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商品描述

系統化架構助你培養習慣培養習慣不能光靠意志力,也無須苦等運氣降臨,其實透過系統化的架構方法培養就可以!如果你想重拾培養習慣的樂趣,找到一個持久有效的方法,這門課程將告訴你的「酵母習慣」之概念,便是為你設計!習慣養成就像酵母(YEAST)發酵一樣,從小變化開始透過適當引導產生大改變。課程以獨創的5大核心元素YEAST為基石:渴望(Yearn)、參與(Engage)、調整(Adjust)、持續(Sustain)、轉化(Transform),打造全面實用的習慣養成策略。課程將培養習慣的步驟拆解為5大要素:YEARN(渴望)以前的你,是如何訂定習慣與目標的呢?想要自我成長,立下每月閱讀計畫;想塑造健美體態而訂下一週要去5次健身房。但一忙下來漸漸失去動力而放棄,有時目標模糊,拼命達成後也常感到空虛沒有滿足感。你將掌握👇想要培養習慣,從找出真正想追求的目標開始,我們將幫助你在挑戰面前保持堅定。帶你透過各角度觀察以明確目標設定,降低對意志力的依賴,提高習慣養成的成功率!ENGAGE(參與)我們都知道「光想是沒有用的」,但「目標」往往是許多事情的總合,而非單一一件事情,容易讓人不知道在確立目標後,該如何著手下一步的行動規劃。你將掌握👇透過「酵母習慣」策略,你知道如何設計「每天可以實踐的酵母行動」,並搭配3種不同難易度的每日習慣方案(Basic、Advanced、Pro)與3種相關習慣,以3X3靈活有變化的形式,讓習慣在每日「打底」之餘,保有挑戰成長空間。ADJUST(調整)想要養成習慣不是「訂下目標,激勵自己一定要做到」就好,成功關鍵更在於如何巧妙打造讓習慣蓬勃發展的環境。你將掌握👇若習慣終點前方是一片茂盛的森林,「調整」便是那條蜿蜒其中、引領你前進的小徑。我們會透過「有效獎勵」、「社群回饋」、「小行為引導」等技巧,找出最適合你的習慣養成方法與最佳環境。SUSTAIN(持續)養成習慣需要時間發酵,然而過往習慣養成一遇到突發事件,容易讓人想說今天就算了吧!相信這是你我皆容易遇到的最大難題,使自己久而久之就感到無趣甚至打擊堅持的動力,影響習慣成效。你將掌握👇課程中會使用「發酵日誌」的引導與撰寫、利用「時間盤點」工具,告別「我沒時間」的頭號行動殺手,以及「每15天的周期迭代」,適時靈活優化策略、提高培養習慣效率,讓習慣持續進行。TRANSFORM(轉化)習慣培養到最後,有時會持續維持,然而更多的是漸漸淡忘。酵母習慣的過程中「轉化」,是至關重要的終點與新起點。你將掌握👇執行第90天,分享過程中的收穫和學習,從中鞏固習慣養成的價值,將期待的習慣、目標轉化為自身內在,並設定下一階段的目標持續成長!酵母習慣養成策略酵母(YEAST)概念將幫助你在忙碌生活中想培養的習慣,透過90天的練習,在實踐、調整與反思中逐漸發酵膨脹,解決無法養成習慣的困境,重新掌握生活主導權!從0到1循序漸進我們將帶你避開「習慣誤區」,瞭解為什麼有些培養習慣的方法與獎勵機制難以幫助養成習慣。從擬定微小的習慣開始到最後第90天的成果展示,透過5大章節的設計,讓你從0到1循序漸進,一步一步達成目標。獨家工具引導習慣課程中會提供你「發酵日誌」、「時間盤點」、「15天周期迭代」等多項工具引導,讓習慣透過結構化的系統策略逐步養成,並能更客製化地為你的好習慣進行優化。實踐導向重視行動我們深知養成習慣並非僅止於知識理解,更需要實際行動。課程設計會透過「習慣指引」、「連鎖習慣」等實用技巧,將知識轉化為日常生活中的實際行動,從實踐中感受習慣養成的過程和成果。社群回饋共好學習我們更期望創造學員在養成習慣的路上,互相支持、分享經驗、共同成長的空間,透過課程學習社群的力量,鞏固增強你的習慣,也讓你在培養之路上,不是孤獨一人奮戰。5大章節16個單元一步步培養習慣透過願景、醞釀、環境、發酵與實踐5大章節,系統性學習帶領你一步一步從中找到習慣養成節奏,成為你習慣的最佳助手。從習慣本質出發,理解其運作原理,避免常見的習慣誤區。並找出習慣的動機與目標,以終為始擘畫行動藍圖,為習慣養成之路鋪設堅固基石。單元1認識習慣|洞悉習慣底層原理提升效率單元2習慣誤區|為什麼培養習慣常期待落空單元3設立願景|規劃以終為始習慣行動路徑單元4動機初心|為開始的習慣構建穩固根基課程講義搶先看🎉(正式課程講義可能會有所調整優化)帶領你設計靈活有變化的習慣,創造出兼具樂趣與挑戰的個人化3X3習慣方案。此外,你將掌握如何運用連鎖習慣與行為設計,讓每一天的小行動實踐起來更加順暢,更具成效。單元5酵母習慣|想想採取小習慣有什麼好處單元6醞釀習慣|設計靈活有變化的習慣方案單元7我做得到|如何讓小行為激發出大改變單元8連鎖習慣|用習慣引導習慣的高效策略課程講義搶先看🎉(正式課程講義可能會有所調整優化)「獎勵」的設計若隨意擬定可能不會帶來實際效果。透過有效的獎勵設計以及習慣引導,並利用社群力量,創造有利習慣發展的環境,讓習慣養成更加自然融入日常生活。單元9善用獎勵|為習慣打造有感的正向循環單元10習慣指引|替習慣保留一個出場的機會單元11社群回饋|創造有利於習慣發展的環境課程講義搶先看🎉(正式課程講義可能會有所調整優化)首先以「時間盤點」讓你在「沒時間」的忙碌生活,找出實踐習慣的時機。其次,藉由「發酵日誌」引導讓你紀錄每日進步。最後在每15天的周期迭代,定期檢視與調整策略,讓習慣穩定成長。單元12時間盤點|讓時間成為習慣最好的朋友單元13發酵日誌|寫下每一天習慣的微小勝利單元14周期迭代|每15天看見我的成長軌跡課程講義搶先看🎉(正式課程講義可能會有所調整優化)將學習轉化為實際行動,依循文件引導開啟屬於你的習慣之旅。並在實踐第90天分享你的成果,展開下一個行動!單元15展現成就|分享練習90天的實踐成果單元16文件導引|準備啟動專屬我的酵母習慣課程講義搶先看🎉(正式課程講義可能會有所調整優化)你是不是厭倦了不斷下定決心,卻又難以堅持的改變?習慣無法堅持、擬定的目標落空,不是你不夠努力或意志不堅定,可能只是少了一個有效可持續的方法。剛萌芽的習慣就像酵母一樣,透過有效方法引導,經過時間發酵便能產生豐碩成果,這就是團隊開設這門課程的初衷。在工作上👉於非營利組織珍古德協會(JaneGoodallInstitute)服務期間,我發起「11月不浪費NoWasteNovember」全球串連活動,透過微小習慣的行動與設計,鼓勵民眾在日常生活中減少資源浪費,獲得許多民眾響應,而這也是酵母習慣的前身。在學習上👉我運用筆記引導設立目標並逐步實踐,將大計畫拆解成多個小行動,幫助我考取臺灣科技大學,並於大學期間發起「火柴青年壯遊美國」計畫,將龐大的行動,透過不間斷地規劃與執行,於大學四年級暑假時達成,並出版著作《撞遊美國》,筆記本上的一條條目標也有效率的實踐。在生活上👉原本沒有運動習慣的我,從零到一成功養成了騎乘單車的習慣,並參與不丹越野單車賽事龍之路(TouroftheDragon)的訓練。運用酵母習慣循序漸進的特性,讓小行為激發出改變。(該計畫後續並獲TaipeiTimes報導,激勵更多人培養運動習慣。)期待你一同展開行動,釀出屬於你的酵母習慣!工作上運用酵母習慣的概念,發起全球串聯活動「NoWasteNovember11月不浪費」學習上透過酵母習慣的引導,於筆記擬定的目標在大學期間完成橫跨美國的目標參訪哈佛大學等12所美國大學觀看MLB棒球賽與環球冒險家AlexChacon旅行生活上養成運動習慣真的不容易?用小行動從零到一培騎乘養單車習慣,並獲TaipeiTimes報導若你有以下需求,非常很適合上這堂課!學生族|時間被課業與活動佔滿,想建立有效學習習慣與時間分配上班族|在忙碌生活中掌握培養習慣、目標的方法,提升工作效率自由工作者|想透過習慣養成的下一步技巧提高生產力,平衡工作與生活斜槓族|保有精力與動力培養專業新技能,創造更多發展機會家長|擬定規劃健康的家庭習慣,與家人共同成長想要培養習慣、達成目標、學習新技能,但常力不從心感到困擾,想要更有效的方法,這堂課程便是為你設計!問題回覆學習過程中遇到疑問,歡迎使用「問題討論」功能留言給講師,講師會固定兩週一次回覆你的疑問。作業規劃此次作業設計,我們著重分享你在「習慣實踐90天的成果」。每個人的習慣都是獨一無二沒有標準答案,因此不會特別批改大家的作業。完成作業後,歡迎上傳至「作業成果」與講師及其他學員分享,讓我們共同成長!

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