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平均每日熱量約1440大卡,碳水化合物23%,平均每日可提供膳食纖維21.5克〔早餐〕無麩質無澱粉鹹派〔午餐〕減醣綜合包+蔬菜,補充熱量及纖維,增加飽足感〔晚餐〕一肉二菜,沒吃澱粉也不覺得餓*可再根據熱量需求自行補充蛋白質及好油脂,如堅果、橄欖油、雞胸肉低碳飲食適合已嘗試過減醣飲食者,更嚴格限制醣類攝取的飲食法。(減醣飲食為碳水占總熱量的比例介於26-45%之間)低碳飲食為碳水化合物(醣類)占總熱量的比例介於10-26%之間,並以優質蛋白質及好油脂取代,且碳水來源多為全榖根莖雜糧類,透過降低碳水的攝取,減少胰島素的刺激,增加脂肪的氧化及利用,提升代謝。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/0bb172e935d4395884f8095d3cd225a55ef03110.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/4e59af05f8d0e7e86e25c18f64ae163538ce9bc7.jpg每餐建議菜單第一餐早餐:無糖花生醬腰果鹹派午餐:番茄豬肩燉飯+百里香烤白花椰佐杏仁 晚餐:南美風慢烤雞腿排+百里香烤白花椰佐杏仁+普羅旺斯番茄燉菜 第二餐早餐:迷迭香野菇鹹派 午餐:青醬雞胸義大利麵+熱拌香草高蛋白蔬菜晚餐:雙籽味噌鬼頭刀菲力 +熱拌香草高蛋白蔬菜+綠咖哩蔬菜燉豆腐第三餐早餐:墨西哥辣味玉米雞肉鹹派 午餐:煙花女鯖魚義大利麵+特製香料蒸烤黏質組晚餐:香草堅果燉豬肩+泰式涼拌沙拉+椰奶菠菜毛豆(暫時缺貨)https://www.healthydiet.com.tw/uploads/00c753b72dadbaaf4723e1fa2512b3cc807a1527.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/3b3a922d89dc00a0275a4bc56ba1bd503d803184.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/11ec98667be86eb4607df17df7f1bebd3fa84a2b.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/c4259316a754320a0618aa31a7e09b6c949cf7a3.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/6a508c100524d438c832396f942c0e8a33931132.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/4f3012ff4a0d31ed13820788f027acdfcccb1934.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/6cdf0a12c10f7c2b34901bd0e29e36ac4254eb6c.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/84fce1bb89e284564a777f38967e9a810e0e305d.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/e9021c55fd7460009e1960de3f5eb8960991fb0d.jpg國產嚴選優質雞肉【御正童仔雞】★嚴選:人道飼養、溯源農場 ★健康:益生菌與草本植物飼養★鮮嫩:國產嚴選優質雞肉 ★安心:SGS嚴格檢驗合格 青醬雞胸義大利麵:低GI義大利麵加上橄欖油及九層塔為青醬基底,搭配鯷魚及大蒜,提供蛋白質、魚油及植化素https://www.healthydiet.com.tw/uploads/a81ba48ea164198f7ddc32f9fa126cf61b94e289.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/778aea6f5eee06b57fcfb5c33a5acda616d7c2e5.jpg南美風慢烤雞腿排:綜合香料醃漬雞腿排一日,賦予雞腿濃郁氣味與清新尾韻。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/b5f92372e6efa9e3cab37b0066a67b592863b4cc.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/d480bff7308d67aa5163d2237694496afb7f686e.jpg永續海鮮【台灣海魚基金會】保護海洋生態 ★嚴選:台灣海漁基金會鬼頭刀、鯖魚★ 源自:東部海洋的美味鮮魚★ 永續:友善海洋 延繩釣撈捕★ 營養:富含DHA、EPA、葉酸、維生素B12 ,創造隱形防護罩★ 健康:低脂肪高蛋白 減脂增肌新選擇 雙籽味噌鬼頭刀菲力:每100g魚肉約有22g蛋白質,低熱量、低脂肪,奇亞籽、亞麻籽點綴與味增醬汁完美融合!https://www.healthydiet.com.tw/uploads/ba6253c62ae5d392ecbd18a310dd6e8a24247c8d.jpg香草堅果燉豬肩:豬肩肉加入天然香料及多種蔬菜,搭配芥末醬及堅果,有豐富的維生素及礦物質,並補充不飽和脂肪酸。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/2d2163e21cbada3c88290ab6683a73a02905d192.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/8559dd4b9ad273373b4a5966276eb97f013f5f20.jpg百里香烤花椰佐杏仁:杏仁碎補充了健康的油脂,與新鮮香草慢烤出天然甜味, 打造獨特風味。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/ca0ee9bca8a5736bec12a34f7fdea547218fe5f3.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/f2439c86023b6bf5a54168b3e24e47ca0f6e684b.jpg熱拌香草高蛋白蔬菜:豆莢類蔬菜搭配花生,攝取足夠的脂肪與蛋白質,檸檬與薄荷的特殊醬汁,打造獨特風味。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/9a6f246ae64d0b28ce8ef0948eb927c33c52c190.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/33eb6e500a581f280f6ba3befe30104e2823d253.jpg特製香料蒸烤黏質組:富含水溶性纖維的澱粉蔬菜,對於穩定身體健康都有幫助。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/6cd11115157df4f7171899c0d25beeb477a97b5e.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/de461d06cbdd9e8955fcbd30c3c5c3a1df1d8f2c.jpg普羅旺斯番茄燉菜:以番茄為基底,搭配多樣的新鮮蔬菜,提供豐富的植化素和多醣體,提升身體所需的保護力。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/06680cd971d588fca6b0899c9baddb7e414931b9.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/3e0adf2b6c4126d807800d001afb132f8e6250d6.jpg椰奶菠菜毛豆:毛豆能提供豐富的植物性蛋白,搭配菠菜提供的鉀和鐵,是營養豐富的一道蔬食。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/e9704899b5885ef77afcc2795c2bede11d766435.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/25a7e3b50a82fbff6d3633add46d402351586919.jpg綠咖哩蔬菜燉豆腐:豆腐有豐富鈣質及優質蛋白質,搭配大頭菜和洋蔥獨有的含硫化合物,以及番茄的茄紅素和甜椒的維他命C,主廚特製的綠咖哩醬,堅持不勾芡、無澱粉,再結合由南薑香茅所勾勒出的泰式經典綠咖哩!https://www.healthydiet.com.tw/uploads/54a6a34c4286ce0991ef41225234c7a92259b77d.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/3b9cfdff50dbe59115980da65c03adb5c714dd88.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/0be0d80872dfa89497ed9284ac61d4186a5ad2be.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/b32bd01aff9de35c85d9ef883f6fa9621a1def1f.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/103a2ca1d9db02823c9e1ea55dda8290f16354e4.jpg

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