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商品描述

超過2000人實證有效! 專門協助高齡者與運動員復健的物理治療師獨家研發, 只要鍛鍊日常幾乎沒在用的「偷懶肌肉」, 找回失衡的肌肉關係,便能減輕關節負擔、消除疼痛! 不良的姿勢與動作習慣也能一併改善, 過往讓你苦不堪言的膝、腰、肩等疼痛不適便會統統消失! ‧膝蓋痛,上下樓梯好吃力! ‧早上起床就覺得脖子痛、肩膀僵硬! ‧長年腰痛卻找不到原因! ‧手腕手指無力,寶特瓶蓋也轉不開! 你知道嗎?這些都是「負責保護關節的肌肉正在弱化」的徵兆! 從膝關節、髖關節、腳踝關節、肩關節到手腕關節 我們身體中容易出問題的6大關節,分別相連著2個常偷懶的肌肉, 當這些偷懶肌不工作,其他肌肉只好代替他們,結果造成「肌力的不平衡」。 關節就會在扭曲的狀態下活動,因承受過度的負擔而產生疼痛,也導致運動能力降低。 日本知名復健專家結合解剖學理論與復健現場的實際案例, 研發出「一次用力10秒、集中鍛鍊一個肌肉」的簡易運動, 只要鍛練12個偷懶肌,就能消除疼痛與僵硬、改善O型腿、遠離退化性關節炎! ◎實證案例分享 【案例一】「閃到腰」的疼痛感減輕了,真令人難以置信。連凸出的肚子也變輕盈! 兩年來飽受髖關節疼痛困擾的56歲女性,在實踐膝關節和髖關節的肌肉鍛鍊後,一個月就減輕了七成的疼痛感,現在可以從椅子上順暢又迅速地站起來了。 【案例二】十五年前扭傷的腰變成慢性病,運動兩周後走路的方式就不同了,腰桿也能挺直! 本身為物理治療師的40多歲男性,自從滑雪受傷後,早上醒來就覺得腰部有沉重的倦怠感,不論是注射神經阻斷針或針灸治療都不見成效。做關節修復運動三個月後,腰的壓迫性疼痛幾乎消失了,姿勢也變得挺拔。 【案例三】因五十肩而舉不起手臂,膝蓋也受坐骨神經痛折磨,持續做整套運動後身體變得好輕鬆! 48歲的女性健身教練,本來有很多不適症狀,包括一抬起手臂就感到抽痛、早上醒來時膝蓋會疼痛、膝蓋的可動範圍也變得狹窄等等。因為持續做關節修復運動,膝蓋和肩膀的疼痛竟然都減輕了,動作也變順暢。 本書特色 特色1:容易達成!一處關節鍛鍊2個肌肉,每個動作一次10秒,不費時間隨時都能做。 全書針對6處關節共設計12個動作,以2個動作為一組進行,每個動作就只鍛鍊一個肌肉,每次維持10秒即可。操作的次數與種類都可隨自己情況安排,即使將6套動作(包含左右方向)都做過一回,也不到5分鐘。這是個容易達成、不用額外花時間,能長期維持習慣的運動方式。 特色2:簡單看懂!真人照片示範動作,OK&NG圖相對照,讓你輕鬆搞懂各種操式細節。 書中針對每個動作,都有「動作前」與「動作中」的彩色示範照片。而且為了避免大家在操作時,因為方向不對或角度有問題,而效果不彰,特別附上各細節的OK與NG圖對照,還有標示「POINT」提醒,讓你絕對不會搞錯動作。 特色3:確實理解!以插畫式透視圖說明各部位肌肉,清楚掌握位置,不會混淆或做錯。 關於肌肉、關節與骨骼的相對位置,大多數人都不太清楚,因此書中以容易看懂、線條清晰的「插圖」去表示肌肉位置。在操作動作前閱讀基本概念,有助於加強你對肌肉的印象,在實際操作時就會更有感,可以集中力量在正確的肌肉上。

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