單一部位，打造持久&不腹胖的身體曲線！ 女性的脂肪比男性多，更需要先練核心肌。專為女子打造的超高效瘦身肌力訓練，先鍛鍊核心──腰、背、胸、腹、屁股，才能讓每個部位的徒手健身訓練，確實達到緊實、燃脂、甩肉的瘦身效果！ 【擺脫蝴蝶袖】►先練「背部、腹部」核心，才能確實練到上臂肌肉。 【雕塑比基尼美背】►先練「側腹、背部」肌力，才有力收縮肩胛部位。 【練出微笑蜜桃臀】►讓「側腹、背部」的鍛鍊，打造堅挺的臀部線條。 【打造馬甲線】►專攻「腰部、背部」的動作，甩開肥美的腰內肉。 【練出苗條雙腿】►練出「臀部、腰部」的肌肉，才有力消除大腿贅肉。 ►►►肩膀、臀部、大腿……還有更多超高效的曲線鍛鍊菜單！ ◎用身體的基本5個姿勢，鍛鍊基本核心肌力 ►►►除了棒式和深蹲，這些姿勢都能練核心 （1）【仰躺】交叉仰臥起坐：訓練「腹部、側腹」 ►抬起上半身時加入轉體的動作，比單純的仰臥起坐效果更好。 （2）【趴臥】陸上打水：訓練「背部、臀部、肩膀」►讓背部線條更緊實，提臀效果絕佳。 （3）【跪姿】跪姿側抬腿：訓練「後背、側腹、手臂」►藉由自身體重的輕負荷，全面刺激可訓練到的肌肉部位。 （4）【坐姿】坐姿抬腿：訓練「後背、下腹」►維持身體不動的坐姿抬腿，能確實運動到連結大腿和骨盤的髂腰肌。 （5）【站姿】單腳平衡練習：訓練「後背、臀部、手臂」►幾乎可讓全身肌肉都動起來的NO.1鍛鍊動作。 ◎養出身體核心肌肉，讓妳瘦得更快、線條更美！ 【打造易瘦體質】當身體肌肉變多，代謝力也會提高。 【擁有優美體態】身體姿勢正確，不再駝背、凸肚。 【性感微肌曲線】有一點肌肉的女生，線條最迷人！ ►►不僅有減重效果，練肌力還有額外好處！ 【解除肌肉痠痛】肌肉有力撐起身體正確姿勢，痠緊痛自然消失。 【不易疲勞】各部位練出肌肉，身體輕快有力，疲勞就不易累積。 本書特色 ★24個動作＋18組肌力練習菜單，加強體幹核心，3天就有明顯改變！ ★所有動作皆分3種難度，初學者做「Basic」或「Easy」、想挑戰自我就做「Hard」。 ★圖解每個動作會練到的肌肉，加強特定部位的訓練，打造每個角度都美的曲線。