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商品資料 作者：白川修一郎 出版社：瑞昇文化 出版日期：2019/05/06 ISBN/ISSN：9789864013289 語言：繁體/中文 裝訂方式：平裝 頁數：256 原價：350 ------------------------------------------------------------------------ 內容簡介 由睡眠研究的第一把交椅揭示其中的生理機制 教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債 打造獨一無二的優質睡眠 過去有許多人認為， 只要睡眠品質好的話，少睡一點也沒關係， 坊間也出現不少相關書籍。 但是，現在必須改觀了…… 對睡眠不足的問題置之不理，將有可能殘害自己的生命。 ▲睡眠時間低於６小時的人， 死亡率增加2.4倍。 工作忙碌、輪班生活讓人心力交瘁，回到家都不能睡個好覺！？ 判斷、記憶、學習能力……都因此大受影響，影響白天時的表現。 不斷加「睡眠借貸」的現代人，切莫忽視背後隱藏的致命危機！ ▲三哩島核泄露事故 1979年3月發生於美國賓夕法尼亞州三哩島，核能發電廠的爐心熔毀、輻射外洩，就是睡眠負債引起的事故之一。根據美國議會睡眠障礙Dement委員會的調查報告，這場事故的肇因是負責人在疲憊嗜睡的狀態下輪班值勤，而未注意機械故障的人為失誤。 ▲阿拉斯加港灣漏油事故 1989年3月埃克森公司瓦迪茲號於阿拉斯加港灣觸礁洩漏原油，也是睡眠負債引起的事故。工作4小時、休息8小時一天輪兩班，在極為特殊的勤務時間表下，工作人員於事故發生前晚，上船值勤前僅能取得低於6小時的睡眠，因疲勞與睡意造成人為失誤。 劣質的睡眠使人注意力渙散、免疫力下降，嚴重時甚至釀成重大事故。 相反地，優質的睡眠不只對健康有益，也對正面積極的生活態度、提升記憶力有所幫助。 本書由睡眠權威白川修一郎所著，提醒世人累積睡眠負債的風險之餘，也傳授速速還債的科學方法。 【快速消除「睡眠負債」】 Step.1 以檢測表掌握睡眠狀態 Step.2 尋找自己的最佳睡眠時間 Step.3 記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷！ Step.4 整頓生物節律 Step.5 改善入睡情況 Step.6 整頓睡眠環境 【特別講座】 Specialedition.1 輪班工作者的睡眠負債消除法 Specialedition.2 容易深夜醒來者的睡眠負債消除法 本書重點 ★駕馭「睡眠節律」的人才能控制睡眠！ ★記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷！附睡眠負債檢測量表 ★利用假日順利消除睡眠負債的方法 ★提供幫助入眠的9個做法、揭示干擾入睡的3個壞習慣 作者簡介 白川修一郎（作者） 睡眠評估研究機構代表、日本睡眠改善協議會理事長、國立精神神經醫療研究中心精神保健研究所客座研究員、江戶川大學睡眠研究所客座教授、醫學博士。身為睡眠研究的先驅聞名於世，除了參與JR 東海等企業的睡眠教育之外，亦於各大媒體上以睡眠科學為基礎講解正確的睡眠方法。主要著作有《商業人士的快眠讀本》（Wedge）、《讓大腦、身體煥然一新！提升「睡眠力」的方法》（永岡書店）；監修的書籍有《基礎講座睡眠改善學》、《應用講座 睡眠改善學》（Yumani 書房）、《睡眠負債》（朝日新聞出版）等等。

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