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放鬆、舒壓，365天的休養書：給身心疲憊的你一劑暖暖療癒術/作者：小池弘人(CS00165) SELF CARE BOOK 365日やさしい疲れのとり方 類別： 保健‧養生‧美容>身體文化 叢書系列：身體文化 作者：小池弘人 譯者：楊鈺儀 出版社：時報出版 出版日期：2021年06月18日 定價：400 元 開本：32開／平裝／256頁 ISBN：9789571389691 內 容 簡 介 吃很多保健食品、假日拿來補眠， 還是無法身心舒暢……？ 想獻給每天都很努力，但卻一直覺得「好疲勞啊……」的你。 寫給現代人的療癒小書，消除疲勞的120個小訣竅， 希望你放鬆身心、好好生活！ 繁雜的工作加上家事、育兒與人際關係， 每天都有許多事情煩惱，感到很疲憊。 回到家後，雖然想放鬆、悠閒的度過， 但隔天卻依舊覺得身體沉重、沒休息到、疲勞沒有消除。 是否有過這樣的經驗呢？ 想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人， 才需要知道一點小訣竅，能簡單撫慰身心，消除疲勞。 疲憊的時候怎麼辦呢？睡覺前要做什麼，讓你可以一夜好眠？ 要改變什麼飲食習慣，讓你增加食慾，身體健康？ 要怎麼照顧自己的身體、做什麼樣的運動，讓你每天充滿活力？ 人與人之間的相處模式要如何調整，讓你生活更快樂？ 要怎麼改變辦公桌的布置、家裡的環境，讓你身心舒緩？ 本書除了有在日常生活中可以立刻進行的消除疲勞法，還有能放鬆心情的可愛插畫，相信一定能找到適合你的小方法。 今天也辛苦了。無論何時何地，都不要忘記善待自己喔！從今晚起、從明天起，請放下手機，輕鬆又簡單，好好的休整身心吧。 作 者 簡 介 監修 小池弘人 小池綜合醫療診所院長。出生於東京。一九九五年於群馬大學醫學院醫學系畢業。醫學博士，人文科學（哲學）碩士。為群馬大學醫學院客座講師、日本綜合醫療學會指導醫師、日本內科學會認定醫師、日本臨床檢查醫學會臨床檢查專門醫師等。 透過漢方、針灸、保健食品、順勢療法等，探求關於現代醫療中替代療法的可能性。尤其是監修的《揉揉小腿超健康》（ふくらはぎをもむと超健康になる，マキノ出版）成為暢銷書，成了引燃「揉小腿習慣」的風潮者。其他也監修有《消除成熟女性不適的有益身體事項大全》（オトナ女子の不調をなくすカラだにいいこと大全，サンクチュアリ出版）。 插畫 朝野ペコ 住在大阪的插畫家。繪製書籍、雜誌、廣告等的插圖。採用音樂、電影、流行的元素入畫。 譯 者 簡 介 楊鈺儀 喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《健康掃除力》、《薄荷油四季生活帖》（時報出版）等書。 聯繫方式：yufenghana@gmail.com 目 錄 前言 關於插圖 Level 1 有點疲憊時 睡前進行伸展 泡溫水澡十五分鐘 回家時提前一站下車 週末去游泳池游泳 看手機時轉轉脖子 空閒時做手部按摩 晴天時戴太陽眼鏡 用熱毛巾溫暖眼睛 邊看電視邊動動腳趾 注意要「頭涼腳熱」 走不同的路回家 稱讚家人、朋友與同事 一天笑一次 主動打招呼 別忍耐，開冷氣吧 用黃綠色蔬菜抗老 休假日稍微晚點起床 睡足七小時 按摩小腿，提升代謝！ 若在意打呼，就側睡 在朝陽中醒來 多吃雞胸肉 吃壽司時選鮪魚 飲品喝有加檸檬的 用認知療法改變想法 試著戒咖啡 睡前兩小時吃完晚餐 試著減少主食 想鬆口氣時就喝綠茶 零食吃寒天 吃黑色食物 飯吃八分飽 細嚼慢嚥 整理辦公室的辦公桌 遠離電子產品 試著開始當朝活族 試著進行「繩子訓練」 每天檢查基礎體溫 一天吃一次發酵食品 試著種花或綠色植物 沐浴在晨光下，調整生理時鐘 穿著觸感舒適的衣物 Level 2 今日疲憊不堪 使用手邊按壓穴道的工具 試著使用入浴劑 一天做一個瑜珈姿勢 提早回家的時候就去慢跑 試著在放假日騎腳踏車出門 進行部分浴 使用室內芳香劑 每天稱讚自己一次 請嘴角上揚 起床後就開窗 靠扭轉運動提升血流 每天都喜悅、激動一次 一個人去唱卡拉OK 輕灑植物香氛 試著替換枕頭 睡前關手機 畏寒的人就穿踩腳襪套 午餐吃豬肉x蔥 吃葡萄柚 起床後喝白開水 多吃一道蔬菜 用紫蘇油做菜 點心吃核桃 將香草用在生活中 飯糰的料選用鮭魚 巧克力吃可可成分多的 把生薑加入飲食中 疲憊時才要吃火鍋料理 每天喝一碗味噌湯 減少酒量 穿平底鞋 桌上常備噴霧化妝水 眼珠繞圓圈轉 試著換椅子坐 換新窗簾 試著使用不同顏色的電燈 只打掃「光亮處」 裝潢換成大地色 在辦公室裡增加藍色小物 Level 3 每天都很累 悠閒散步 溫暖脖頸、手腕、腳踝處 使用薰衣草或甘菊精油 就寢前聽喜歡的音樂 看窗外 一天照一次太陽 感動、活化大腦 撫摸寵物 盡情說話 用修護指甲恢復精神 睡前喝溫暖的飲品 喝乳製品提升睡眠品質 早上吃納豆 早餐吃香蕉 睡前避免喝含酒精的飲品 刻意準備簡便料理 增加嚼口香糖的次數 喝日本甘酒代替吃飯 沒食慾時，就用暖色系的小東西 觸摸、拉扯耳朵 或許是「慢性上咽喉炎」 「慢性上咽喉炎」的成因是？ 你是否缺氧？ 用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸 試著數你的呼吸數 週末去買花 或許是氣象病 Level 4 快撐不下去了 生理期不順時就停止減肥 忘了一切，去溫泉旅行 去做全身美容以當作獎勵 寫出壓力 戒掉甜食 利用睡眠APP 規律飲食 食用藥膳 在公園進行森林浴 打造沒有任何計畫的休假日 或許是睡眠呼吸中止症？ 嘗試適合自己體質的漢方藥 索引 參考文獻

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