「一穿緊身褲腰間肉立刻狂炸?」專業健身教練:每天只要15分鐘狠甩「腰間贅肉」,腰圍立刻小3吋!
柯夢波丹 COSMOPOLITAN6,2542019-11-08 16:00

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不管怎麼運動,那兩坨惱人的腰間肉還是巴著妳不放嗎?專業健身教練Annie分享:「腰間贅肉養成的主因是久坐不運動,年齡增長、生活作息、姿勢不良都會讓腰間肉變成可怕的水桶腰!」由於腰間肌群沒有骨骼支撐,脂肪會自動堆積到腰部,因此想擺脫惱人的腰間肉就必須養成正確健身方式、飲食習慣!想戰勝敵人就必須先瞭解它,這次特別訪問到國際級健身教練Annie,快戒掉養成腰間肉的主因,然後跟著Annie每天健身15分鐘消滅它!

腰間肉是全身最難瘦的

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隨著年齡增長、生活作息、姿勢不良,我們腰部兩側的腰間贅肉將不斷增加,結果最後變成了超惱人的水桶腰~最可怕的是腰間贅肉非常難消除,就連健身教練Annie也說腰間肉大概是全身上下最難瘦的地方!

「久坐少運動」是主因

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Annie表示:「許多上班族都有腰間肉的困擾,因為養成腰間肉的主要原因就是久坐少運動!」上班族一天坐八個小時,長時間下來不但臀部變大、腰圍變粗、肚子也長出三層肉,對身體造成各種負面影響!

賀爾蒙、高糖養成腰間肉

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受到荷爾蒙的影響,體內的雌激素會讓脂肪傾向堆積在下半身,接著就會形成超級惱人的腰間肉以及西洋梨體型!另外,如果有高糖的飲食習慣,糖份也很容易積聚在身體最少動到的腰腹部,而直接形成腰間肉!

脂肪最容易囤積在腰部

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我們的腰間肌群沒有骨骼做支撐和保護,需要比較多的脂肪來保護我們的身體軀幹內的器官,因此當我們不運動時,脂肪就會直接儲存在腰部周圍。想要消除腰間肉,就必須每天正確的運動、訓練,再加上飲食習慣的養成,才能養成性感緊實的比基尼腰線。

腰間肉如何訓練

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腰間肉最難鍛鍊的原因是因為我們的身體軀幹、腰部兩側沒有所謂的關節,所以並沒有太多的訓練能直接針對側腰部肌群,想要消除腰間肉必須要搭配針對側腰肌群、全身性的訓練,才能有效鍛鍊到腰間肌群!

跟著Annie每天15分鐘消除腰間肉

Annie提醒:「在練這幾組側腰肌群的訓練時,一定要注意每個動作都要保持核心及身體軀幹穩定,絕對不拱背!」

很多人因為核心力量不夠,所以會用背、脖子的力量去代替,這樣反而會因為動作不正確而受傷。如果你發現在練習時特別吃力,一開始可以將每組動作的次數減少,一週後再慢慢增加訓練次數!

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*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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