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瑜珈體位法搭配經絡延展,可以達到自身穴位按摩、氣血導引的效果,進而改善身體上的不適;再搭配呼吸調息、強化鍛煉身體不同部位肌群,讓我們從最基本的觀念開始扎根,使小病不用看醫生,學會自我照顧。經常性的練習,可以緩解身體的各種症狀,包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫,以及女性經期和更年期護理等。這堂課程,讓你按自身需求選擇練習方法!☾ 你可以結合日常節氣養生:雙講師授課示範不同強度動作,讓你依據每天的狀態,在正確體位練習中,把瑜珈自在帶入生活。☾☾ 也可以對症下藥:針對「想要舒緩的部位」加強練習,對症下藥改善身體問題!課程緣起於 Katie 和穎盈老師共同開辦了三年多的中醫瑜珈工作坊,包括肩頸照護、下背痛、暖宮開髖、骨盆底肌群訓練與舒眠......等主題課程,老師們將三年經驗與學生回饋重新整理、編排成這套課程。分成春季、夏季、長夏、秋季、冬季的節氣養生以及肩頸照護、緩解腰酸背痛、開髖暖宮。穎盈中醫師將從自己在中醫領域所累積的專業經驗出發,與 Katie 老師的瑜珈教學結合,每組動作均搭配四時節氣、經絡、食療概念解說,學員更能理解有效果是為什麼,對應到哪些肌肉、肌群、走什麼經絡,讓你在對的時間,做對的練習,事半功倍打造健康的身體!課程包含:對應特定身體部位的節氣經絡瑜珈 / 頸部放鬆穴位按摩流動瑜珈 / 舒眠安神、緩解腰痠背痛經絡流動瑜珈 / 暖宮開髖、生理期舒緩瑜珈一、 四時節氣經絡瑜珈利用中醫概念加上瑜珈體位,幫自己做穴位按摩,氣血導引,再配合呼吸調息,讓養生融入生活,健康美麗成為自然。你將能夠學到:每一條經絡伸展搭配的瑜珈動作順應季節或是天氣變化更需要加強哪些經絡的疏通對應身體的狀況要針對哪些經絡順應時節、節氣的宜食不宜食除了可以改善肌肉痠痛,矯正不正確的慣性姿勢以外,更能達到養生保健的功效。☾ 每組經絡對應到特定身體部位,可以根據當下需求,練習需要加強或舒緩的部位:春季經絡流動:膽經 ➜ 側腰、腿外側、鼠蹊部初夏經絡流動:心小腸經 ➜ 肩、頸、上背長夏經絡流動:脾胃經 ➜ 腹肌、大腿前側秋季經絡流動:肺大腸經 ➜ 手內側、肩膀前側冬季經絡流動:腎膀胱經 ➜ 全身後側、鼠蹊腿內側四季、全身練習 ➜ 50 分鐘完整動作串連二、 頸部放鬆穴位按摩流動瑜珈頸部肌肉主要有提肩胛肌、胸鎖乳突肌、斜方肌及三角肌,除了肌肉和筋膜緊繃以外,頭頸部的肌力不足,也會造成肩頸痠痛反覆發生,針對肩頸所安排的療癒瑜珈課程,一部分能訓練頸部肌群肌力,也能放鬆肩頸及上背肌肉和調整筋膜,讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣,改善因為慣性所造成的聳肩、駝背、烏龜頸。搭配中醫穴位按摩是一項非常實用的技能,能快速減緩肌肉痠痛,改善血液循環。三、舒眠安神、緩解腰痠背痛經絡流動瑜珈 透過瑜珈深度延展,幫助你進入放鬆狀態,緩解高度警覺的肌肉與心理焦慮,藉由呼吸練習檢視自己的身體,更加緩解緊張和壓力。除了延展與呼吸,本單元更加入「全身筋膜放鬆訣竅」。筋膜連結著我們全身各處,有一處的筋膜緊繃、沾黏,就會影響全身,造成身體的緊張,進而影響心理。筋膜沾黏的原因有精神壓力、中樞神經問題、或受傷.....等,筋膜沾黏後並不會自己恢復正常,需要透過改變姿勢、伸展放鬆來慢慢鬆開沾黏的筋膜。而還沒有沾黏的筋膜,也會因為深沉的放鬆達到預防的效果。進而改善腰痠背痛的問題。四、暖宮開髖、生理期舒緩瑜珈女性一生中最重要的三個期就是「生理期」「孕期」跟「更年期」。《內經》:「天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下。」腎氣充足,衝任脈調,月經就順;持續發育成長腎氣漸盛,就具備生殖能力;腎氣漸衰,則逐漸進入更年期。溫和的暖宮開髖瑜珈練習,有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨以及減緩經期疼痛感與焦慮、平靜大腦,對更年期不適也有良好的舒緩效果。本單元安排適合經期與經前練習的瑜珈體式,提供腹部空間、避免過度扭轉擠壓,且不會消耗大量的體力帶來荷爾蒙絮亂。Katie 凱蒂老師 Facebook / Youtube擁有豐富的實體與線上教學經歷,已經在 YouTube 《凱蒂瑜珈 Flow With Katie》分享了近 200 部瑜珈教學,帶著世界各地許多朋友開啟了瑜珈旅程。何穎盈中醫師 Facebook / 官方網站執業中醫師,擅長中醫調理與中醫瑜珈。推動利用瑜珈與穴位按摩,讓養生融入生活,健康美麗成為自然。回覆與作業設計歡迎在作業區上傳你的練習心得(文字、圖片、影片都可以!)老師會每週回饋大家的作業與回答留言 ⚡️早鳥贈禮說明贈禮與規則 (已額滿截止)募資期間(6/4 前) 付款完成本課程購買,並於結帳頁面填寫 email 的學員,▹ 均可獲得 『樂木集|沒有中藥味的漢方茶』60 元折扣碼、Wishing Bubble 85 折折扣碼各一份。▹ 並抽取 5 位贈送「何一何嫛 Hoyi-Hoyi修復人蔘平衡水潤面膜」。▹ 前 20 位付款完成本課程購買,並於結帳頁面填寫收件地址,即獲『樂木集|沒有中藥味的漢方茶』5 入組(口味:月事或纖美)▹ 前 100 位付款完成本課程購買,並於結帳頁面填寫收件地址,可抽『樂木集|沒有中藥味的漢方茶』正品(九款口味任選)上述贈禮預計於 6/30 前寄出。物流表單注意事項Q1:購買後,要在哪裡填收件資訊呢?A1:按下「馬上預購」後,將導向「付款資訊」頁面,最下方即可填寫收件 email 及地址,請參考下方附圖。請完整填寫收件資訊,方能獲取贈禮喲。Q2:如何確認自己有沒有付款成功呢?A2:完成購課流程後,請點選「網頁右上方的大頭貼」進入「訂單記錄」頁面,於「訂單狀況」的欄位顯示「完成付款」的訂單即代表付款成功!

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