全彩圖解.功能性訓練解剖全書:從人體的構造、動態運作與功能出發,精準打造完整活動度、運動控制力、爆發力與全身肌【金石堂】
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功能性訓練專家麥克.波羅伊(Michael Boyle)──專文推薦
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從理解、學習到執行,全面掌握功能性訓練的最佳入門指南
MBSC資深肌力與體能教練凱文・卡爾(Kevin Carr)
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麻州春田學院肌力與體能教授瑪麗・凱特・菲特博士(Mary Kate Feit, PhD)
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7大類訓練 × 56項關鍵訓練操作方式、肌肉運用及功能剖析 × 課表設計方法與範例
幫助你完全掌握功能性訓練的原則與技術
設計出能全方位均衡打造所需活動度、動作控制力、肌力與爆發力的高效安全訓練計畫
所有體能訓練者、專業教練、運動員必讀!
「功能性訓練」(Functional Training)是近年國際上最受關注的肌力訓練方法與思維之一,
它打破從前過分強調單一關節、以機械為主、只追求肌肉尺寸或力量的肌力訓練方式,
而是從人體的解剖構造與功能出發,
整體性、有目的性地選擇正確的訓練項目與安排課表,
從而真正有效降低運動傷害風險,增進運動表現,
讓身體獲得最佳健康狀態,滿足日常生活和運動場上的各種需求。
而要真正掌握功能性訓練的精髓,你就必須先了解「功能性解剖學」,
也就是掌握人體在進行動態動作時,身體是怎麼運作的。
在這本書中,知名肌力與體能專家凱文.卡爾和瑪麗.凱特・菲特博士從定義「功能性訓練」是什麼開始,帶我們了解活動度訓練的重要性及其如何影響你的移動品質、運動表現,並為你減少傷害。
接著,作者將介紹完整7大類訓練,56項關鍵訓練動作,從如何使用熱身活動為高強度活動做準備,以及使用藥球和增強式訓練來學習如何產生和吸收力量,並透過奧運蹲舉、甩壺鈴和跳躍練習來發展力量。最後,將教你透過以臀部主導、膝蓋主導、推、拉和核心運動等多項訓練動作來增強上身、下身和核心的力量。
針對這些多平面訓練和單邊訓練,作者進行了清楚扼要的說明,確保你能正確安全地執行每一項練習。最重要的是,透過書中精美的全彩插圖,你可以清楚看見每項訓練使用的主要和次要肌肉以及結締組織,檢視它們在身體內部是如何運作;「重點功能」單元也將呈現訓練如何與特定的人體活動連結,包括專項運動技術與日常生活的動作。
最後,作者更將示範如何將以上這些訓練項目結合起來,建構一個完整、有目標且高效的功能性訓練課表。
《功能性訓練解剖全書》結合了傳統和非傳統的訓練和活動度練習,可幫助你增加功能性的肌力並減少傷害,讓你的身體準備好去支持你的運動表現和日常生活的需求。