說到翹臀,一定會想到《維多利亞的秘密》的天使們,簡直就是翹臀最高標竿,讓人超級羨慕der~亞洲女生最煩惱的西洋梨身型,小編就是其中之一(哭,一定要運動才有可能擺脫,只坐不動,肌肉徹底放鬆(棄),臀部變得又鬆又垮。名模也要靠運動維持翹臀,小編分享3招秘訣,每個動作15~20下為一組,每天做2~3組,遠離大屁屁,向超模們更邁進(笑。圖片/Pinterest、Google、Victoria's Secret Facebook
維密天使Candice傳授翹臀操,特別找來3位素人,證明動作多簡單(只是做完會粉抖~)
美臀第一招:瑜珈橋式
橋式會運用到臀部和腰的力量,適合剛要運動的女生可以輕鬆學習。能夠消除多餘贅肉,強化臀、臟機能,促進新陳代謝。
Step1:平躺地上,雙膝彎曲
Step2:吸氣時將肚子拱高,吐氣時緩緩將雙手掌撐在腰椎下方,再慢慢地將身體重量放於手腕上,並稍作停留、調息,除了保持呼吸順暢外,也需要將肛門收縮讓臀肌夾緊練習。(若是手腕受傷者,建議僅作提臀動作即可)
Step3:身體還原,放鬆、休息。
加強第二招:單腳深蹲
在日本引發轟動的單腳深蹲,動作很簡單,而且只需要一張椅子輔助即可,更適合入門的女孩們。雖然單腳是一個簡單的動作,但還是不要小看它,因為完全靠臀部的力量來執行。
Step1:一腳往後,另一腳放在椅子上,成固定步伐。
Step2:前腳跟向下壓,讓身體往下,再回到站姿,重複上述動作。(若怕不穩,可以在身體旁邊多放一張椅子,扶住椅背保持平衡。)
Step3:回到起始姿勢,做完一半就換另一邊,要注意身體都要挺直穩定,保持挺胸哦!
最基本第三招:深蹲
初學者可以直接將雙手向前伸直,若要進階,可以拿一顆球,高舉球當作負重的輔助道具。將力量聚集於臀部上,蹲下再起來,並重複動作,最重要的是要讓臀部向後坐發力。要注意雙腳打開比肩寬,重心放在腳跟,腳尖不要翹起,自然蹲坐就好,以不感到疼痛為主。深蹲的動作是最簡單的,而且非常有效。
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