「你舉多重?」是許多熱愛健身的人很常在健身房問候對方的一句話(另一句當然是「你今天練哪?」),大部分的人往往希望自己的重量能夠有所突破,啞鈴槓片能多重用多重,追求更大的數字彷彿是更為重要的一件事。
每個人追求的體態不同,重訓的目的自然也不相同。這就如同審美觀一樣,只存在有主觀的差異,而沒有好壞的區別。然而,你確定自己訓練的方式真的就能達到你想要的目標嗎?再者,你確定身體已經準備好迎接下一個階段的挑戰了嗎?
你的目標是什麼
▲ 你的偶像是誰? Photo Source
正所謂隔行如隔山,站上展台的健體、健美選手(Bodybulider)與參加「世界最強壯男人」的健力選手(Powerlifter),不論是在訓練方式、飲食上都完全不同。如果你希望能像美國隊長一樣單手拉住直升機的「神力」,那麼追求力量的訓練就是你的目標,循序漸進的突破PR,朝著大力士的方向前進。
▲ 看看那個強而有力的臂膀..... Photo Source假使你期望的是美國隊長那令人稱羨的肌肉線條,那你的訓練方向或許就不應該追求一昧的大重量,而是有計畫的去訓練各區塊的肌肉,像是雕刻師一樣一步一步的去雕琢自己的體態。
身體準備好了嗎
你會在什麼時候增加訓練重量呢?覺得動作輕鬆?還是可以多做2~3下?每個人選擇增加槓片、加重啞鈴的時機都不相同,不論你的基準是什麼,在你進入下一個動作前,最重要的是先確定身體已經準備好了。
這個問題最常發生在新手身上,對於剛剛開始健身的人來說,還不太了解自己的力量極限,拿捏不準「重量&次數」的比例,覺得啞鈴太輕就想抓起下個重量往下做,結果往往就是動作無法確實做完,或是比預定的次數做得更少。筆者就看過不少次用破百大重量在做臥推,動作幅度卻連正常幅度的1/3都不到。雖然加大的重量,訓練強度卻沒有增加;勉強去做的情況下,使得身體過多的代償/借力反而更增添了訓練風險。
▲ 這深蹲....我只想問你的脊椎還好嗎? Photo Source
前面說了這麼多,但不見得大重量就真的一無是處,即便你的目標是練就精實明顯的肌肉線條,適當的加入一些大重量訓練課表仍然是不可或缺的一個環節。人的身體具有很強的適應能力,如果你一直採用相對較輕的重量來訓練,容易使得身體習慣了這樣的運動強度,減少了訓練的成效。一定的重量能夠確保你達到應有的訓練強度,讓你的肌肉可以有足夠的刺激,才能有繼續進步的空間。還是那句老話,不要怕練太壯,只怕你怎麼都練不壯,仔細觀察自己身體的變化,多方嘗試調整,才是你邁向巨巨之路的不二法門。
延伸閱讀
最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!查看原始文章商品推薦
延伸閱讀
小編推薦
- 手殘人也一定學得會!「零失誤眼影畫法」照著做4步驟~10分鐘就能有超迷人大眼睛
- 韓妞都在用!換張桌布,一秒提升手機質感!15張韓系質感桌布,塞爆手機容量都不嫌多~
- 《滾筒洗衣機開箱篇》日本東芝TOSHIBA滾筒式洗衣機洗脫烘使用心得(TWD-DH120X5G)。日本熱銷機種。奈米悠浮泡泡令人滿意的潔淨度︱(影片)
- Mina終於回歸了?!JYP宣布:「Mina在這天短暫歸隊Twice」出道4週年,團員打扮超搞笑~
- 「我的女友好有主見」~別怕!「強勢女友」獨有的3大特徵,交往過的男生都超愛!完全不用哄
- 看到你就想逃之夭夭了?12星座男生「害怕」的女生類型!小心他嚇得不敢靠近~(上集)
- 「遇到相同星座的人,跟他交往可以嗎?」:被相似的人吸引,同星座交往會順利嗎?(下)
- 韓國藥妝店只知道Olive Young?前身是小屈的Lalavla了解一下!韓妞愛用的冷門彩妝只在這裡找到~
- 看到你就想逃之夭夭了?12星座男生「害怕」的女生類型!小心他嚇得不敢靠近~(下集)
- 見識過話題終結者的威力嗎?這三個星座完全就是冷場先鋒!和他們聊天最好要有足夠的話題才不會尷尬……
- 以為好色是男生的專利?其實這五個星座的女生色色指數高得嚇人!連男生都望塵莫及~
- 女生真的不愛油臉男!韓國歐巴都在瘋的洗臉產品,輕輕一洗還你水煮蛋肌膚
- 2020年連假請假攻略!無痛請假爽放半個月
- 2019花蓮必去景點【松園別館】夜景秘境景點.交通
- 他無緣無故生起氣來?可能是因為吃醋了~十二星座誰最喜歡有事無事吃醋?說真的有時候挺煩的!!
- 你也能成為修圖專家!不要再羨慕別人啦~推介3個超強修圖APP,P走路人、局部調色都很OK!
- 掌握幾個重點成為韓系女神~2019秋季妝容趨勢大公開!這些色系的妝容意外地討論度超高~
- 網友瘋傳的超準心測:你覺得哪個蛋糕的份量最多?一秒測出你是什麼樣的「朋友類型」!
- 身材太好也是煩惱?胸部大的女生穿搭的DOS AND DON’TS~遵守這些原則穿衣服絕不顯肥!
- 「遇到相同星座的人,跟他交往可以嗎?」:被相似的人吸引,同星座交往會順利嗎?(上)