心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全

內容簡介：

不論多努力過生活，壞事還是會發生

即使人生因為糟糕的事情脫離軌道

你還是有能力幫助自己，培養挫折復原力

讓自己更成熟，更堅強！



美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家

將人生痛苦分級，彙整132個心理韌性練習

幫你穩穩接住人生投來的變化球。壞事發生時，「心理韌性」是幫助我們在逆境中前進最重要的能力。科學家已經研究出「心理韌性」是大腦前額皮質功能成熟、運作正常時的行為，不論我們面對的是一連串小煩惱，或是顛覆人生的災難，人類的大腦一輩子都會持續學習與改變，並恢復心理韌性！



【◎第一本集大成的心理健康實用工具書】

本書作者琳達．格拉翰是國際上復原力專業，與心理健康訓練集大成者。他在書中整合了當代心理學、神經科學及正念智慧，設計出符合大腦特性、心理專家證實有效的132個練習。



【◎人生痛苦分成三等級，你現在遇到的是哪一種？】

•第一級：人生中的小波折，第一天到新公司上班，被害怕和擔憂的情緒困住；家中電腦總是在故障，煩惱若壞掉了自己不夠錢買台新電腦；急著出門卻怎樣都找不到鑰匙，急躁地在家中亂翻尋找。



•第二級：錯誤與心痛、悲傷與掙扎，和同事間常有摩擦，導致工作無法順利進行；和另一半的婚姻關係正面臨著考驗；保險公司拒絕車禍理賠申請，花了許多時間和承辦人員爭論不停，心力交瘁地想放棄。



•第三級：無法承受的打擊，年邁家人忽然重病需要照護，平常能理性思考，此時卻因煩惱無比，無法靜心面對亂了套的生活；工作十幾年的公司被併購或部門縮編，面臨可能被資遣的命運。



【◎從五大面向強化你的心理韌性】

•身體智能：用身體當練習工具，加強安全感、信任度，激發大腦神經可塑性。

•情緒智能：管理並培養正向情緒，將大腦從退縮消極的態度中轉成開放與接納，駕馭自己與他人的情緒波動。

•內在智能：平息內心的自我批評，接納構成自我的各種聲音。

•人際關係智能：學習如何與他人來往，建立健全的相互依存關係，並有能力去培養充實的人際關係。

•省思智能：看清楚當下發生的事，有意識地轉變缺乏靈活彈性的思維，保持平靜的心，清楚知道自己手上有什麼選項，並做出明智選擇。



雖然無法改變壞事的發生，但我們能改變回應的方式。書中的心理韌性練習可每日隨時翻閱，是生活中是簡單又強大的工具。你會看到自己更有能耐面對並解決人生種種躲不開的失望與難題，不管人生投來什麼樣的變化球，你都能柔韌堅毅的回彈。



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