生理期前後的飲食重點來了！「吃這些」幫助補充流失的營養「這類東西」記得不要吃！

Ｓｉｓ們都會有每個月「生理期」報到的時候，雖然我們總嫌她麻煩，其實！不要小看「月經」對女生的功用～每個月免費幫妳做全身「新陳代謝」，將毒素、廢物通通排出，還能給妳一個輕盈的體態～～

先來了解為什麼會有經痛

首先！經痛分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩種。

「原發性經痛」
通常發生在月經一開始時，只有少數人才會持續好幾天，大多都是痛幾個小時就會逐漸消退。疼痛的性質跟生小孩的陣痛類似，但痛到什麼程度則因人而異，有些人只覺得腹腔內悶悶的，有的人則劇烈疼痛，會在地上打滾的那種。

「續發性經痛」
若是因為子宮內膜異位、骨盆腔細菌感染、子宮肌瘤……等等骨盆腔的問題就稱為「續發性經痛」。

經期飲食很重要！！

月經快來前的飲食

建議多吃蔬菜水果、全麥麵包、糙米、燕麥等食物，有助調整月經及調理腸胃的作用唷～

月經期間的飲食

建議多補充蛋白質和礦物質，或是美容又有補血作用的食品，例如牛奶、雞蛋、牛肉、菠菜、桂圓、胡蘿蔔、蘋果、荔枝、櫻桃等。

但要記得忌吃生冷食物（這點非常重要！）生冷食物可能讓經血運行不順暢，造成經血過少，甚至經痛就是因為這樣造成的！也要記得不要攝取過多的糖分（少量是可以的）雖然不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，雖然血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，心情反而容易起伏不穩定唷！

月經走後的飲食

生理期走後記得多注意鐵質的補充，例如多吃蔬菜、豆類、一般肉類，還有蛤蜊、紫菜等等都可以順利補充鐵質。

上述的重點ｓｉｓ們都筆記起來了嗎～記不起來趕緊轉傳給男友幫妳一起記吧！

Photo：Pinterest

查看原始文章