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放鬆筋膜終結痠痛沾黏:超圖解骨盆運動,平衡身心一次到位![79折]11101033128 TAAZE讀冊生活網路書店
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商品資料
作者:高橋由紀
出版社:出色文化事業出版社
出版日期:2024/03/30
ISBN/ISSN:9786267298541
語言:繁體/中文
裝訂方式:平裝
頁數:168
原價:450
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內容簡介
——身心平衡從穩定骨盆開始,每天3~5分鐘解痛瘦身一次到位!——
——加碼贈送:掃描書中QR Code影片,確認放鬆沾黏的步驟。——
跟著日本美體專家做瑜珈,全家老少易學,擺脫緊繃的卡卡人生,
透過詳細圖解骨盆運動╳搭配「按壓、拍打、伸展」手法,
達到雕塑曲線、舒緩各部位疼痛、改善體質、解鬱焦躁等效果。
【專家誠摯推薦】
Sangeeta桑吉塔│桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人
王旭亞│C-IAYT 瑜伽療癒師
杜丞蕓│美國中醫師、瑜伽師
吳宛竹│美國脊骨神經醫學博士
呂紹達│毛巾操暢銷醫師作家
何穎盈|中醫經絡瑜伽創始人、中醫師
侯鐘堡│台北原力復健科診所醫師
潘信宏│Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者
蔡佩茹ruru│瑜伽老師(空中瑜伽、骨盤球、yoga、Pilates)
蔡維鴻│Just Well運動物理治療團隊執行長
(按姓氏筆畫排列)
【WHO需要這本書?】
▸ 長期腰痠背痛
▸ 身心焦躁或憂鬱
▸ 便祕腸胃不適
▸ 經前症候群
▸ 失眠或頭痛困擾
▸ 脂肪囤積過度肥胖
▸ 曾經有運動傷害
▸ 手腳冰冷體寒
▸ 長期久坐上班族
▸ 無運動習慣
▸ 瑜珈初學者
✸⋯骨盆調整瑜珈的好處⋯✸
運動方法包含:瑜珈、健走、跑步、騎自行車、太極拳以及室內有氧健身等,都是很好的運動,每天只要撥出3~5分鐘,皆能達到健身減重的目標,也可強化身體肌肉群。
本書所提「骨盆調整瑜珈」可以放鬆緊繃僵硬的內臟、肌肉和筋膜,恢復原本的柔軟度,並改善體質、打造不歪斜的身體。當身體運用自如,則體內循環變好、促進新陳代謝,這是多效合一的保健方法,大家可以輕鬆伸展找回健康。
✸⋯筋膜沾黏是什麼?⋯✸
身體原本飽含水分,處於正常狀態,體內相鄰的組織順暢運作,由於極度缺乏活動,加上慢性壓力,導致體液滯留、水分不足,如此使組織變硬、身體體液阻塞,組織就容易沾黏一起,出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。
✸⋯沾黏易導致哪些症狀?⋯✸
☑腰部疼痛 ☑畏寒怕冷 ☑全身疲累 ☑頭痛 ☑便祕
☑背部痠痛、緊繃 ☑眼睛疲勞、朦朧、眩暈 ☑胃部不適
☑月經痛、經前症候群 ☑陰道鬆弛 ☑漏尿
☑小腹凸出 ☑側腹肥胖 ☑背部長贅肉 ☑臀部下垂
☑上臂鬆弛 ☑下半身肥胖 ☑胸部下垂 ☑O型腿、X型腿
☑悶悶不樂、輕微憂鬱 ☑優柔寡斷 ☑焦躁不安
✸⋯全面改善身體沾黏、解痛雕塑、轉變心情的骨盆運動!⋯✸
骨盆在人體結構上扮演轉運站的角色,往上與腰椎相連、往下連接關節。身體痠痛是現代人常見的問題,痠痛來源不外乎是骨盆、脊椎歪斜、筋膜緊繃、精神壓力大等。許多人往往不知道「筋膜沾黏」將造成全身僵硬、內臟擠壓,最後牽連到身體健康,甚至連心靈都受到極大影響。因此,只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊,將筋膜沾黏放鬆,讓身心靈恢復平衡。
【本書特色】
◎透過4種姿勢發現沾黏
「站立、盤坐、四點撐地、膝蓋彎曲坐下」,可以發現隱藏在體內的沾黏。
◎每天3~5分鐘老少皆宜
全彩圖解瑜珈運動,每天3~5分鐘,適合全家老少、初學者在家就可操作。
◎藉由伸展和正骨改善不適
進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術,達到鬆筋、除沾黏、解痠痛、調體質、塑型瘦身,以及改善各種內臟問題和婦女骨盆不適症。
◎預防沾黏3種手技
一次學會有效手技:按壓揉捏、拍打、伸展拉緊。
◎加碼贈送QR Code影片
掃描書中QR Code影片,確認放鬆沾黏的步驟。
1腳底 ▸2腳趾間 ▸3腳踝上方 ▸4腳背與腳跟 ▸5髖關節 ▸6腳踝 ▸7膝蓋下方 ▸8大腿 ▸9完成
❤學員親身體驗,好評連連❤
☆遠藤榮理香│身體從內開始變暖,腿部曲線變優美。
☆市村多絵│體重減了3公斤,也改善了更年期症狀和便祕問題。
☆髙橋絵麻│身體狀況獲得改善,心情擁有餘裕得以面對育兒生活。
☆池田由記子│脫離產後憂鬱,恢復氣色與身體狀態,每天愉快生活。
☆伊藤千春│針對僵硬、畏寒怕冷,骨盆調整瑜珈是身心的特效藥。
☆中村美紀│解決四肢末端畏寒、失眠與身體不適,度過不需勉強自己的生活。
本書為《擺脫沾黏!減痛的骨盆調整瑜珈》暢銷新版
作者簡介
Baby Yoga® Associates CEO、專業教程總監。
16歲前因罹患子宮內膜異位症(Endometriosis)等多種疾病,飽受身體不適之苦,為了改善自身體質開始學習瑜珈,最後終於克服疾病。
2000年開始瑜珈教學,成為日本「嬰兒瑜珈」領導者,陸續開發「Baby Yoga®」、「Kids yoga」和「RODY YOGA」,並以創造女性健康體質為主題,開發「Self Adjustment骨盆調整瑜珈(Self Adjustment ®骨盤調整ヨカ®)」、「產前產後產婦瑜珈」和「銀髮族瑜珈」等瑜珈教程。與Softbank共同經營線上教學學校「Roots of Life」,致力推廣瑜珈教程和有益生活的各項學習內容。
至今在日本和國外培養超過1300名瑜珈老師,並教導超過2萬名學生。