一起炫耀,今天運動了(二版):95組超燃脂鍛鍊
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蝦皮商城
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商品描述

這世界上有很多奢侈品,但最昂貴的就是妳自己的身體 親身實證,5周降體脂的高效能徒手運動 在家也能好好鍛鍊,養出好肌肉、鍛鍊易瘦體質 ★5周速降體脂運動菜單 x 35天打造易瘦體質x 95組超然脂鍛鍊 ★國際名模李霄雪的每周運動菜單,等於在家擁有一對一私人教練! ★打造女神體態,增肌減脂循序漸進,讓妳三個月內成功瘦下19公斤 瘦得有曲線、瘦得健康,是所有女生一輩子追求的功課和夢想! 想保持年輕和好身材,想要練緊實屁股和核心肌群、瘦小腹, 絕對不是只做做仰臥起坐、跳跳有氧就可以了, 要改善駝背和骨盆前傾等好體態,就要一步一步養肌肉, 跟著這本書的每週運動菜單,就能練出女子肌力,! ◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫 第1周 啟動期:喚醒沉睡的身體,讓你體力提升、精力充沛。 第2周 燃脂期:點燃身體內的肌肉燃燒,改善心肺功能、明顯提高體能。 第3周 強燃脂期:體重下降更顯著,運用全身HIIT運動,消除腹部、手臂、臀部脂肪。 第4周 雕塑期:練出S曲線,身材變化明顯,身體變得緊致,線條感逐漸清晰。 第5周 調整體態期:平凡人也能打造超模體態,改善女生常見的頭部前傾,高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。 ◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤,循序漸進體重不反彈 吃得太少也不會變瘦,要有肌肉才能提高基礎代謝,跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課,一周一周跟著做就能養成易瘦體質,不再復胖,保證是你「此生最後一次減肥」。 ◆體質重建,瘦身、減脂,養成s曲線 針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊,讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩,局部雕塑體型,一點都不難! ◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略 高強度間歇訓練,全名是:High Intense Interval Training,又簡稱「HIIT」,是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80%以上;間歇訓練就是在訓練與休息之間做交替。同時達到兩種條件,才是HIIT高強度間歇運動的方式,可以迅速燃燒熱量。 ◆積極、正能量健身,改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣 最重要的是,健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食,調整到一日三餐的健康飲食習慣,每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等,營養均衡。成功養成「易瘦體質」,所以偶爾大魚大肉放肆一頓,也不會體重反彈。 ◆特別收錄增肌減脂食譜,搭配飲食養成「易瘦體質」 15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單,全面性的營養建議,學習吃對的食物,不但不用節食餓肚子,也能瘦得又快又均勻。 ACED FITNESSES UK執行長兼教育總監 Annie 漢娜女子力自由教練 Hana 名模作家 林可彤 明星健身敎練 浩克爸爸 --好評推薦 (以上按照姓名筆劃排列)

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