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離線練習: 每個月關掉手機一次, 就能改變人生 / 安藤美冬 eslite誠品
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賣場名稱：eslite誠品
出版社：幸福文化
這是一個「過度連結」的時代。
耗損心神的社群網路、大量資訊，以及人際關係。
其中，有多少是我們真正需要的？
「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕，
而是不讓社群網路消耗心靈，從心連結真正重要的人、重要的事。
＃戒斷「手機成癮症」、「連結疲乏症」
無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。
終於，開始有人對「手機成癮症」敲響警鐘。
因為…..
1 自由時間變少了，無法活在當下
現代人使用電腦或手機上網的時間，每天平均達5-6小時。
即便不上網，依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。
大家把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS(社群網路)完全占據生活。
2 無法自在貼文
隨著追蹤數增加、知名度提高後，大家就無法再像從前那樣自在貼文了。
即便大家已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。
原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰。
3 不適應「虛擬世界」
不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……作者逐漸對這種「大人的世故」感到厭煩。
在網路上難以建立「真實的關係」，Facebook中充斥著這種表裡不一的假象、IG上看到的畫面並不真實等，也找不到為此注入龐大心力的意義。
＃社群網路服務(SNS，Social Networking Service)
本書說的SNS是社群網路服務，主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群，建立社會性網路的互聯網應用服務。
讓大家互相聯繫、交流，比如電子郵件、即時消息等。
目前世界上有許多，較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。
＃《脫離SNS才領悟到的「六大好處」》
1 時間變多了
2 內心從容有餘
3 朋友名單去蕪存菁
4 重新調整「認同需求」
5 直覺敏銳，靈光乍現
6 活力充沛，幹勁十足
＃《不必急著徹底排毒，漸進式戒斷》
要SNS斷捨離，必須循序漸進。
故本書第1章至第5章的「離線練習」中，除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法，也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。
而第6章至第7章的「上線練習」中，則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。
＃SNS斷捨離，首先可以練習以下三步驟：
步驟1：限制時間：例如：起手式可以是起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」，不碰SNS，不上網。
步驟2：刪除手機上不使用的App
步驟3：退出一年不使用的會員，或是一年不交流的社群
其他練習方法：
․準備紙筆，寫下不使用SNS的優缺點。
․參加輪船旅行或是任何可以不接觸網路的旅行或是團體課程。
․一個月一天就好。
將手機放在家中，出門吧！
․下決心不八卦、不看網路評論、不要胡亂搜尋資訊
․「不帶旅遊導覽書，自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」、「不聽介紹、不看網友評論，直接去購物或享受美食」。
慢慢地，你會改變想法，認為大多數人都說「好吃」，但自己覺得「不好吃」也無妨。
※編注：
＃「傾聽『心』的指引」：我的身體想要什麼？
憑身體感覺來取捨資訊。
請注意，當你接觸到某些資訊時，你的情緒和身體起了哪些反應。
是全身舒緩放鬆，還是緊張僵硬呢？每次接受資訊時，都應一一確認。
一旦習慣確認身體的感覺，在你接受到資訊的那一刻，你就能立即分辨那是「好的資訊」或「要小心的資訊」了。
＃珍愛你自己，接受自己的不完美
作者最終是希望鼓勵讀者做出離線選擇，花更多時間傾聽自己內心的聲音，找到自己，做你自己就好，不要被SNS牽著鼻子走，也更珍愛自己、接受自己不完美。
尤其是後疫情時代，人生有時候會有停滯感，就像「樓梯的梯台」，「梯台」是一個緩衝休息區，為了幫助你走更長遠的路。
理想的「完美桃花源」不在他方。
請打消來日讓自己更好的念頭。
就在此時此刻，就在你的心中，打造一個美麗新世界吧！
【詳細資料】
誠品26碼/2682163133009
ISBN13/9786267046586
ISBN10/6267046583
EAN/9786267046586
裝訂/平裝
頁數/208
語言/中文/繁體
級別/無
尺寸/14.8X21X1.3CM
【作者介紹】
安藤美冬（Ando Mifuyu）
曾經營Twitter（推特）、Facebook（臉書）等「自媒體」，是一個網路和手機重度成癮者，從事寫書、寫專欄等只要有一部電腦、一支手機便能隨時隨地自由工作的「數位遊牧」工作型態。
日本知名作家、評論家。
線上沙龍「Meetup Lounge」負責人、付費書評頻道「miffy's Book Journey」的圖書推薦人。
一九八○年出生，在東京長大。
著作累計十九萬冊，是自由業者與新型態創業者的先軀。
就讀慶應義塾大學期間，曾前往荷蘭阿姆斯特丹大學交換留學，深受當地諸如工作共享等前衛工作方式所影響。
畢業後進入集英社工作，七年後獨立創業。
林美琪
於出版界工作多年，現為專職譯者。
對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。
譯作近百本。
王雅涵｜心理師的歡樂之旅
少女凱倫｜跨界CrossOver 創辦人
末羊子｜作家、YouTuber
好葉｜作家、YouTuber
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洪仲清｜臨床心理師
柚子甜｜心靈作家
陳鴻彬｜諮商心理師
張榮斌｜臨床心理師、張心理師的運動處方箋
歐陽立中│暢銷作家、知名講者
蘇益賢｜臨床心理師
★好評推薦 （以上按姓氏筆畫排列）
【產品目錄】
目 錄
離線練習 目錄
前言
這樣讀，更有效！
第1章
不與SNS連結的八種練習
──避免耗損心神的方法──
擺脫「連結疲勞」
走出網路圈
放下手機才領悟到的事
培養「無視」的能力
不要看到貼文就按讚
產生表裡不一的假象
Instagram的景色是真實的嗎？
不想受傷的話，就燃起你的熱情吧
第2章
不與資訊連結的六種練習
──對答案無所質疑的方法──
與資訊斷捨離
怎能事事都被人家預測到！
憑身體感覺來取捨資訊
不要胡亂搜尋資訊
整理一早醒來的情緒
勿隨別人的酸言酸語起舞
第3章