早安健康特刊-12.2015.08/09.到100歲不失智的健腦術 早安健康嚴選
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封面故事
到100歲不失智的健腦術
失智竟不只因為腦子不健康!
小腿無力、腸道壞菌、肝功能差、血糖失衡、缺牙......都有失智風險
只要活化比老化快,頭腦永保靈光
活化提案1:無麩質飲食法、省胰島素飲食法,從根本杜絕風險
活化提案2:最強大的大腦排毒術──8大睡眠對策
活化提案3:按按手指就可以增加記憶力,促進腦內啡分泌
活化提案4:走路腳抬高,促進新生腦細胞
活化提案5:每天3分鐘小遊戲,記憶力大升級
編者的話
顧好全身健康,排除一切失智因子
說起失智症,大家想到的不外乎是腦部出狀況、記憶變差、 疑神疑鬼、家人蒙受很大壓力,到最後神智不清、生活無法自理等。但你不知道的是,其實除了腦部生病外,身體其他部位的病況,也會直接或間接造成失智。
發表在2012 年《新英格蘭期刊》的研究發現,阿茲海默症被診斷的第一個癥狀出現的25 年前,大腦及腦脊髓液就已經變化。不僅大腦病變,醫學研究已經發現許多疾病或症狀,會造成失智症,或是與失智症高度相關,例如心血管疾病、糖尿病、肝功能低下、腸道壞菌多,甚至小腿無力、缺牙齒這些看似不相關的情形,都跟失智有所關連。
如果全身各處病況都與失智有關,那麼預防這些疾病,也就能預防失智。
而從上個世紀中葉開始,科學家就陸續驗證了只要不斷活用大腦,腦細胞與細胞間的連接會不斷成長;如果說失智是因為腦細胞失能,那麼我們不斷活化、刺激大腦,就是在跟失智賽跑,讓腦部的正常運作永遠領先腦部失能。
要如何活化大腦?要如何預防疾病?本期建議許多簡易可行的方法,有些光用「想一想」的方式就可達成;適當的飲食方式,既能避免糖尿病,也能遠離糖尿病這個失智的相關因子;沒事按按手、假日多出門走走交朋友、絕對不會累的運動方法、培養最佳睡眠品質,全都可以防失智。
慢慢來,不要急,將這些方法融入日常生活。當你我迎向今生的大敵─「失智」時,你將發現,這場戰役其實並不困難。