【早安健康／余宗翰報導】秋分的到來代表秋天己走到一半，這時陽光開始直射赤道，南北半球晝夜均分，之後北半球開始晝短夜長，寒氣越來越盛。體質虛寒的人，在乾燥且漸漸寒涼的秋天容易感冒、頭痛，這時需要養好身子，準備迎接更加寒冷的冬天。
秋分後天氣越趨乾燥寒冷，人容易受風寒而感冒、頭痛，也會有噁心、胃痛腹脹等腸胃問題；同時，秋分後日照開始變短，包括日照不足、季節轉換等因素，都可能使腦中的褪黑激素、多巴胺、血清素等腦神經傳導物質分泌失衡，影響了情緒，包括容易感到焦慮、憂鬱等等，這時可以用洋甘陳皮紫蘇茶來幫助體內殺菌消毒，並舒緩焦慮。
製作洋甘陳皮紫蘇茶並不難，以下介紹這款茶品的作法：
材料
做法
紫蘇有理氣和胃的效果，可以緩解感冒症狀；黨蔘則能補中益氣、健脾益肺的作用，而川貝能潤肺止咳、化痰，正好適合在秋天飲用。老年人在秋天睡不着覺，也能利用這款茶品來幫助入眠，還有助於放鬆精神。
中醫說「秋天身體要好，腳先要顧好」
醫學典籍曾記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」腳部健康常被人忽略，但雙腳的保養卻是十分重要；只要細心保養雙腳健康，對健康的回報率是很高的。在寒氣漸盛的晚秋時節，中醫會用泡腳及足部按摩來補身體，有句話說： 「熱水洗腳，勝吃補藥」，腳部有6條經絡、60多個穴位和70多個對應身體各部位的反射區，透過對腳部的刺激，不僅能促進血液循環，還能調理內分泌系統、增進人體器官機能，對身體保健有莫大的益處。
秋天容易焦慮，喝這款茶舒緩神經
秋分後天氣越趨乾燥寒冷，人容易受風寒而感冒、頭痛，也會有噁心、胃痛腹脹等腸胃問題；同時，秋分後日照開始變短，包括日照不足、季節轉換等因素，都可能使腦中的褪黑激素、多巴胺、血清素等腦神經傳導物質分泌失衡，影響了情緒，包括容易感到焦慮、憂鬱等等，這時可以用洋甘陳皮紫蘇茶來幫助體內殺菌消毒，並舒緩焦慮。
製作洋甘陳皮紫蘇茶並不難，以下介紹這款茶品的作法：
材料
- 陳皮3克
- 紫蘇3克
- 洋甘菊10克
- 黨蔘5克
- 川貝6克
做法
- 1000ml的水煮滾
- 加入所有材料，煮5分鐘
紫蘇有理氣和胃的效果，可以緩解感冒症狀；黨蔘則能補中益氣、健脾益肺的作用，而川貝能潤肺止咳、化痰，正好適合在秋天飲用。老年人在秋天睡不着覺，也能利用這款茶品來幫助入眠，還有助於放鬆精神。
中醫說「秋天身體要好，腳先要顧好」
醫學典籍曾記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」腳部健康常被人忽略，但雙腳的保養卻是十分重要；只要細心保養雙腳健康，對健康的回報率是很高的。在寒氣漸盛的晚秋時節，中醫會用泡腳及足部按摩來補身體，有句話說： 「熱水洗腳，勝吃補藥」，腳部有6條經絡、60多個穴位和70多個對應身體各部位的反射區，透過對腳部的刺激，不僅能促進血液循環，還能調理內分泌系統、增進人體器官機能，對身體保健有莫大的益處。
如何泡腳？
秋天用這兩個穴道改善手腳冰冷
秋分後天氣開始明顯轉涼，有些人只要遇到寒冷天氣就會手腳冰冷，這可能是「腎虛」的表現，其他包括脫髮、耳鳴、尿頻、腿部痠軟無力等情況也是腎虛的症狀。如果有這些症狀，可利用湧泉、太溪等補腎要穴來保養。
知名瑜伽大師、國際中醫針灸師迷羅指出，腎經從湧泉穴開始，所以湧泉穴很重要。可以在睡前泡腳後用手搓揉湧泉穴，一直搓到發熱，就能有效保養腎經。另外腎經也會行至腳踝處的一個重要穴道 ─ 太溪穴。太溪穴在內踝關節正後方的凹陷處，迷羅建議可以以左右撥動的方式刺激太溪穴。撥動時感到痠麻是正常的，多刺激太溪穴可以保持腎經的暢通。
- 水溫最好在40～50度
60度左右是讓人感到燙的溫度，所以泡腳時如果感到過燙就需要加點冷水降溫，保持在40～50度的範圍最好。溫度太燙對心血管疾病的人來說會有血壓飆高的風險，糖尿病患則有血糖飆升的問題。 - 泡腳時間不宜過久
與水溫太高的禁忌一樣，對腳部的刺激太大或過久都會增加心血管的負擔。一般泡腳以30分鐘為宜。熱水對腳部的刺激會加速血液循環、心跳加快，若泡腳時感到心臟不適就不直繼續下去。 - 傍晚跟睡前泡腳最好
中醫認為，在下午5點左右泡腳的效果最好，因為這時是腎經氣血開始轉為旺盛的時候，此時泡腳補腎的效果最好。睡前泡腳也是不錯的時機，不僅方便，也有注於睡眠。須注意的是，飯後不宜馬上泡腳，因為後後泡腳會讓原本應該流向消化系統的血液轉向下肢，會影響腸胃的消化效率。
秋天用這兩個穴道改善手腳冰冷
秋分後天氣開始明顯轉涼，有些人只要遇到寒冷天氣就會手腳冰冷，這可能是「腎虛」的表現，其他包括脫髮、耳鳴、尿頻、腿部痠軟無力等情況也是腎虛的症狀。如果有這些症狀，可利用湧泉、太溪等補腎要穴來保養。
知名瑜伽大師、國際中醫針灸師迷羅指出，腎經從湧泉穴開始，所以湧泉穴很重要。可以在睡前泡腳後用手搓揉湧泉穴，一直搓到發熱，就能有效保養腎經。另外腎經也會行至腳踝處的一個重要穴道 ─ 太溪穴。太溪穴在內踝關節正後方的凹陷處，迷羅建議可以以左右撥動的方式刺激太溪穴。撥動時感到痠麻是正常的，多刺激太溪穴可以保持腎經的暢通。