到底要運動多久才能達到功效呢？沒想到居然跟年齡有關！

女人會透過運動與飲食控制來維持良好的體態，但運動時間到底要多久才有效果呢？還有一個禮拜到底要運動幾天才夠呢？其實人在每個年齡層的狀態不太一樣，應該要依照自己的年齡去調整運動方式，現在就來看看，各年齡層的女生，適合什麼運動？怎樣的運動頻率才正確？圖片／Web

20、30歲
20歲的年輕人體力正好，可以多做重訓，加強肌耐力與提升新陳代謝，然後盡量養成走路的好習慣，可預防高血壓、糖尿病、心臟病的發生，但從25歲開始，代謝會變慢，所以增加運動次數避免脂肪堆積，等到了30歲，肌肉量會開始往下掉，所以要更加強重訓，以60分鐘為目標，無法一次完成可以拆成多次。

40歲
40歲的人，很多慢性疾病會開始找上門，大多脂肪也會轉移儲存在腹部，所以中年人的腰圍會比較粗，另外這時候的女人雌激素不穩，情緒波動大，容易忘東忘西，加上睡眠品質不佳，導致精神緊繃，建議每天可到戶外快走，舒緩一下。每周最好去兩次健身房，一次20分鐘為主，並且針對腹部、大腿、胸部、背部、手部進行訓練，另外由於代謝力不如年輕時候，所以飲食方面也要特別注意。

50歲
50歲的女人除了要面對更年期外，還有骨質疏鬆的問題，另外這個年紀的女人，脂肪容易堆積在臀部，導致高血壓與膽固醇過高，心血管疾病的風險也會增加，加上肌肉量、耐力、骨質密度減少，所以還是要讓自己動一動，不然很容易就動不了了！建議可以選擇快走或滿跑，每周重訓兩次，記得要深蹲加強大腿肌力，預防腳沒力跌倒。

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