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徒手健身: 肌群訓練X解剖全書 / 吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾 eslite誠品
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賣場名稱：eslite誠品
出版社：方言文化出版事業有限公司
暢銷書《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》
徒手健身版！
肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析
無須專業器材，徒手練出一身肌肉！
►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。
►逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。
►一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。
►訓練負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。
健身最重要的是持之以恆，目光要放長遠。
但久而久之，你會發現：下班途中，那條要拐去健身房的路，最長也最遠！
多少人一開始幹勁十足，練沒幾天就想放棄？
不為別的，只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……（然後月費就白繳了）。
你也是「三天打魚，兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎？
現在，你有更好的選擇——徒手健身！不限場地，隨時開練！
★訓練時不用器材，就地徒手健身有什麼好處？
►不受時間、場地等限制。
不必特意前往健身房尋找專門器材，你唯一要準備的，就是「帶上自己的身體」！
►不再有藉口犯懶，更快達成訓練目標！
即使天候不佳、身處外地，亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。
►住家、辦公環境可見的任何素材（桌子、椅子、牆壁）都能派上用場。
就算需要添加重量，也可拿其他物品替代（水壺、背包、阻力帶）。
►操作方法簡單且多元。
任何人都能根據健身程度和經驗，安排簡易或進階練習；
包括傾斜度、負重或搭檔協助等，機動調整難度。
►訓練動作更自由、全面且具功能性。
除了可增進肌力和肌肉量以外，也很容易改善運動技巧、協調性和身體掌控度。
★涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿，7大部位肌群解剖與機能分析：
本書作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾，是西班牙知名運動科學家，
於巴賽隆納大學教授運動與健康科學及運動管理學。
他以運動機能學角度，全面分析胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿的推力、拉力作用，
並提出最專業的安全度、合適度和耐用度建議。
例如：何謂特異性原則？超負荷是好還是壞？過度補償又是什麼？
如何安排兼顧連續性、漸進性與恢復性的訓練菜單？遞減效應出現時怎麼調整？
後續更以真人示範搭配解剖透視，說明各部位在徒手鍛鍊時的肌群功能，
並依據個人程度，提供不同難易度的變化動作、建議次數與組數。
►胸部訓練：標準式、滑動式、跳躍式、雙手內縮式伏地挺身等。
►背部訓練：懸吊式、反向式橫槓划船、負重式、突擊隊式引體向上等。
►肩膀與手臂訓練：過頭肩推、上斜式平舉、彈力帶站姿彎舉、三頭肌撐體等。
►腹部訓練：棒式、側身棒式、直臂捲腹、懸吊式反向捲腹等。
►臀部與腿部訓練：負重臀推、阻力式後踢、負重弓步蹲、懸吊式膕繩肌彎舉等。
讀完這本書，便能一次習得多樣化的徒手健身和運動趨勢；
有系統地整合優點、剔除無效努力，找出最適節奏，更快達成目標。
佛系健身、懶人、理由伯必備！就地鍛鍊零藉口！
不限場地，隨時開練！
本書特色
◎涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。
◎逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。
◎一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案，鍛鍊零風險。
◎訓練時負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。
【詳細資料】
誠品26碼/2682160624005
ISBN13/9789865480806
ISBN10/9865480808
EAN/9789865480806
級別/無
語言/中文/繁體
頁數/192
裝訂/平裝
尺寸/21X14.8X1CM
開數/25K
【作者介紹】
吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾（Guillermo Seijas Albir）
知名運動科學家，巴賽隆納大學擔任運動與健康科學及運動管理學講師，同時也是一位兒童體育老師。
現居西班牙。
吳欣穎
東吳大學英文系畢業，迄今已在文字工作中打滾10年。
曾任出版社編輯，經手各類書籍，包括商業、健康、人文、童書和設計等。
相信文字具有改變世界的力量。
譯有《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》。
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審訂者的話
隨時隨地動一動，完整鍛鍊身心靈
健康是人生極寶貴的資產，偏偏現代人的工作久坐久站、長時間使用3C產品，容易造成身體慢性損傷，加以飲食文化改變、三餐外食比例增高，即使年紀尚輕，很多人已有健康問題。
身體是由筋膜與水構成，質地理應柔軟。
正所謂「要活就要動」，若缺乏適當活動，身體就很容易僵硬、產生沾黏，一般常聽到的五十肩就是如此。
生病住院，躺在床上無法活動，或是骨折打石膏固定久了，關節就容易硬化孿縮。
整天窩在電腦前工作、長途駕駛，關節動得很少，身上的筋膜就越來越硬，身體就越來越不健康。
一個人如果容易抽筋，也和筋膜僵硬有關。
平時動得少，肌肉就會萎縮，骨頭密度也會降低，骨質更會逐漸疏鬆。
此外，內臟系統也有筋膜，充分的運動亦能活動內臟、促進心肺功能，帶動血管健康，活動內臟筋膜。
而在精神健康方面，運動能放鬆交感神經，暫時放下工作上的緊繃、釋放壓力。
畢竟身體心靈是一體的，身體動了，心靈也會跟著一起動。
無須特殊設備（或使用生活環境中的非專業器材），隨時隨地都能動一動的「徒手健身」，是相當理想的生活模式。
這本《【徒手健身】肌群訓練×解剖全書》介紹了許多動作，可利用平時的短暫空檔，立即鍛鍊一下、活動不同的肌群，長期累積下來，全身上下的肌群便能充分活動。
大家也可因地制宜，選擇適當難度的訓練，讓身體在不知不覺間便能達到每日運動量；僵硬的部分越少，無力的肌肉就越能被強化，對身體健康有很大的幫助。
《【徒手健身】肌群訓練×解剖全書》像一本輕鬆易讀的教科書，涵蓋了能自己設計運動訓練的重要知識：例如解剖學、運動生理學、營養學等，可供隨時查閱，逐步熟悉，成為自己的健康教練。
建議大家不必死記硬背，需要運動時再翻查即可。
能在毫無壓力的情況下習得專業知識，便是這本書的最大好處。
人體肌肉的解剖學其實並不容易，回想過去在醫學院讀書的時候，如此繁雜的肌肉名稱實在很難記清楚，直到進入復健科、每日接觸才逐漸熟悉。