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呼吸, 啟動筋膜自癒的開關/李曜舟 誠品eslite
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最具實證的呼吸解剖書
4大步驟從根本解決疼痛
最容易被忽略的運動──呼吸訓練!
為了方便,我們將人體分為9大系統,
然而人體是依照不同系統分別運作的嗎?顯然不是……
腸胃不好也有可能引起肩頸不適,
膝蓋問題也可能是來自於骨盆腔,
這些看似不相關聯的器官正彼此影響著,
而「呼吸」正是9大系統間連結的重要媒介,
從呼吸開始,藉由筋膜改變全身!
這本書將告訴你:
長年疼痛好不了的真正原因
內臟、筋膜、情緒與呼吸的共同關聯
簡單到連阿嬤都會的呼吸評估方法
從0開始重建呼吸的4大步驟
筋膜搭配呼吸的動態訓練
5種效果迥然不同的呼吸技巧
破解常見的呼吸迷思
呼吸是一種生活態度,現在開始用科學扭轉身體的命運吧!
疼痛→電腦病毒→拖慢往前的速度→影響工作及生活→牽動追求夢想與幸福的意願
擔任物理治療師的阿舟,體會患者不是機器,而是活生生的人,卻因身體系統間的不良相互影響,造成疼痛,因而結合多年鑽研進修及為患者治療的經驗,提出改善呼吸、啟動筋膜自癒開關以改善疼痛的觀點,並親自示範各種自癒放鬆的動作,引領為疼痛所苦的你,重新扭轉身體命運,告別疼痛。
【詳細資料】
誠品26碼/2681866636008
ISBN13/9789869871112
ISBN10/9869871119
EAN/9789869871112
頁數/264
尺寸/23X17X1.6CM
開數/18K
級別/無
裝訂/平裝
語言/中文/繁體
■作者簡介李曜舟
李曜舟 物理治療師
李曜舟(阿舟)
曾經在醫院中,與病人交談後發現,醫療專業人員的世界與病人所處的世界,儘管外表看起來一模一樣,但在某些方面卻全然不同。
大部分的患者在沒有專業背景的支持下,其實是很難有效判斷網路上的保健資訊是否正確;在千奇百怪的保養工具中,有哪些是是真正有用,而哪些卻有可能讓人再次受傷;或是該如何從各式各樣的矯正運動裡找到適合自己身體能力所及的。
體會到病人面對資訊的無助後,阿舟開始從實證出發,站在患者的角度下,盡可能用淺白的文字,深入淺出分享眾多有趣的身體衛教資訊,在幾年間已累積發表上百篇的文章和衛教影片,並廣泛被轉載於東森新聞、風傳媒、運動筆記、關鍵評論網、早安健康等平台。
◎學習歷程
现 神經動能療法認證 Level 1 & 2 & 3 國際認證(NeuroKinetic Technique Level 1 & 2 & 3)
现 功能性動作篩檢 Level 1 & 2 國際認證(Functional Movement Screens Level 1 & 2)
现 精選動作篩檢 Level 1 國際認證(Selective Functional Movement Assessment Level 1 & 2)
现 Redcord®Neurac®1 國際認證認證(Redcord Neurac L1)
现 動態神經穩定 course A & B 國際認證(Dynamic Neuromuscular Stability Level 1)
现 EBFA赤足專家培訓Level 1 & 2 國際認證(Evidence Based Fitness Academy Level 1 & 2)
现 內臟鬆動術 Level 1 & 2(Visceral Manipulation Level 1 & 2)
现 神經鬆動術 Level 1(Neural Manipulation Level 1)
◎經歷
现 台灣國家高考物理治療師(Physical therapist)
现 前林口長庚紀念醫院物理治療師(Chang Gung Memorial Hospital)
现 CrossFit LOGA 綜合體能空間、一起動 EZDon健身學院健身學院(桃園店)、迪卡農(中和店)、國立臺灣體育運動大學、仁德醫護管理專科學校等 合作講師
现 國際課程整合性矯正運動教練認證課程、國際課程 3D MAPS翻譯
網站:阿舟物理治療小教室
粉絲頁:阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化
Youtube頻道:阿舟的物理治療小教室
王子娟/陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授
李佳穎/中研院語言所副所長、美國心理科學學會會士
余文彥/跑步教練
楊琢琪/疼痛科主治醫師
潘信宏/瑜珈推廣者
共同推薦(依姓氏筆劃排序)
推薦序1 潘信宏
推薦序2 楊琢琪
推薦序3 余文彥
前 言
序 章 奇蹟時刻?不!這是科學的應用
呼吸:1小時解決長年頭痛與肩膀疼痛的祕密
筋膜:快速解決急性下背痛,關鍵卻在腳底?
第一章 真正疼痛的原因
疼痛的祕密
啟動筋膜的開關──呼吸
呼吸還需要學嗎?
呼吸是撐起身體骨架的祕密
內臟也跟著呼吸跳舞
藉由筋膜呼吸的影響無遠弗屆
關於筋膜,你所不知道的事實
第二章 評估呼吸
什麼時候需要檢視呼吸與筋膜?
有標準的呼吸方式嗎?
該從哪裡開始?
小嬰兒是我們的學習對象?
小嬰兒的呼吸方式
呼吸的詳細評估
姿勢評估
自然呼吸評估
刻意呼吸評估
呼吸的簡易評估
第三章 從0開始建立呼吸
如何改善肩頸痠痛?
什麼是「代償」?
代償發生時,我們該怎麼辦?
啟動呼吸的四大步驟:鬆、壓、吸、動
鬆:鬆開呼吸的每個關鍵
壓:按壓呼吸的核心肌肉
吸:建立360度無死角的呼吸模式
動:搭配動作讓呼吸變成一種生活方式
第四章 各種不同的呼吸技巧
Draw-in呼吸法:腰部疼痛最具實證呼吸法
Bracing呼吸法:搬重物重訓時的必備呼吸法
潮汐呼吸法:有效降低緊張與壓力的呼吸法
菩提格(Buteyko)呼吸法:打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法
烏加印(Ujjayi Breath)呼吸法:瑜珈放鬆的祕密
第五章 打通你的任督二脈──筋膜放鬆練習
較適合筋膜放鬆的方式
矢狀面/sagittal plane
額狀面/frontal plane
水平面/transverse plane
第六章 關於呼吸與筋膜的迷思
迷思一:牙醫不告訴你的祕密──口呼吸與鼻呼吸
迷思二:被情緒挾持的呼吸──杏仁核
迷思三:力量的關鍵在──舌頭?
結語 現在開始用科學扭轉身體的命運吧!