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Katie 已經在 YouTube 《凱蒂瑜珈 Flow With Katie》分享了一百多部瑜珈教學,許多人因為她而開始了有瑜珈的生活;每支十幾萬、二十幾萬次播放的影片,都匯聚了世界各地華人,被瑜珈療癒的練習時光。現在,Katie 希望透過這堂系統化的課程,幫助你以安全、高效和聰明的方式,深入瞭解自己的身體,更有力量,也懂得將身體與內心真正地放鬆。◐ 這套線上課程和 Youtube 教學有何不同?簡單來說 YouTube 影片就像是瑜珈常態課程,跟 hahow 合作的這個系列如同「瑜珈工作坊 Workshop」課程。能從最根本的知識開始建立,進而有自信編排適合自己的常規練習⚡YouTube 影片需要自行組織練習計畫,而這套系列課程就是適合長期實踐的練習計畫!——不只給予知識點,每支影片都是一堂完整課程:/ 前 15 分鐘鍛鍊肌力,後 15 分鐘舒緩放鬆 /從暖身到大休息,一刀不剪。按下播放鍵就像身處實體教室的第一排,能心無旁騖地跟練半小時。是 Katie 持續觀察自己與同學們後,所找到的最穩定舒服的進步方式。無論是每週 1 次、每週 2 次或每天一次都好,將 5 個主題循環、重複練下去。隨著對動作的掌握度日益提升,身體的感受將逐次深刻彙整了大家在 YouTube 影片留言中各種最常見問題的破解,並融合了 Katie 在實體課堂上的教學經驗,所編排的對症下藥精華序列。影片剪輯會更細緻,因為除了說明動作需要注意的地方外,更會加強例如肌肉、骨骼、順位......等更多觀念上的分析,後製上會花更多心思。5 個主題照顧到全身,是一份適合長期、循環練習的菜單◐ 什麼是流動瑜珈?在眾多瑜珈派別中,Katie 特別醉心於「流動瑜珈」:流暢地串連呼吸、轉換動作,能迅速提升心跳率、訓練到肌力與肌耐力。看似和緩,卻能讓人從身體中心熱起來,嚐到流汗的痛快。這堂課就是以流動為主軸——有累到,更能在練習結束時徹底放鬆。主題課 1:頸部與上背|改善烏龜頸、落枕、駝背◐ 動作序列:包含站姿山式、下犬式、站姿前彎、反向祈禱姿勢、加強側身展式、分腿前彎、駱駝式......等。◐ 特別適合:長期用手機電腦而彎腰駝背的人;容易落枕的人;有點虎背熊腰想消除背部脂肪的人長期過度使用電腦與經常滑手機,會使人體主要支撐梁——椎骨折疊成不自然的 C 形曲線。這種形狀使你的腹部發炎、損害你的背部肌肉,並收緊脖子。經常練習相反姿勢是消除緊繃的最佳方法。你可以舒緩和增強上背部和頸部、恢復腿部的血液循環,並提醒背部和腹部保持工作,以維持脊椎原有的弧度。本序列還有站立姿勢、腹部鍛煉、扭轉和後彎,它們共同消除了緊張感,幫助你長期使用電子產品的大腦和神經系統安靜下來。► 搶先嘗試幾個肩頸放鬆的動作 ↘主題課 2:肩部與手臂|改善媽媽手、圓肩、掰掰袖◐ 動作序列:包含貓牛式、平板式、鱷魚式、眼鏡蛇式、小狗式、牛面式......等◐ 特別適合:因為打電腦或重訓使肩膀往前弓、呼吸變短的人;困擾於高低肩或斜肩的人;想消手臂贅肉的人告別心情鬱悶,開胸是一個很棒的方式! Open your heart ❤️ 敞開心胸便能很快速的轉換自己觀看世界的角度:)透過後彎瑜珈練習,可重置你的正能量並消除負電荷。如果你最近感覺有點「偏離」,那麼此序列就是你需要的。主題課 3:下背與核心|改善腰痠背痛,邁向腹肌和人魚線◐ 動作序列:包含蝗蟲式、弓式、扭轉座椅式、新月式、駱駝式、船式、桌子式、橋式......等◐ 特別適合:容易腰痠背痛的人;肌肉太緊容易閃到腰的人;想收緊肚子和腰身贅肉的人如果核心力量不足,可能導致下背部問題、姿勢不良以及呼吸和消化功能受損。使用此瑜珈序列來增強你的核心力量!這不僅僅與腹肌有關,按摩並刺激腹部器官!當我們能與我們的中心建立連繫時,(無論從字面意義上還是寓意上來說)我們在各個方面都將變得更加強大!擁有堅強的核心意味著更熟悉自己、更健康的進行決策和選擇,以及更加明確的信念和價值觀。主題課 4:臀部與下肢|改善下背痠痛、骨盆歪斜、馬鞍肉,緊實臀部◐ 動作序列:包含散盤坐姿、亞洲蹲、高弓箭步、延伸側角式、樹式、英雄二、三角式、半月式、蜥蜴式......等◐ 特別適合:生理期不適的人、更年期不適的人、煩惱臀部和大腿線條的人我們將以站姿進行熱身,以增強外側臀部,確保股骨在髖關節中的穩定性和正確定位,釋放下背部的張力,並拉伸大腿內側。最後,在地板上進行更深的拉伸,以幫助釋放被困住的身體和減緩情感上的緊張與壓力。不知道你有沒有注意過,快樂的人通常「髖都比較開」?保持髖關節的柔韌性和穩定性,非常有助於下背部健康,培養整個身體的自由度,讓你能在長時間冥想中舒適地坐著,並且放鬆身體、舒展情緒、改善睡眠。而如果你今天跑完步或是騎完腳踏車覺得屁股、大腿很酸,或者待在辦公室一整天久站、久坐,覺得小腿腫脹不舒服,便極適合以這個練習,充分伸展與釋放腿部肌肉!主題課 5:全身修復放鬆|睡前放鬆、舒緩緊張或焦慮◐ 動作序列:包含束角式、鴿式、快樂寶寶式、坐姿分腿前彎式、大休息......等◐ 特別適合:睡前需要放鬆時、早上起來覺得身體很緊時、生理期或精神緊張焦慮時這個序列具有恢復性和著地性的姿勢,你將伸展整個身體,並使用道具釋放壓力以保持支撐。這使你可以向內轉彎,將注意力轉移到呼吸,從混亂的頭腦跳到此時此地。配合柔和的姿勢、有意識地呼吸,減輕身體和心靈的壓力。抽出時間尋找靜止狀態,有助於減輕我們的日常生活壓力,使我們在餘下的一天中更加集中,或是能慢下來,放鬆身體好好睡一覺。► 體驗一小段睡前瑜珈吧 ↘*如果當天狀態好,當然也能任選兩個主題,組合成一小時的完整練習喔! 上瑜珈課時常聽到老師說:「感受你的股四頭肌在用力...感覺你的三頭肌在工作...」你是不是也一直搞不清楚那些肌肉在哪裡,也不知道到底是有感覺到了還是被說服了,總是模模糊糊聽個感覺?流動瑜珈重視動作與動作間的流暢延續,Katie 相信,與其一開始就灌輸大量理論或雕琢細節,不如先給予「直覺式的指令」,同學進入基本動作後,重複實踐,身體自然能感受得更深。此時,你便可以自行搭配每個主題相對應的【5 分鐘重點動作解析】,Katie 會搭配基本的人體解剖學,配合圖片,清楚講解流動主題課中的重點動作,並提示常見錯誤與如何避免。◐ 呼吸法是什麼? 不同的呼吸法,有的能讓身體快速地啟動熱能,有的能平靜交感神經,讓人降溫、和緩下來。◐ 這堂課會搭配手印,教你左右脈切換、勝利式呼吸法、等長呼吸法呼吸好像是一份不需要學習,自然而然就擁有的生存禮物,但你曾經留意過自己的呼吸品質嗎?高壓忙碌的生活往往伴隨著急促、短淺的呼吸。我們將在呼吸法一同關注每一個吸氣與每一個吐氣。深長且平穩的呼吸將能安定情緒、轉化負能量與雜亂步調、擁有更高效率的思考!規劃你會喜歡進入的「居家練習空間」分享「在家佈置瑜珈角落、營造瑜珈時間」的小技巧,你會得到一個適合練習、且讓你心情愉快的空間,舒適地進入狀況:瑜珈墊怎麼放,如何導入喜歡的味道、佈置、採光?練習前,如何飲食較沒有負擔?簡單又合宜的穿著和輔具推薦適合做瑜珈的 Spotify 音樂播放清單 有些人練習時喜歡安靜,有些人喜歡音樂,曲風又各不相同。因此 Katie 在課程影片帶動作時不放音樂(講解觀念時則會有輕鬆的背景音樂),而是提供參考的播放清單,讓每個人能搭配自己最喜歡的背景音樂來練習 ♫學瑜珈資源包學到喜歡的姿勢後,可以透過這份延伸資源,去研究怎麼練得更好、感受不同老師的指令、或搭配其他串連動作。Katie 將介紹以下資源:進入實體教室參加常態瑜珈課、報名研習課程(workshop)、參加瑜珈活動體驗不一樣的氣氛、幾本她喜愛的瑜珈書,也會推薦大家如何從網路上尋找永無止盡的練習陪伴,藉由認識不同的瑜珈風格、練習經驗或生活哲學,都能讓你在瑜珈旅程中看見更寬廣、美好的風景。這堂課適合怎樣的人500 % 課程解鎖活動募資人數門檻達 150 人,加碼推出「雙人練習」單元!Katie 將選擇其中一個流動主題,設計 15 分鐘的雙人練習,讓你和夥伴一起找到動作順位,搭配中醫經絡、穴位概念,在練習中互相按摩,讓練習更好玩!◐ 雙人瑜珈?兩個人一起練習有什麼好處呢?兩個合作夥伴都需要充分參與體驗,並相互依賴,以保持平衡,一致和專注。這可以提升你與特殊的人之間的聯繫,因為你們學會放手,增強溝通,開放並完全相互信任,以便在每個姿勢中得到全力支持。合作夥伴瑜珈中沒有瑜珈姿勢的送禮者或接收者,雙方都充分參與了自己的經驗,也都明確支持著對方。並且在練習時放下其他問題,一起像孩子般大膽嘗試!老師你是網路瑜伽教學裡我目前看到講解得最細緻的老師了,動作都很有效,聲音很療愈,節奏也剛剛好,請老師以後繼續出更多好教學!謝謝老師!表白老師! !!跟隨一個多月,後面的酸痛明顯減少,身體的柔軟度也變好一些。老師的說明簡單易懂,非常喜歡!謝謝你,我近幾個月背痛很嚴重,自己拉筋完全沒用,找到你這個 video,雖然我只做到一半,後半的動作我都做不到,但真的做了幾天就好了許多,很感謝你的無私分享,謝謝!即便是初學者也可以跟著做,也會考慮到初學者的情況提供不同的動作,很細心的老師老師影片講解非常清楚,我為足底筋膜炎所苦,看了老師放鬆腿的影片做,改善了,非常開心。每次看老師的視頻都受益多多,您是我目前見過講解瑜伽動作最詳細,方法很合適的老師。您所有的教學視頻我都會跟著一步步練習。感謝您把這麼寶貴的東西分享給大家!!!感謝Katie老師詳細的示範!預備動作太,太,太重要了!開始盤不上,是因為預備動作都沒有到位。通過反復觀模,學習Kaite老師的講解示範,把每一式嘗試做到規範,通過一段的時間的練習,突然有一天蓮花盤就盤上了!!!很喜歡配合呼吸的瑜珈練習,瑜珈看似輕柔的動作,但卻可以練到很深層。回覆與作業設計► 留言和作業,Katie 會至少每週回覆一次!► 作業有兩種形式,同學可以挑合你心意的繳交:◐ 流動主題延伸出簡單的小挑戰例如練習「肩部與手臂」主題一陣子,就可以跟著 Katie 提供的延伸教學影片,挑戰看看「烏鴉式」,「飛起來」那一刻的成就感無與倫比喲!進行小挑戰時,拍下影片或照片,Katie 會文字回覆動作調整的建議~◐ 能拍出厲害照片的漂亮 POSEKatie 也會教大家看起來很厲害、其實不難的瑜珈 POSE,你可以將自己的美照上傳,Katie 可以建議怎麼拉、怎麼側身讓線條更漂亮!

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