因壓力爆肥!舒子晨只吃「手掌」份量,3個月狂瘦6公斤減肥菜單公開~仙氣美腿小蠻腰超犯規

ELLE3,5292019-11-07 20:02
訂閱文章

PHOTO CREDIT: INSTAGRAM@nikita.hsu

有「小謝金燕」之稱的女星舒子晨(Nikita)最近推出個人專輯,並釋出第一首單曲《RED ANGEL》,高強度的帥氣舞蹈配上她的小蠻腰、細長腿,辣翻天!舒子晨透露她去年其實曾因壓力爆肥,靠著飲食、運動的調整讓自己3個月狂瘦6公斤!她也大方公開超實用又不會餓到肚子的詳細瘦身食譜,一起看看...

PHOTO CREDIT: 宇朕娛樂

舒子晨(Nikita)近日發行全新單曲《RED ANGEL》,仙氣臉蛋搭配漂亮身材曲線,讓人看不出她去年曾爆肥過,為了在新專輯呈現最完美的自己,她不只是加強執行有氧運動菜單,更是請健身教練量身訂製適合自己的瘦身菜單,想減肥的人可以參考。

《RED ANGEL》MV

舒子晨新歌MV一釋出好評不斷,舞蹈的強度更是讓許多專業人士深感敬佩!她透露為了跳這支舞,拍攝前到現在的宣傳期會堅持天天快跑半小時,增加體能。

「拍攝MV當天其實跳到整個人筋疲力盡,因為這個舞蹈強大相當高,每跳完一次要休息至少15分鐘才能再重來一次!因此我在拍攝前天天逼自己快跑半小時,增加肺活量和體力。」

Nikita分享瘦身菜餐

去年因接下主持《上班這黨事》壓力大,Nikita透露自己當時開始用暴飲暴食來舒壓,導致於突然暴肥5公斤。後來她聽從教練的建議調整每日三餐內容,搭配運動,成功在三個月瘦下6公斤,比原本的體重要輕盈!

「這是我得教練為我訂製的菜單,其實三餐都是有吃飽的,我認為瘦身是長期奮戰,如果過度節食反而容易復胖!」

早餐:豆漿、兩匙燕麥、雞胸肉、水果(芭樂、奇異果糖分較少)
午餐:一手掌份量肉、一手掌份量菜、五穀飯半碗,可用水煮的方式搭配健康橄欖油
晚餐:一手掌份量肉、一個半手掌份量菜、半碗五穀飯

不靠按摩,預防水腫急救秘訣

不像許多女星可以在工作前做一些按摩按摩排水腫,Nikita透露自己肌膚太敏感,不適合按摩,因此只要知道有重要工作,前一天會將晚餐於八點前吃完,同時不喝水,隔天早上再提前一小時半起床提前吃早餐,臉部比較不會有浮腫現象!

「蜜桃臀型」健身菜單

身材接近完美的Nikita透露自己仍然持續不斷加強「臀部」運動,希望能練就更漂亮的「蜜桃臀」。試了許多不同類型的動作,她歸類出三個最有感的動作,分別為臀推機、橋式、深蹲。

「我覺得臀推機是最直接能鍛鍊臀部肌群的項目,當妳用力往上推時,屁股會自然夾緊,可鍛鍊臀部肌群。比起深蹲我覺得橋式更適合一般女生在家做,深蹲比較需要有專業教練或是運動達人在一旁幫忙看動作,一旦動作不對反而容易練錯肌群,讓大腿變粗壯或受傷。」

泡澡消除運動後腫脹感

針對女生最在意的下半身水腫,Nikita建議可以多泡澡,尤其是運動完後,最後再用精油按摩放鬆舒緩小腿肌。

【相關話題】

>> 舒子晨分享「減脂飲食」吃法!10天體脂肪下降超有感,4招緊實美腿保養法也跟著筆記

>>產後曾胖了10+公斤,侯佩岑瘦身法公開:「營養師叫我戒這2樣食物,副作用竟然是改善痘痘、粉刺」

*本文由 ELLE Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

加入ELLE LINE@好友,關注最新潮流大小事

查看原始文章

訂閱文章




LINE購物延伸閱讀


    小編推薦