正向轉變：365日快樂實踐手冊

內容簡介：

你快樂嗎？這是一本365日快樂實踐手冊

10張自我量表，幫助你更了解自己

不管你的天生傾向如何，只要透過小小的練習，都可以學習變得更正向，

提升人生的品質、延展生命的長度



我們對自己和周遭世界的想法，對於我們的快樂、健康、老化速度，甚至是壽命，影響重大。事實上，對於老化抱持正向思維的人，相較於抱持其他心態的人，壽命平均多7.5年。

本書作者凱瑟琳?珊德森博士為《普林斯頓評論》遴選為全美頂尖教授，在本書援引了數十項研究發現，解構思想的科學，剖析我們的思維或心智模式，如何對身心健康產生實質、重大的影響。

本書要證明，不管我們的天生傾向為何，只要透過練習，在思維上進行微小調整，不管基因或生活環境如何，都能夠改善我們人生的品質、延展生命的長度。



全書結合心理學、神經科學和醫學領域的尖端研究，揉合思維的力量在真實世界裡鮮活生動的案例，提供全方位簡單、實用的策略，包括：

y 設定科技暫停時間——網路用得愈多，孤寂感和憂鬱的比例愈高；戒掉長時間瀏覽社群媒體的習慣，這麼做能夠減少令人沮喪的社會比較的機會。

y 設定有價值的目標——刻意跨出步伐、不斷學習新技能的人，即使年齡增長，心智也能長保敏銳。

y 善用文字語言的力量——學會說「我不要」，而不是「我不能」，這是一種自我肯定，表示你是經過選擇之後決定這麼做。

y 將大自然融入日常生活中——到戶外散個步、買植裁布置家裡和辦公室，在開車或打掃房子時聆賞自然之音，都能夠激發創意、減少壓力，提升你的生產力。

y 付出有益身心健康——例如擔任志工、寫一封感謝信、送別人一份小禮物等。

y 金錢買不到快樂，但是把錢花在購買人生體驗上，快樂可以更深刻、更長久——所以，花錢買票看重要比賽、觀賞表演、旅行，都是增加快樂的好方法。

y 快樂唯一真實而恆常的指標就是人際關係——投入更多有意義的對話、學會分享、養寵物，尋找愛，建立優質的人際關係。



活出精采的人生，關鍵在於心智，勝於物質。相信自己，開創一條新思路，掌握你應得的快樂與自由。



【好評推薦】

「研究結果一清二楚：你的思維模式是你的成就和健康最有力的預測指標之一。本書作者珊德森以實用策略和故事告訴你，如何在你的事業、家庭和生活裡應用這項研究。」

——尚恩．艾科爾（Shawn Achor），《紐約時報》暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《共好與同贏》作者

「本書是一場絕妙、動人的探索之旅，帶領我們洞悉快樂的科學，並且指點我們如何在人生中運用。」

——丹尼爾．吉伯特（Daniel Gilbert），哈佛大學心理學教授，《快樂為什麼不幸福》作者

「身為過去身陷焦慮症和憂鬱症之苦的人，我真希望這本書能在那段黑暗時期就問世……珊德森教授用溫暖、對話的方式，分享能夠真正改善精神健康的建議，從用金錢節省時間，到規劃旅遊（效果甚至比真正展開旅遊時更好），以及我們為什麼應該送每個人禮物……最重要的是，這本書給了我們希望。我們可以改變思維，如此一來，我們真的可以變得更快樂、更健康，甚至更長壽。在此向本書致敬。」

——瑞秋．凱莉（Rachel Kelly），暢銷書《走在陽光裡：通往快樂的52個小步驟》（Walking on Sunshine）作者

「本書是罕見、有價值的組合，針對一個看似極為抽象的問題提供深入的務實建議：我們要如何運用大腦提升我們的健康？」

——麥克．諾頓（Michael Norton），哈佛商學院教授，《快樂錢》作者

「所有追求長壽、成功人生的人，都需要這本書。珊德森相信，我們的思維對我們的表現有強烈的影響力，而且好壞都有。她本於這個信念，給了我們一套不可思議的工具，讓我們在人生的任何階段，都能夠做出重大的改變。」

——馬克．艾格洛寧（Marc E. Agronin）醫師，《老齡的終結》（The End of Old Age）作者

「全美聞名的珊德森博士是傑出的教師、研究人員、企業講師和顧問，她賜給我們一個減緩壓力、改善生活的資訊寶藏。珊德森博士運用重大的實證研究發現、案例歷史、個人聽聞和偏方，以及自我測驗，提供清楚而引人入勝的中肯指示，幫助我們採取正向思維。她溫暖、平易近人的寫作風格，一定能夠讓你變得更快樂、更健康、更有智慧，也更長壽。」

——詹姆士．馬斯（James B. Maas）博士，康乃爾大學魏斯總裁獎學者與前心理學系主任及教授、「睡出成功」組織執行長

「本書是一本清楚、詳盡的著作，參酌最新的科學發現，幫助讀者在日常生活裡改善健康和幸福感。我尤其喜歡珊德森博士的是，她有一種能力，能從自身生活事件裡擷取素材，編織成這張能夠助人的華毯。」

——艾德華．霍夫曼（Edward Hoffman）博士，《快樂之路》（Paths to Happiness）作者