1. 透過LINE購物進入蝦皮後禁止再透過蝦皮直播下單,避免訂單認列異常
2. 請務必「清空」蝦皮購物車,再透過LINE購物連結至蝦皮商店進行購買 ;先把商品加入購物車,再從LINE購物連結至蝦皮結帳,將無法獲得點數回饋。
3. 請避免連續下單,若您完成交易後,想下第二張訂單,請重新從LINE購物連結至蝦皮商店進行購買
4. 電子票券及繳費服務類別:回饋0%。
5. 請留意,蝦皮超市內的商品(蝦皮超市、蝦皮直送美妝、蝦皮免運直送)不隸屬於蝦皮商城,點數回饋請依照「蝦皮超市」商店頁為主。
6. 蝦皮商城之訂單適用於部分點數紅包,規範請依該紅包頁說明為主。
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9. 用戶需於同一瀏覽器進行交易(若自動跳轉 APP,請在 APP交易)。
10. 若使用不同物流或付款方式,將拆分成不同筆訂單編號發送通知。
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12. 蝦皮會將LINE的導購跳轉紀錄與蝦皮的會員ID進行綁定,若後續七天內未透過其他媒體來源導入蝦皮官網,則七天內於該蝦皮帳號下訂的首筆訂單會被蝦皮認列為該LINE用戶導購跳轉時所成立之訂單。
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腰痠先練背!30年臨床經驗資深醫師親授
8種舒緩肌肉伸展操+29種肌耐力運動
每天20分種,4週循序漸進,修復腰痠背痛
★從了解背部構造,到精準找出痠痛的源頭
★強化腰背肌力,告別腰痠背痛的運動處方
★在家就能做,自己的腰背這樣救!
你需要開始練背了嗎?
・背背包或扛重物時,會感到腰背痠痛?
・長時間坐在電腦桌前?(整天久坐對背部的傷害不亞於搬磚頭)
・從坐姿站起身時,需要扶椅臂或別人拉一把?
・站著或走路時,會習慣駝背?
・從事軀幹需時常前傾、前彎的工作?(例如:理髮師、廚師、送貨員等等)
腰背痠痛是人們最常尋求治療的健康問題,不論是年輕人或是年長者,不論是辦公室的上班族或操作機具的作業員,都會受到下背疼痛的影響。這通常是許多現代元素交互作用下的結果:不健康的飲食、過高的體重、睡眠不足、久坐、沒時間也沒精力運動、壓力過大等等。
脊骨神經照護在治療背部疼痛方面非常有效。作者費希曼醫師透過逾三十年的臨床實證,發現對許多人來說,不論造成腰背痠痛的原因為何,最有效的修復方式,就是透過伸展和運動來鍛鍊強勁且柔韌的身體。他為此制定出四週的運動計畫。
本書將協助你找出你腰背痠痛的源頭,其中包括:背部的肌肉和肌腱、韌帶和椎間盤、神經和血管等等。本書適用於每個人,特別是預防勝於治療。不論你當前的狀態為何,養成書中建議的良好習慣,都會為你的腰背健康帶來莫大助益。
【循序漸進,四種等級的練習】
1.溫和
2.簡易(低強度操)
3.中等(中強度操)
4.進階(高強度操)
【緩解腰背痠痛的八種伸展操】
1.鴿式臀肌伸展
2.闊筋膜張肌靠牆伸展
3.闊筋膜張肌滾筒伸展
4.門口腰肌伸展
5.門口腿後肌伸展
6.站立股四頭肌伸展
7.蝴蝶式內收肌伸展
8.仰躺翹腿梨狀肌伸展
【強化腰背肌力的二十九種運動】
11種低強度動作
・貓牛式
・屈膝抱腿與骨盆傾斜運動
・初級捲腹
・伏地挺身/調整版蛇式
・捲腹
・仰臥扭轉
・俯臥背部伸展
・仰臥背部伸展
・單腳平衡站立
・交叉爬行
・死蟲式
9種中強度動作
・基本棒式
・側棒式
・瑜伽球捲腹
・瑜伽球仰臥扭轉
・瑜伽球俯臥背部伸展
・瑜伽球仰臥背部伸展
・平衡墊單腳站立
・瑜伽球交叉爬行
・滾筒死蟲式
9種高強度動作
・登山者棒式
・單腳棒式
・單手單腳棒式
・交叉登山者式
・捲腹伏地挺身
・瑜伽球伏地挺身
・平衡板或滾筒單腳站立
・懸吊提腿
・翻滾香蕉