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妳的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫[二手書_良好]11315865220 TAAZE讀冊生活網路書店
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商品資料
作者:馬克.羅倫、尤利安.蓋林斯基
出版社:商周出版
出版日期:2016/03/17
ISBN/ISSN:9789862729724
語言:繁體/中文
裝訂方式:平裝
頁數:192
原價:280
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內容簡介
美軍特種部隊王牌教練回來了!最專業的徒手重訓計畫表,
讓你1個月身材體態超有感,90天大改造、脫胎換骨!
效率更勝以往,適合新手進入、有經驗者加強。
照表操課,擁有前所未有的強壯、健康和自信,跟著做就對了!
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本書特色
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★高強度間歇訓練,每週3次,每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里,延長後燃效應,練出實實在在體能,美好線條自然呈現!
★12個主要動作加上22種變化,還有暖身與緩和運動,馬克教練step by step親自示範,簡單明瞭。
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★附贈「自我挑戰成功日誌」,設定目標、依序記錄、自我檢驗,90天煥然一新,成就感滿分!
徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體,不需要用器材,在任何地方,只靠自己的身體重量就能練。
這套最新的密集訓練,簡單而實用,目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好,你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫,並提供日常生活的貼心小建議,配合每日的鍛鍊,結果將令人驚喜:90天後,你將鍛鍊出絕佳體適能,以及令人豔羨的體態身形,並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單!
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90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,
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在90天挑戰開始之前,以及30天、60天與90天之後,填入自我紀錄,並相互比較。
每日訓練中,各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間,有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數,日誌的架構就是配合書籍設計的。
在自由紀錄的空行中,你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後,偶爾回顧先前的紀錄,或許可以發現一些有趣或有用的訊息,甚至覺得很好玩喔!
90天後,你將看見煥然一新的自己,成就感滿分。
祝大家挑戰成功!
作者簡介
馬克.羅倫(Mark Lauren)
合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀:
相關著作
《你的身體就是最好的健身房•90天挑戰計畫》
尤利安.蓋林斯基(Julian Galinski)
一九八二年生,是位受過訓練的體育編輯與健身教練,也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外,熱心於研究健身與健康。
相關著作
《你的身體就是最好的健身房•90天挑戰計畫》
目錄
這是妳今生最勇敢的健身計畫,歡迎來挑戰!
妳的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效?
女人為什麼要訓練
肌力訓練是這樣運作的
90天挑戰要做的事
妳最應當知道的重要問題與答案
計畫開始前的自我檢視
挑戰計畫:第1天到第90天
練習與飲食
健身練習
健康飲食
挑戰成功了——然後呢?
圖片索引
謝詞
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