肌肉量越多消耗熱量越多，可是為什麼瘋狂運動就是不長肌肉？

相信愛美的女孩都知道，想要擁有健康勻稱的好身材，除了飲食控制之外一定要長肌肉，因為肌肉可以讓你燃燒更多脂肪，但你是不是覺得很納悶？明明每天都上健身房，也瘋狂吃蛋白質，為什麼肌肉量還是沒有增加呢？可能是你犯了下列這些錯，所以不管怎麼訓練肌肉量還是不會增加！圖片／Web

只做有氧運動
唯有重訓才可以達到鍛鍊肌肉的功效，有氧運動只會提升血液循環，如果你只做有氧運動，不但不會增加肌肉量，還會使肌肉流失。如果想要瘦的勻稱就必須要兩者搭配喔！

重訓不足
對於剛接觸重訓的你來說，5磅啞鈴非常適合你，但如果你已經重訓一段時間，就一定要增加重量。美國奧本大學運動生理學家Michele Olson表示，想要增加肌肉就必須不斷挑戰新重量，讓肌肉邊收縮邊延伸，此時肌肉撕裂，纖維出現空隙，就能再長出更緊密、更強壯的肌肉。

沒有足夠的休息時間
肌肉重建需要足夠的休息時間，不然長肌肉的時候，它不會長得越來越緊密，反而會變得脆弱，所以做重訓一定要適度的休息，不然永遠都不可能練出結實又燃脂的好肌肉。

$275 運動護具 護肘男女羽毛球網球夏胳膊護套籃球護臂保暖關節健身 ... 0.5% Yahoo奇摩超級商城

$34999 【BH】H919C SB3 磁控飛輪健身車 0.5% udn買東西

$869 運動護具 護膝男女夏季籃球專業健身跑步深蹲半月板損傷膝蓋 -... 0.5% Yahoo奇摩超級商城

$768 健身拍經絡保健拍打棒健康七星拍痧板敲背捶按摩器敲打錘養生捶棒 0.5% Yahoo奇摩超級商城

$5880 飛輪健身車│黑爵士18KG飛輪車.室內腳踏車自行車訓練台.運... 0.5% Yahoo奇摩超級商城

$229 3公斤韻律啞鈴(1支)包膠3KG安全啞鈴.有氧體操.重力舉重... 0.5% Yahoo奇摩超級商城

$118 包膠0.5KG韻律啞鈴(2支入)安全0.5公斤鄭多燕健身操.... 0.5% Yahoo奇摩超級商城

$369 5公斤韻律啞鈴(1支)包膠5KG安全啞鈴.有氧體操.重力舉重... 0.5% Yahoo奇摩超級商城

$236 斷糖生酮飲食法：日本名醫教你吃出燃脂抗老的酮體能量，打造不生... 1.5% 蝦皮商城

$159 2公斤韻律啞鈴(1支)包膠2KG安全啞鈴.有氧體操.重力舉重... 0.5% Yahoo奇摩超級商城