正在努力瘦身的女孩都知道,少吃多動是瘦身的不二法門,但運動可是有學問的,一定要「有氧加重訓」打能讓你不只瘦得健康、瘦得漂亮,而且還不容易復胖喔!但是到先做有氧還是先做重訓,才能達到脂肪燃燒的最大效益呢?根據《Pop0sugar》報導,美國紐約私人教練Natalie Carey標示,先做重訓再做有氧,才是最有效的運動順序。圖片/Web
但為什麼要先重訓再有氧呢?Natalie Carey表示,先重訓讓身體產生後燃效應,也就是當你身體停止運動後,身體會自動繼續消耗氧氣與熱量,並且幫助肌肉恢復,這時候的代謝率也會提高,這時候再做有氧運動可以快速進入「消脂」區間,讓你更容易甩掉肥肉。
跟有氧運動相比,重訓力度大,容易受傷,先把重訓做完就可以降低身體疲憊造成的運動傷害,另外重訓強調姿勢的準確性,如果在身體狀態最佳的時候做重訓,就可以確保自己正確地鍛鍊,達到燃脂最大效益。
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