「大姨媽」您能不能好好跟我相處啦！7招舒緩動作讓他Get Out

大姨媽啊大姨媽～您每次來的時候，不要讓我這麼不舒服嘛！圖文／Pinterest、Juksy

幾乎全世界、全宇宙的女生都體驗過的生理期不適，坐著站著都超級不舒服，遇上經痛時連躺著都不好受。這個時候，不如試做以下幾個瑜珈動作，有效舒緩經痛，同時又可放鬆緊繃的肌肉與神經，晚上做完才會，更可一覺睡到天明，絕對是生理期的最佳止痛藥！（女孩們千萬不要過度依賴止痛藥哦）

第1招：
先將小腿交疊而坐，上半身向前拉長，雙手平放於地板上，以額頭做支撐，坐姿一定要感到舒適，慢慢吸氣再吐氣。

第2招：
這個動作需要柔軟的腿筋和下背部，用上瑜珈柱或抱枕，減低腿筋的拉扯，如果還是做不到，可以再加上坐墊，或在另一邊大腿加上沙包。保持20～30秒，然後轉另一邊。

第3招：
兩腿張開，然後慢慢俯伏在瑜珈柱或抱枕上，雙手合十，保持動作大約30秒至一分鐘。

第4招：
一邊腿伸直，另一邊腿屈曲壓在坐墊下，雙手環抱伸直的腿，然後再將額頭輕輕頂住墊枕。如果屈起的膝蓋趕到不適，可以增加墊枕的高度。保持動作慢慢呼吸，大約30秒後就換另一邊。

第5招：
雙腿用瑜珈帶束起之後，腳跟以放在牆邊的墊枕做支撐，背部以下的身體躺在抱枕上。記住將整個腳板稱柱牆壁，手放鬆，保持動作大約3～8分鐘。

第6招：
身體屈曲，雙手向前伸直，額頭頂著瑜珈墊或抱枕，將重心移向頭部，然後再慢慢呼吸。

第7招：
腰和腿用瑜珈帶束好，雙腿張開腳板合十，然後半躺在抱枕上。盡量將頭部墊高，進入到最放鬆的狀態，保持動作5～10分鐘甚至半小時都可以。

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