到底要運動多久才能達到功效呢?沒想到居然跟年齡有關!

美周報

48

發佈時間: 2019-07-14 13:05

更新時間: 2019-07-14 13:05

女人會透過運動與飲食控制來維持良好的體態,但運動時間到底要多久才有效果呢?還有一個禮拜到底要運動幾天才夠呢?其實人在每個年齡層的狀態不太一樣,應該要依照自己的年齡去調整運動方式,現在就來看看,各年齡層的女生,適合什麼運動?怎樣的運動頻率才正確?圖片/Web

20、30歲
20歲的年輕人體力正好,可以多做重訓,加強肌耐力與提升新陳代謝,然後盡量養成走路的好習慣,可預防高血壓、糖尿病、心臟病的發生,但從25歲開始,代謝會變慢,所以增加運動次數避免脂肪堆積,等到了30歲,肌肉量會開始往下掉,所以要更加強重訓,以60分鐘為目標,無法一次完成可以拆成多次。

40歲
40歲的人,很多慢性疾病會開始找上門,大多脂肪也會轉移儲存在腹部,所以中年人的腰圍會比較粗,另外這時候的女人雌激素不穩,情緒波動大,容易忘東忘西,加上睡眠品質不佳,導致精神緊繃,建議每天可到戶外快走,舒緩一下。每周最好去兩次健身房,一次20分鐘為主,並且針對腹部、大腿、胸部、背部、手部進行訓練,另外由於代謝力不如年輕時候,所以飲食方面也要特別注意。

50歲
50歲的女人除了要面對更年期外,還有骨質疏鬆的問題,另外這個年紀的女人,脂肪容易堆積在臀部,導致高血壓與膽固醇過高,心血管疾病的風險也會增加,加上肌肉量、耐力、骨質密度減少,所以還是要讓自己動一動,不然很容易就動不了了!建議可以選擇快走或滿跑,每周重訓兩次,記得要深蹲加強大腿肌力,預防腳沒力跌倒。


查看原始文章
LINE購物 商品推薦|比價 賺點 一站就購!


延伸閱讀


小編推薦

資料來源到底要運動多久才能達到功效呢?沒想到居然跟年齡有關!
若針對此內容有任何建議,請聯繫客服