筋膜舒展操(雙手滑推鬆開筋膜+伸展全身部位即可消除身體各種痠痛)
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筋膜舒展操(雙手滑推鬆開筋膜+伸展全身部位即可消除身體各種痠痛)

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作者: 小井手智啓 系列: i健康 出版社: 健行文化出版社 出版日期: 2018/04/01 ISBN: 9789869541596 頁數: 160 筋膜舒展操──雙手滑推鬆開筋膜+伸展全身部位,即可消除身體各種痠痛! 本書特色 ★本書介紹的筋膜舒展操,完全靠雙手進行。不必購買器材,也不需要準備寬敞的空間,隨時隨地都能輕鬆進行。 ★所有的舒展操都可在短時間內完成,有空的時候就能做。 ★分別以各個部位說明做法,並針對特定部位,進行舒展,消除疼痛。 內容簡介 特色1 不須使用器材,可獨自進行! 本書介紹的筋膜舒展操,都是靠雙手進行。不必購買器材,也不需要準備寬敞的空間,隨時隨地都能輕鬆進行。而且,所有的舒展操都可在短時間內完成,有空的時候就能做。 特色2 各部位的筋膜舒展操 疼痛的部位因人而異。本書是以各個部位來說明筋膜舒展操的做法,如肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手臂、手腕、臀部、髖關節、腳踝等。針對特定部位,進行舒展消除疼痛。 特色3 預防疼痛的筋膜舒展操 本書還有介紹緩和手腳冰冷、便祕、生理痛、全身倦怠等難受的症狀,以及預防肩頸痠痛、腰痛、頭痛、膝痛、手肘痛等症狀的筋膜舒展操。 筋膜舒展操的好處 ○ 緩和痠痛僵硬的症狀 ○ 舒緩各部位的疼痛 ○ 改善血液循環 ○ 調整姿勢 ○ 提升活動力 ○ 排除老廢物質 ○ 消除水腫 ○ 促進內臟功能 ○ 提高柔軟度 筋膜要如何放鬆? 遇到「筋膜拉緊報」的時候,一般按摩的動作是揉推、按壓、敲打。但是,那些動作無法充分舒展筋膜。 要讓筋膜恢復至正常狀態,必須緩慢移動。把手貼在皮膚上輕輕滑推。如此一來,不但能消除筋膜沾黏,也可緩和疼痛等症狀。 這些方法都相當簡單,可以自己在家執行,事後再搭配肌肉伸展,將能達到更好的放鬆效果。 如果平時容易腰痠背痛,或是運動後常感到緊繃,無法避免久坐久站等,都可以透過放鬆筋膜來改善。研究也證實了「正確的筋膜舒展操」可降低疼痛感、提升活動力、減少失能情形。

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