50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力

作者序─50歲，一樣可以練出翹屁股

Chapter1 

-訓練，對人生與身心靈的影響

-謝謝這一路走來的自己

-健康迷人的身體曲線，是我自信的來源

-肌少症，高齡社會的大魔王！

-打造下背、臀腿完美S曲線

-先有目標，才能達標

-再堅持一下下就好，千萬別放棄！

-我需要減脂嗎？還是增肌？

-健身+飲食，戰勝體脂肪

-減脂三餐大公開

-增肌人的飲食寶典

Chapter2

-彈力帶知多少？

-訓練肌群介紹

伸展運動

-貓式拱背凹背伸展

-山羊挺身

-骨盆前傾、後傾、中立

-體線直背拉開彈力帶訓練

-體線凹背拉開

初階訓練

-屈髖頂髖訓練

-分臀訓練

-橋式頂髖

-單腳橋式

-正後抬、側抬、斜後45度抬

- Lunge

中階訓練

-墊上髖外展訓練

-彈力帶深蹲

-臀推

-俯臥後抬腿

-螃蟹橫走

-椅子凹背上下走

-複合式動作

高階訓練

- Leg curl 啞鈴

- Sumo squat相撲深蹲

-驢子蹬腿

-彈力帶深蹲開合

-彈力帶淺蹲開合

-小狗尿尿式

-保加利亞分腿蹲

Chapter3

-減肥不是艱難的任務，而是一種融入生活的自然態度

-給自己一個重生的機會

-不只要有少女心，外表也要像少女！

-飲食+ 運動= 瘦瘦瘦！我就是最好的證明

-不管你信不信，反正我是做到了！

-三個孩子的媽，也能告別產後肥胖！

-我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦

-此時不堅持要等到何時，堅持下去就對了