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【減醣健康餐】得舒飲食3日餐・常常好食 | 健康制作所
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**綠拿鐵 目前缺貨中，寄出時間會延後！本項產品碳水化合物(醣)占總熱量45%以下。一般均衡飲食建議碳水化合物(醣)約占總熱量50-60%，減醣飲食定義為碳水化合物(醣)占總熱量26~45%。【得舒飲食餐】3天得舒體驗組〔早餐〕無麩質無澱粉鹹派或全營養綠拿鐵，開啟一天的得舒生活〔午餐〕肉類選擇鰈魚，蔬菜及澱粉選擇熱量較高的品項，補充元氣及熱量〔晚餐〕清淡的雞胸搭配熱量較低的蔬菜及澱粉，避免晚上吃太多造成負擔（平均每餐膳食纖維>15g，佔每日攝取參考值的60%、平均每餐飽和脂肪<3g，低於每日攝取參考值的20%）★營養師貼心建議：每天可額外補充10g堅果，增加不飽和脂肪酸的攝取★https://www.healthydiet.com.tw/uploads/3486f95ff912934ed1c1d4615aa502ed628473d3.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/d9b178ebaaf1229e103fb8a12f3b91b60e33cb2c.jpg**組合內容**◎肉肉包卡郡香料雞胸*1/迷迭香濕淹雞胸*2/蒜酥堅果鰈魚*3◎菜菜包百里香烤白花椰佐杏仁*2/熱拌香草高蛋白蔬菜*1/特製香料蒸烤黏質組*1/普羅旺斯番茄燉菜*2◎澱粉包茴香烤馬鈴薯*2/糙米紫米飯*2/控醣豆豆飯*1/香炒燕麥小扁豆*1◎點心鹹派迷迭香野菇鹹派*1/無糖花生醬腰果鹹派*1◎綠拿鐵 (保存期限：製造日期+10天)芝麻可可香蕉飲*13日得舒飲食餐早餐：一個點心鹹派 或 一杯綠拿鐵午餐：蒜酥堅果鰈魚+菜菜包+澱粉包晚餐：雞胸+菜菜包+澱粉包午餐平均熱量約600大卡，補充一整天能量。晚餐平均熱量約400大卡，補充蛋白質，身體無負擔。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/ca4547b2e28f3f79bd0b1b33577ceb8ef8885db8.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/98bec2c566d345858d7515af1e30724108fc9253.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/2c2eb5962443f1482a57e04ea1249988ea7cea08.jpg國產嚴選優質雞肉【御正童仔雞】★嚴選：人道飼養、溯源農場 ★健康：益生菌與草本植物飼養★鮮嫩：國產嚴選優質雞肉 ★安心：SGS嚴格檢驗合格迷迭香濕淹雞胸：採濕醃法熟成一日，再與新鮮迷迭香烘烤，讓雞胸肉的質地改變，即使復熱食用也能保留雞胸肉該有的口感。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/3163aa9827e4b799c58cd894be06f41c29014278.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/8f64d6c0fcc98bd183b2ede2430283537b07c303.jpg卡郡香料雞胸：濃郁紅椒粉與奧勒岡的香味，搭配低脂高蛋白的雞胸肉，滋味濃郁香而不辛辣的主廚獨門料理！https://www.healthydiet.com.tw/uploads/b8b660222523846b6e03bd88c12e1f61a750c992.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/f8af52f65b2f5775bf1388d40c686cef4c709695.jpg蒜酥堅果鰈魚：鰈魚含有豐富的omega-3油脂，搭配堅果補充更多的不飽和脂肪酸，符合得舒原則的白肉+好油脂。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/0e18e5da32269b0b226c954191d0d9dbaa83aafe.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/4233bcef5577f33b6fe6eebffbafe042740c911a.jpg百里香烤花椰佐杏仁：杏仁碎補充了健康的油脂，與新鮮香草慢烤出天然甜味， 打造獨特風味。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/ca0ee9bca8a5736bec12a34f7fdea547218fe5f3.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/f2439c86023b6bf5a54168b3e24e47ca0f6e684b.jpg熱拌香草高蛋白蔬菜：豆莢類蔬菜搭配花生，攝取足夠的脂肪與蛋白質，檸檬與薄荷的特殊醬汁，打造獨特風味。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/9a6f246ae64d0b28ce8ef0948eb927c33c52c190.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/33eb6e500a581f280f6ba3befe30104e2823d253.jpg特製香料蒸烤黏質組：富含水溶性纖維的澱粉蔬菜，對於穩定身體健康都有幫助。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/6cd11115157df4f7171899c0d25beeb477a97b5e.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/de461d06cbdd9e8955fcbd30c3c5c3a1df1d8f2c.jpg普羅旺斯番茄燉菜：以番茄為基底，搭配多樣的新鮮蔬菜，提供豐富的植化素和多醣體，提升身體所需的保護力。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/06680cd971d588fca6b0899c9baddb7e414931b9.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/dfb15836c91ac4a2f7c26e95749ba4c50602c0d4.jpg糙米紫米飯：富含膳食纖維與蛋白質的澱粉類食物取代白飯（優質原型澱粉 )，增加飽足感又不失美味。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/72cea00b32ba504e7367a0f2f3ef0f84705606b5.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/17f12d7ca220d38b9b58ee4b23f8dbd6b18ef44f.jpg控醣豆豆飯：使用黃豆、黑豆替代米飯（優質原型澱粉），每一份豆豆飯有5g膳食纖維，約是一般白飯的10倍。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/8e1cfc93fadb192c37188bdb1f5bdb8b9a555958.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/7c1f5a8cfdc10efad269b6a0d6ca086eca6bb05c.jpg茴香烤馬鈴薯：特選切大塊的馬鈴薯取代白米(優質原型澱粉)，吃起來更有口感，以茴香香草調味更是引誘食慾的特別設計。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/58fcf9ef0659a09c581e41d17f3a0d975f507f05.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/f88682b978ac2533c3ac7393c218013194169b40.jpg香炒燕麥小扁豆：使用低GI食材小扁豆，富含蛋白質與醣類，燕麥的膳食纖維含量約為白米的8倍，且有豐富的礦物質、維生素，是絕佳的主食替代品。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/9db2a8a7a8b1288928e037206d7fd2ccc0e11e63.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/788ee62b9ae32a6007f8179fcc50c1af66b21549.jpg芝麻可可香蕉飲：香蕉/高麗菜/酪梨/無糖可可粉/黑芝麻粉/核桃https://www.healthydiet.com.tw/uploads/f4ff05551aa82993dddc182db4412ca89cde3843.jpg※此為示意圖，需自備調理機/果汁機。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/8b896f52115416de0c49a525309e430c8727eeab.jpg【無澱粉鹹派】●利用蔬菜與堅果取代澱粉製作低醣蛋白點心。●適合低碳飲食、生酮飲食、無麩質飲食者。 迷迭香野菇鹹派：新鮮迷迭香的香氣與新鮮杏菇提升鹹派的Q彈口感，菇類的多醣體使營養大大加分。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/bb072bd2404b682d8523fb6e2c7075e82be48289.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/6ce5a7bcac5ebd335d43e5050282c3b64c3d786b.jpg無醣花生醬腰果鹹派：使用無糖花生醬，搭配腰果及橄欖油，讓口感更加滑順，上面再以南瓜籽點綴，有別於以往偏鹹的口味，提供給您健康甜食的新選擇。https://www.healthydiet.com.tw/uploads/5f2fbf4bf681029a5d65ec13bd02b22e7c4d1634.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/f52fb99eb8e08f8baf6baa84b719f5cb48466be1.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/1d024985e74475ba3b0f93234f062a73b257da25.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/acdee90ab01981a66bcab84888ef3fe30f56b030.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/e39c89661fd163a28da996cb5b63109f78a478a1.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/527d0a853bf822d203a949faa5abc34fa02cd5de.jpghttps://www.healthydiet.com.tw/uploads/977d6b14ac58d620dcf5097ddee71c28ec6289d4.PNG感謝網友分享（來源：ig帳號__eat_eat）