放過那個卡關的自己,先出門走走:以走路展開每一天,成為生活高手的心路歷程[二手書_近全新]11316066911 TAAZE讀冊生活網路書店
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商品描述

商品資料 作者:張銀珠 出版社:木馬文化事業股份有限公司 出版日期:2022/12/28 ISBN/ISSN:9786263142916 語言:繁體/中文 裝訂方式:平裝 頁數:240 原價:360 ------------------------------------------------------------------------ 內容簡介 當下能為這個疲憊又無力的自己做的,就是出門走走。 走路,這看似平凡的舉動,能為生活帶來巨大的轉變。 本書作者離開職場,全心在家育兒後,經歷了內心掙扎的時期。 不知道自己擅長什麼、喜歡什麼,對未來感到不安。 倦怠、耗盡體力、失眠、自尊低落,令她每天都很難受。 直到某天,她決定時間到了就放下手邊工作出門走路, 從此,生活和心態展開積極正向的改變: 心情愉悅,體力變好,懂得排解帶孩子的壓力。 母子參加健走大會、去沖繩和濟州島旅行。 她還參加馬拉松,攀登「嶺南阿爾卑斯山九峰」100次以上。 作者向讀者分享走路的益處: 規律運動能讓人感到快樂。 別小看像走路這類簡單的事情,克服惰性並不容易。 有紀律地專心做一件事情,會累積好的影響。 如何持續每天走路? .從一週走三次開始,漸漸進步到每天都走,成為生活的一部分。 .把走路放在優先順位:找到「無論如何都想要走路」的熱忱,讓走路成為自己喜歡的事。 .讓出門變得簡單:將必備用品放在門口,預定出門的時間一到,不論手邊的工作如何,都要毫不猶豫地放下,套上鞋子出門。 .訂下明確的目標:比起一口氣走一萬步,不妨以三十分鐘為基準,如果沒有時間,飯後散步十分鐘也很好。從連續三天、一週,再到一個月、一百天。藉由文字或照片記錄並回顧自身感受也很重要。 .改變運動的型態:藉由參與健走、旅行、登山、馬拉松等不同型態的活動,或是與家人、同伴一起走路,增添變化與樂趣。 走路時需要注意什麼? .選擇適合的鞋子、攜帶足夠的飲用水。 .步速不要過快:走得太快會對關節造成負擔,可以邊走邊聊天的速度最恰當。 .姿勢正確:挺直腰桿、脖子和頭也要擺正,眼睛直視前方。以腳後跟為起點,接著 是足弓,再來才是腳趾頭。 早晨是最佳的走路時機 .早起走路是最佳選擇,如果用走路來開啟一天,就能在本質上度過不同的生活。 .早晨的空氣格外清爽,使人的心態充滿正向想法,心情變得寧靜又平安。 .鳥叫聲、水聲、風聲等,這些大自然的環境音,能夠治癒內心,累積的疲勞彷彿都會消失無蹤。 .早晨走路能夠喚醒變得遲鈍的感覺和思考,能夠更專注、更豐富地度過一天的生活。 走路時可以做的事 .學習:學外語、聽演講、聽有聲書。 .觀察周遭的風景:就算重複走同個地方,也能發現開車時不會留意的巷弄風景,學習慢活的樂趣。對萬事都很無感的人,如果一邊仔細欣賞風景一邊走路,也能激發出感性。 .整理思緒:回顧過去並擬定未來計畫、思考這一天要如何展開。 走路對身體健康的好處 .肌肉與骨骼強健:走路是全身運動,可以消耗能量並使身體發熱,藉此改善身體器官機能,預防老化。在戶外走路亦可攝取維生素D,減少骨質疏鬆的機率。 .降低重大疾病發生率:糖尿病、癌症、失智症、心血管疾病等,都有相關數據指出可藉由走路降低發生率。同時也可提升免疫力,改善過敏症狀。 .改善睡眠及心理健康:走路時可增加血清素分泌,血清素於夜間轉變成幫助睡眠的褪黑激素,因此白天走路可調節生理時鐘。血清素也能減緩憂鬱症狀。 不必捨近求遠,在住家附近的街道和公園, 每天走30分鐘、1小時或5000步, 讓自己專注在腳下的步伐與身邊的景色, 能令心情愉悅且樂在其中,你會發現幸福就在眼前。 哪些人適合成為每天走路的人: 1.想要嘗試運動來改善身體健康,卻不知從何開始。 2.受身心症、失眠所苦的人。 3.做事經常三分鐘熱度,想培養耐性的人。 4.想找一件事當作努力目標的人。 作者簡介 張銀珠 韓國人。畢業於慶尚大學法語教育學系,曾於高中擔任法語教師,之後在大學圖書館工作五年。她在滿三十歲之前,因為想做些有意義的事,於是決定進行「國土縱走之旅」:從韓國最南方的天涯海角村,向北走800百公里到統一瞭望臺。並曾到歐洲、東南亞、印度、日本等地背包旅行,旅遊足跡遍布16個國家,共拜訪過46個城市。 張銀珠婚後因為離開職場在家育兒,度過一段鬱悶的時期。倦怠、無力感、各種壓力、失眠和自卑感,促使她改變生活習慣。除了每天走路,幫助自己調適身心;她還清晨四點半起床自修;每年讀書一百本以上,讀書筆記超過二十本;持續推動英語讀書會十多年,並取得英國文學學士學位,目前擔任國小課後英語老師。 二手書購物須知 1. 購買二手書時,請檢視商品書況或書況影片。商品名稱後方編號為賣家來源。 2. 商品版權法律說明:TAAZE 讀冊生活單純提供網路二手書託售平台予消費者,並不涉入書本作者與原出版商間之任何糾紛;敬請各界鑒察。 3. 二手商品無法提供換貨服務,僅能辦理退貨。如須退貨,請保持該商品及其附件的完整性(包含書籍封底之TAAZE物流條碼)。若退回商品無法回復原狀者,可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。 4. 退換貨說明:二手書籍商品享有15天的商品猶豫期(含例假日)。若您欲辦理退貨,請於取得該商品15日內寄回。但以下幾種狀況不得辦理退貨: a. 與書況影片相較有差異(撞損..) b. 附件不符(原有含CD) c. 物流條碼被撕除 訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。 5. 書況標定 : 二手書「書況」由讀冊生活統一標定,標準如下,下單前請先確認該商品書況,若下單則視為確認及同意書況。 a. 全新:膠膜未拆,無瑕疵。 b. 近全新:未包膜,翻閱痕跡不明顯,如實體賣場陳列販售之書籍。 c. 良好:有使用痕跡,不如新書潔白、小範圍瑕疵,如摺角、碰撞、汙點或泛黃等。 d. 普通:有明顯使用痕跡或黃褐色、黑斑等。

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