誰說運動一定要去健身房?要跑要跳才能瘦?各位有福囉~和懶得出門的你分享在家裡也能瘦的運動,就是「做家事」。比起完全沒在動,做家事其實也可以增加活動量、消耗卡路里哦!圖文/Pinterest、華人健康網
雖然大部分的人都不喜歡做家事,因為又累、又麻煩、又無趣,不過能因為從生活中的做家事,讓自己達成消耗熱量的目的,不是一兼二顧摸蛤仔兼洗褲嗎?(還有機會可以消耗2000大卡哦)。根據英國《每日郵報》(Daily Mail)的報導,健身飲食網站「MuscleFood.com」進行一項非常有趣的研究,計算各種家事所需要消耗的卡路里,再找出消耗相同熱量的運動有哪些,結果令人相當驚奇!現在就一起看看你每天可以靠做家事,消耗多少卡路里吧!
家事1:刷浴缸
把浴缸上的髒污刷掉的確需要出點力氣,只要你持續出力刷洗15分鐘,就可以燃燒100大卡,相當於做30個「深蹲跳」(jumping squats)。刷浴缸特別需要用到肩膀和手臂的肌肉,還能順便鍛鍊一下二頭肌。
家事2:換床單
換床單聽起來很簡單,卻也是件吃力的事情。如果以一個家庭有4張床來算,換床單15分鐘可消耗65大卡,相當於健走1公里。
家事3:洗衣服
把成堆的衣服丟進洗衣機,洗好了再一件件從洗衣機中撈出來,然後一一掛起來晾乾。就這樣洗1個小時的衣服,也可以消耗78大卡,等於做了100下仰臥起坐。
家事4:洗碗盤
連續一個禮拜,每天晚上洗碗15分鐘,可以消耗560卡路里,相當於游泳2500公尺。這樣聽起來,洗碗好像沒那麼討厭了?(笑
家事5:熨衣服
一周熨衣服達3小時,可以消耗420大卡,相當於上了一堂有氧舞蹈Zumba。長時間的站立本身就會消耗熱量,加上熨衣服的時候在衣服上平均施力,也會用到手臂和腹部的力量。
家事6:吸地板
用吸塵器吸地板30分鐘可以消耗90大卡,等於15分鐘的跆拳道。另外,每天走路1萬步有益健康,如果你的房子夠大,走來走去吸地板,還能增加每日的走路步數。
家事7:掃地和拖地
用吸塵器吸地板有點輕鬆,如果你真的想流汗,可以改成掃地和拖地半小時,可燃燒145大卡,等於使用15分鐘的跑步機。
家事8:洗窗戶
清洗窗戶1小時,消耗334卡路里,等於做40下伏地挺身。
家事9:除草
用除草機除草1小時可消耗325大卡,相當於20分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。
家事10:做園藝
周末沒事幹嗎?那就去整理你那荒廢已久的庭院吧!在花園裡充當小園丁,30分鐘的修剪花草、澆水、施肥、鋤地等園藝工作可以消耗213大卡,相當於在平地騎腳踏車45分鐘。尤其是鋤地會用到肩膀和腹部的肌肉。
看完這麼多,的確減肥就是要動!動!動!,即使是最簡單的家事,也勝過在那邊坐著不動。而且出乎意料的是,家事和運動之間竟然有這麼多有趣的關係,看來以後不要小看做家事了~
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