八成是你想太多:你的煩惱不是真正的煩惱,23個鬆綁焦慮、緩解壓力與享受當下的練習 /尼克.崔頓
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八成是你想太多:你的煩惱不是真正的煩惱,23個鬆綁焦慮、緩解壓力與享受當下的練習
Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress, Stop Negative Spirals, Declutter Your Mind, and Focus on the Present
作者:尼克.崔頓 Nick Trenton
譯者:吳書榆
出版社:時報出版
出版日期:2023年01月06日
定價:350 元
開本:25開/平裝/240頁
ISBN:9786263531802
★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★
人生難免要與焦慮一起上路,
但別讓焦慮掌控了你的方向盤。
想著接下來的20步,不如走好最重要的下一步。
叫煩惱滾開,不如請它晚點再來。
拉開你與焦慮的距離,才能看清問題的樣貌。
把放鬆當成待辦的事,而非有空才要做的事。
當我們開始憂慮,就算安坐在陽光灑落的花園裡,沒有任何立即的危險,
身體也會有如處在崩潰邊緣,心智的力量就是如此驚人。
當我們想太多,就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界——
然後把自己丟進去。
★
你會不會想太多?
想太多的人通常善於編造理由說服自己:我這麼擔心,是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈,請檢視你是否有下列情況:
.擔心、牽掛很多事。
.要很努力才能控制自己的想法。
.冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。
.很難下決定,經常質疑自己的選擇。
.忍不住回想某個想法,就算它已經過去、無力改變。
.遇到問題,你會檢討自己的想法,認為它們是問題根源。
適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題,有助於我們做出更好的決定,但如果過了頭,
就會成為焦慮的源頭。
★
以為是在解決問題,其實只是徒增煩惱
想太多,是一種容易成癮的習慣,因為它讓我們誤以為自己是在解決問題。但正如同抓癢只
能緩解症狀,無法根除癢的病因。解決了一個問題,又會有另一個問題讓我們想很多。
要區分想太多與真正的煩惱,不妨先自問以下兩個問題:
一、我煩惱的事真的是個問題嗎?
二、現在有任何我可以做的事嗎?
如果你的煩惱真的是個問題,而且現在可以有所行動,那就立刻動手去解決。如果是其他情
況,本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。
★
23個清空有害憂慮的練習,認清問題、釐清輕重緩急,
用從容的心境過減壓的人生
.搶先體驗練習14:延遲焦慮與設定焦慮期限
大腦的演化,讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事,對自己喊話「不要想太多」
往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱,而是告訴自己「現在」不用煩惱。
當我們睡前開始想很多,不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬
心,就設定期限,例如十分鐘。
延遲焦慮旨在協助我們主動管理憂慮,我們愈意識到自己擁有主控權,愈不會陷入多慮的
迴圈。
★
當我們忙於小題大作,
就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。
作 者 簡 介
尼克.崔頓(Nick Trenton)
暢銷作家。在伊利諾伊州農村長大,名副其實的農場男孩,成長過程中最好的朋友、最可信賴的伴侶是臘腸犬倫納德。安息吧,倫納德。
擁有經濟學學士學位、心理學碩士學位。他喜歡說他已經成為自己興趣的專家:觀察人群和寫作。
他也是一位多才多藝的滑雪者,夢想環遊世界並舉辦像安東尼.波登(Anthony Bourdain)一樣的美食秀。但他大多數時候都待在芝加哥。
譯 者 簡 介
吳書榆
國立臺灣大學經濟學學士、英國倫敦大學經濟學碩士。曾任職於公家機關、軟體業,擔任研究、企劃與行銷相關工作,目前為自由文字工作者。
目 錄
第一章 你的煩惱不是真正的煩惱
第二章 拉開你與壓力的距離
練習1:壓力管理的「四A」
練習2:壓力日記與日誌
練習3:「五、四、三、二、一」立足當下的技巧
練習4:敘事治療法與外化
第三章 當你的焦慮來自於時間管理不當
練習5:時間管理入門課
練習6:艾倫的處理輸入項技巧
練習7:艾森豪法
練習8:設定SMART目標
練習9:看板法
練習10:時段管理法
第四章 如何快速進入心靜境界
練習11:自我暗示放鬆法
練習12:引導式心像法與視覺想像法
練習13:漸進式肌肉放鬆法
練習14:延遲憂慮
第五章 換一個腦袋,換一個從容不迫的人生
練習15:運用前置-行為-後果模式降低焦慮
練習16:記錄你的「無用憂慮」
練習17:認知重組
練習18:行為實驗
練習19:使用認知行為療法清理你的自我對話
練習20:自編腳本,醞釀與強化正面的自我對話
第六章 成為情緒的駕駛員,而不是被拖著走
練習21:換上全新心態,著眼於力所能及的事情
練習22:透過相反的行動來管控情緒
練習23:打破芻思的循環