商品描述
作者：Sujit Kumar 出版社：出色文化 出版日：1100903 ISBN：9789860684193 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 印度瑜珈冠軍 Sujit老師親授 一天10分鐘提高免疫力，在家做就跟上課一樣效果 ★隨書附贈100分鐘示範動作影片QR CODE ★大尺寸拜日式海報 家庭必備健康瑜珈百科，全書收錄一百五十招實用瑜珈動作，七百張詳細分解圖，解決痠痛、體質、塑身、免疫力、身心障礙等五大常見問題，讓全家人從裡到外都健康 ★全家必備的瑜珈聖經！不花錢、不吃藥，輕鬆寶貝全家人的健康！ ★全書超過150個動作、近700張動作分解圖，配合詳細說明、動作重點提醒與注意事項！ ★解決現代人5大健康問題、34個常見小毛病！ ★就像上了34堂瑜珈課，瑜珈學習者、瑜珈老師都適用！ ★用瑜珈解決現代人常見的五大健康問題：全身痠痛、體質與代謝、雕塑身型、消化免疫與身心問題！ ★從頭到腳，從內到外，輕鬆練出全家人的自癒力！ 現代人生活步調快速，加上方便的科技產品，已不再花那麼多心思照顧自己的身體，凡事只想要尋求最快速的方法解決。所以生病時，往往不是讓身體休息、修補，找尋問題的源頭，反而企圖用藥品來壓制體內的病源，長久下來對身體有害無益。來自印度，從小學習瑜珈的作者，在香港與台灣教學多年，對此有所感悟，因此專為忙碌的現代讀者，設計了這本全家人都適用的健康瑜珈書，希望透過練習瑜珈，可以讓讀者回到健康、自然的生活方式， 本書最不一樣的地方就是，讀者可以從中知道如何練習瑜珈體位法、什麼可以做不可以做、為什麼要這樣做、這樣做有什麼好處，以及如何改善與預防常見的小病痛。一天只要花十至十五分鐘練習瑜珈，就能透過身心的鍛鍊，喚醒身體原本具有的自我療癒機能，讓自己和家人變得更健康。 對兒童來說：除了體能訓練，瑜珈能讓小朋友懂得控制自己的情緒，是訓練注意力及心理韌性的好方法，這也能幫助他們在生活中及上課時更專心。 對女性來說：現在女性大多身兼工作與家庭的責任，壓力不言而喻。瑜珈可以幫助她們釋放累積體內的壓力，獲得足夠的正面能量處理各種問題。同時又能保持輕盈勻稱的體態，和一些惱人的小病痛說byebye。 對男性來說：男性比較容易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度，關節與肌肉都會變的易受傷。因此，藉由練習瑜珈，男性可以學會放鬆，放下內心重擔也學著表達自己。 對長者來說：隨著年數增長，身體機能會逐漸衰退，各種健康問題也會接踵而至。瑜珈可以保持身體機能正常運作、促進整體健康狀況。一開始可從簡單的呼吸開始，先促進身體內部機能、調整內臟及各系統運作，再進一步加強肌耐力。 在練習過程中，你將發現瑜珈最重要的並不在於姿勢，而是在維持完成姿勢時，那種心無旁鶩的專心狀態及瑜珈冥想，這兩個狀態才是瑜珈真正對身體及心理有實質幫助的時刻。唯有體認到身體的極限和循序漸進的道理，才能真正感受瑜珈練習所帶來的好處。 作者簡介 譯者介紹 目錄 自序 前言 開始之前 攤屍式／基本坐姿／拜日式 Chapter 1.跟全身痠痛說bye-bye！ 本章將告訴你，運用哪些瑜珈基本動作，可以適度按摩肌肉，減少氣血阻塞、促進血液循環、增加肌肉與關節間隙，有助消除身體的痠痛不適，並且強化肌肉線條！ 一、消除頸部痠痛 二、消除肩膀痠痛 三、消除腰部痠痛 四、消除背部痠痛 五、消除胸部疼痛 六、消除腿部疼痛 七、減緩偏頭痛 Chapter 2.打造好體質，由內而外更健康！ 每天練習瑜珈，將達到按摩心臟、強化循環功能的效果。除了可以預防心血管疾病、雕塑身體線條，還可以釋放壓力，讓自己由內而外更健康、更美麗！ 一、強化血液循環，為身體加氧 二、提升新陳代謝，燃脂、排毒更有效率 三、改善貧血老毛病，身體從此不缺氧 四、讓手腳冰冷成為過去式 五、提神醒腦，改善低血壓 六、體內排毒通順，看起來年輕十歲 七 輕鬆消除腿部水腫，雙腳更靈活 八、舒緩經期不適，快樂迎接好朋友 九、做好子宮保養，身心靈都幸福 Chapter 3.打造完美身型，全身活力旺！ 想由內而外改善體質、打造完美身型，練瑜珈就對了！本章將介紹一些常見的塑身相關問題，並搭配不同的體位法與呼吸法，讓你經由瑜珈練習解決各類疑難雜症！ 一、調和內分泌，痘痘不再來 二、對抗臉部皺紋，還你好氣色 三、遠離臉部浮腫，還你瘦瘦臉 四、有效消除惱人的雙下巴 五、消除蝴蝶袖，擁有令人稱羨的雙臂 六、告別小肚子，輕鬆消除腰內肉 七、產後瑜珈，讓妳回復產前窈窕身段 八、改善不良站姿，看起來更有精神 九、消除靜脈曲張，雙腿不腫脹 十、雕塑腿部線條，贅肉與蘿蔔腿都消失 Chapter 4. 提高免疫力，不再怕生病！ 維持腸道健康，是身體免疫力強弱的關鍵。瑜珈練習可以透過按摩促進腹部，由內改善消化系統，並且從外調整體態，當體內血脈暢通、消化順利，整個人看起來自然有精神！ 一、告別便秘，腸道從此好順暢 二、改善消化不良，擺脫惱人胃脹氣 三、解決尿道問題，人生好順暢 四、矯正骨盆歪斜，一舉解決小腹、水腫、O型腿與腰痛問題 五、強化免疫系統，趕走煩人小病痛 Chapter 5. 身心好自在... 自序／導讀 有些人認為，從小練習瑜珈會妨礙身高發展，但只要不過度練習，瑜珈並不會讓人長不高。我五歲開始學瑜珈，並且立志成為專業選手，因此我的訓練是為了比賽，我花了很多時間練習高難度的姿勢，而且總是逼自己伸展到極限，這也是為什麼我身高不高的原因。直到成為瑜珈老師後，我才明白練習瑜珈的真諦，在於找到身體的平衡點。舉例而言，如果你一直執著於練習後彎姿勢，那你就會忽略前彎姿勢的練習。最終，你的身體將失去平衡。因此，兒童瑜珈的目的，是讓小孩藉著「玩」瑜珈，而達到訓練身心的效果。瑜珈老師應避免過度要求及訓練，讓孩子們樂在其中。 女性瑜珈 女性從青春期開始面臨荷爾蒙變化、經期和其他女性生理問題。不同年齡層的女性，都能找到適合的瑜珈來調和身體，舉例來說，如果有經期不順、經痛困擾的人，可以練習臥躺束角式，舒緩月經造成的不適。此外，也有專門設計給孕婦或更年期婦女的體位法。 現在大多數女性都是職業婦女，身兼工作與家庭的責任，她們每天要面對同事、主管、小孩和配偶，壓力不言而喻。要如何和這種壓力共處呢？瑜珈是一個不錯的解決方式。不同的體位法能釋放累積體內的壓力，而各種呼吸法則能撫平思緒，讓我們獲得心靈的平靜。透過瑜珈練習，女性能找到生活的平衡點，獲得足夠的正面能量處理各種問題。 另外，對上班族而言，瑜珈是雕塑身體曲線的好方法。ＯＬ長時間窩在辦公隔間裡盯著電腦，又經常因為工作無法定時進食，飲食也不均衡，長期下來，健康狀況每下愈況。身為職業婦女或上班族的妳或許會抱怨：「工作都做不完了，下班根本沒時間、也沒力氣去上瑜珈課。」其實練瑜珈並沒有妳想像的那麼麻煩，也不一定會花很多時間。簡單的呼吸法只需要幾分鐘就能完成，練習簡易的體位法和冥想，同樣也只需花大約十到十五分鐘。每天排出一些時間練習瑜珈，不僅能夠達到運動的效果，保持輕盈勻稱的體態，也可以和一些惱人的小病痛說bye bye。只要有心，讓身體變的更健康、更強壯，其實不難。 男性瑜珈 我認為男性更應該練習瑜珈，因為他們需要找到生活的平衡點、調整他們的思考模式。一般而言，社會對男性的期待是有肩膀、有擔當，不僅體格強壯，心智也同樣要堅強；這導致他們必須表現得像個「男子漢」，也不喜歡表達內心情感。然而，若沒有適當的管道抒發心理壓力或沮喪情緒，長久累積的負面情緒將影響人的生理和心理。另一個男性應該練習瑜珈的原因在於，和女性相比，他們比較容易流失肌肉的柔軟度。若不經常練習、維持柔軟度，關節與肌肉都會變得容易受傷。因此，藉由練習瑜珈，男性可以學會放鬆，放下內心重擔，並學著表達自己。 男性也會說他們要工作，沒時間練瑜珈。但如同我上述所說的，如果你知道如何結合瑜珈練習和生活，並不一定要天天去上課。即便在辦公室裡，也能花幾分鐘練習簡單的瑜珈動作。如果累的沒時間休息，花五到十五分鐘做睡眠瑜珈（yoganidra），這帶來的放鬆舒緩效果，等同於六小時的一覺好眠。你是否想過，瑜珈老師們一天教這麼多課，為什麼還能在課堂上神采奕奕呢？正是因為他們會在中場休息的十五分鐘練習睡眠瑜珈來補充體力。根據工作需求，男性可以選擇不同的瑜珈練習。如果你的工作需要久...