先坐下來再說(教你取回主導權的減壓生活指南)
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先坐下來再說(教你取回主導權的減壓生活指南)

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作者: 卡爾.維農 系列: 綠蠹魚ReadIt 出版社: 遠流出版社 出版日期: 2018/07/27 ISBN: 9789573283034 不論發生天大的事,你都得先坐下來再說! 本書作者卡爾.維農,是英國知名減壓生活專家, 但你可能不知道,過去的他曾受焦慮所苦,長達15年之久。 這回,他要透過自身經驗,分享擺脫高壓生活的10個行動。 卡爾認為生活中的壓力是不可能移除的(適度的壓力更有助完成任務)。 儘管如此,我們還是可以透過一些技巧,有效率地管理壓力: ●打造「壓力防火牆」,有技巧杜絕壓力蔓延。 ●透過「減壓小撇步」(深呼吸、寫便條、「坐下來」)告別習慣性焦慮。 ●學會辨識壓力的好壞,好壓力能提高效率、避免做白工。 ●重新調整生活節奏,有效減少工作量,得出更多空閒去做你享受的事。 ●利用被動收入讓錢去滾錢,不再為了賺錢而賣命。 ◎行動1+2:改變你的心態,把壓力降到最低: .作者曾飽受焦慮症所苦,2008年金融海嘯後更絕望地想自殺。 他的解決方式是:想像心裡有一道巨大、結實的紅磚牆, 所有的負面想法都會撞在牆上被彈回去; 或是製作壓力箱,把壞念頭寫下來、丟進去,然後正視它。 .長期承受焦慮帶來的「壞壓力」(例如老是擔心「萬一」), 將付出巨大的情緒代價,你真的負擔得起嗎? 與其如此,刻意設定完成期限,就能帶來「好壓力」: 你會發現事情並沒有這麼困難,也會在不知不覺中學會放手。 ◎行動3+4:重新發現快樂,並學會專注: .很多時候,人們是否快樂,取決於觀點的不同,而觀點可被操控。 舉個例子,大家都知道電腦鍵盤遠比馬桶座還骯髒, 但若真要你伸舌頭去舔其中一樣,你會怎麼選? .專注就是一切:全球暢銷書《祕密》提過的吸引力法則: 忠於自己想要,當你越專注,從中獲得的就越多。 ◎行動5+6:想法健康、採取行動,都有助於提升信心: .我們就是自己認定的模樣:相信自己是什麼人,你就會是什麼人。 ——這是好萊塢性格男星阿諾.史瓦辛格的親身經驗談。 .注意你每天醒來的第一個想法,這將決定你一天的成敗。 例如:吃得更健康:食物會影響你的情緒,少吃白糖、白米、白麵包。 其他還包括:戒菸、少飲酒、多喝蔬果汁。 .一旦你有任何不健康的念頭,第一件事就是強迫自己運動。 醫學證實:針對輕微的憂鬱和低落情緒,運動和任何藥劑一樣有效。 從散步做起,大腦就會漸漸上癮——當然囉,因為這對你有好處。 .想擊敗拖延,有兩個最有效的方法:激勵與絕望。 你要嘛讓別人激勵你,要不就讓自己感到絕望,為什麼? ◎行動7+8:投資你的首要資產(猜猜看是什麼),唯有熱情無價: .每個人最重要的資產就是自己,做自己的最大股東,你可以怎麼投資? .別只聽正面評價,負評裡頭才有通往偉大的鑰匙。 你不必討好每個人,但要學會利用他人的怒氣和挫折提升自己層次 ——《地獄廚房》的毒舌主廚戈登.拉姆齊就是這麼做的。 .有時候,生活會踹你一腳、任何人都會讓你失望。 能帶領你度過這些鳥事的,就是熱情——緊盯目標,別的都別管, 這是決定一個人終將成功或失敗的關鍵。 ◎行動9+10:重新組織你的生活、改變環境,讓錢去滾錢: .每個人都是自己生活環境的結果。 擺脫平凡且低價值的任務,就能擁有不凡人生。例如: 學會帕雷托(80/20)法則,就能減少四分之三以上的工作量。 .學會說「不」,拒絕低價值任務,把時間留給自己,創造更多機會。 此外,更要小心那些總能使你更不愉快的「有毒人物」,怎麼做? .有錢真的能使人快樂,但也有個上限:大約年收入新臺幣220萬元。 賺不了這麼多?你還有很多「被動收入」可用,例如什麼? 當壓力正面來襲,你得重新取回主導權! 讀完這本書,你會更快辦到。

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